張春宇 王冬雪

由中國(guó)青年網(wǎng)、清華大學(xué)體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展研究中心共同完成的《2021中國(guó)青年參與冰雪運(yùn)動(dòng)情況報(bào)告》顯示，中國(guó)有30%以上的青少年群體參與過(guò)冰雪運(yùn)動(dòng)，超過(guò)60%的青少年看好冰雪運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的未來(lái)發(fā)展。在實(shí)現(xiàn)“帶動(dòng)3億人參與冰雪運(yùn)動(dòng)”的過(guò)程中，青少年是參與主體，是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的重中之重。特別是隨著北京冬奧會(huì)的影響逐漸升溫，冰雪運(yùn)動(dòng)在青少年群體中也逐漸落地生根。

參與冰雪運(yùn)動(dòng)，最讓人擔(dān)心的是安全問(wèn)題，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)與損傷就像一對(duì)“難兄難弟”。青少年在冰雪場(chǎng)地釋放激情的同時(shí)，也要注意這些特殊運(yùn)動(dòng)的常見損傷與防護(hù)辦法。

常見慢性損傷要“防患于未然”

冬奧會(huì)的常規(guī)項(xiàng)目包括冰球、冰壺、滑雪、短道速滑、花樣滑冰等幾大項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)各類過(guò)度使用性損傷，也就是我們常說(shuō)的慢性損傷。對(duì)于愛好冰雪運(yùn)動(dòng)的青少年來(lái)說(shuō)，也應(yīng)該注意慢性損傷的預(yù)防，在安全、健康的基礎(chǔ)上，真正從冰雪運(yùn)動(dòng)中獲益。

腰部慢性損傷

如在冰壺、競(jìng)速滑冰比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間保持屈膝屈髖姿態(tài)，以下肢爆發(fā)力反復(fù)蹬地推動(dòng)自身前行。這個(gè)過(guò)程容易出現(xiàn)過(guò)度使用性損傷，如腰肌勞損、下背痛等。

下肢關(guān)節(jié)慢性損傷

花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員常由于反復(fù)跳躍造成跟腱病。冰鞋過(guò)大，與后跟部反復(fù)摩擦，則造成跟腱止點(diǎn)滑囊炎等慢性疾病?；r(shí)騰空翻轉(zhuǎn)等高難度動(dòng)作，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶撕裂損傷，讓膝關(guān)節(jié)疼痛、不穩(wěn)，下肢功能受損。冰球運(yùn)動(dòng)中，由于反復(fù)單膝下跪，可能出現(xiàn)髖屈肌損傷、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征等。

這就要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，多注意防護(hù)，掌握預(yù)防的辦法。尤其是處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期的青少年，身體尚未完全成熟，不良的訓(xùn)練方式及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，容易造成難愈性的損傷，并對(duì)正常發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

肆意馳騁前務(wù)必注意6大方面

針對(duì)青少年群體特殊的生理特性，我們提出如下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。大家在體驗(yàn)冰雪運(yùn)動(dòng)肆意馳騁的快感時(shí)，一定要繃緊安全這根弦。

1.保持正確的姿勢(shì)。青少年骨骼富有彈性而硬度小，不易發(fā)生骨折，但長(zhǎng)期在重力和外力作用下容易變形。訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)重視保持正確的姿勢(shì)，防止局部用力過(guò)大，形成畸形或?qū)е率軅?。由于冰雪運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地摩擦力小，建議青少年運(yùn)動(dòng)前先掌握預(yù)防跌倒的對(duì)策。

2.接受靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)性活動(dòng)及全身的身體素質(zhì)訓(xùn)練。生長(zhǎng)加速期，人體肌肉主要是縱向發(fā)展，長(zhǎng)度增長(zhǎng)較快，但比骨骼的增長(zhǎng)要慢，所以肌肉的收縮力和耐力較差。此時(shí)，不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度的力量練習(xí)，而應(yīng)以靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性活動(dòng)為主。

3.進(jìn)行耐力訓(xùn)練發(fā)展心血管機(jī)能。青少年心血管系統(tǒng)發(fā)育不夠完善，易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性貧血、青春期高血壓等。進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)采用一些勻速、低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練來(lái)發(fā)展心血管機(jī)能。

4.不宜做強(qiáng)度過(guò)大的力量訓(xùn)練。最好不要超過(guò)自身重量，避免受傷。如14～15歲的速滑運(yùn)動(dòng)員，不宜做強(qiáng)度過(guò)大的力量訓(xùn)練，最好采用循環(huán)練習(xí)法，以全面發(fā)展各肌群力量。16～18歲速滑運(yùn)動(dòng)員可適當(dāng)增加一些靜力性訓(xùn)練，做到動(dòng)靜結(jié)合，逐漸增加負(fù)荷。每做完一次訓(xùn)練，應(yīng)適當(dāng)休息和積極放松。

5.做足訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作。一方面，突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，極易發(fā)生損傷。因此，建議大家訓(xùn)練前充分熱身，做適當(dāng)?shù)睦?，同時(shí)要注意激活核心肌群。另一方面，運(yùn)動(dòng)開始前要注意檢查護(hù)具是否齊全，應(yīng)按照項(xiàng)目要求佩戴保護(hù)設(shè)備。對(duì)固定防護(hù)裝置的強(qiáng)化，也可以有效預(yù)防損傷的發(fā)生。

6.新手入門掌握“三要素”。一是控制速度。新手入門很容易因失去平衡而意外摔倒，在此特別強(qiáng)調(diào)速度慢則傷害小。二是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。一定要耐心學(xué)習(xí)正確的滑雪、滑冰動(dòng)作，循序漸進(jìn)，掌握技巧。三是危險(xiǎn)意識(shí)。當(dāng)雪道或者冰場(chǎng)活動(dòng)者較多時(shí)，更要根據(jù)自身水平判斷好現(xiàn)場(chǎng)條件再運(yùn)動(dòng)。