張國(guó)旗

(山西藥科職業(yè)學(xué)院 公共體育教學(xué)部，山西 太原 030031)

1 指壓板游戲介紹

指壓板是由4 575個(gè)指壓突出物，附著在183個(gè)半圓形的壓力緩沖墊上，其中包括172個(gè)小緩沖球10個(gè)中等緩沖球以及1個(gè)大型緩沖球。其形狀如同手指按下去的樣子且緩沖墊附著在支撐板上，所以稱之為指壓板。

指壓板是韓國(guó)人于2005年申請(qǐng)的專利。2013年在韓國(guó)綜藝節(jié)目《Running Man》中多次出現(xiàn)，受到了眾多電視觀眾、粉絲的追捧與熱愛(ài)，也被稱之為“Running Man”指壓板。由于集娛樂(lè)性、趣味性、挑戰(zhàn)性、健身性于一體，引起了團(tuán)隊(duì)建設(shè)從業(yè)者的廣泛關(guān)注，紛紛進(jìn)行模仿、體驗(yàn)，將指壓板游戲引入到團(tuán)隊(duì)建設(shè)、趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)中，取得了非常顯著的效果，深受大家的喜愛(ài)。

2 指壓板游戲玩法

指壓板游戲需要參與者光腳在指定的賽道上完成跑步、跳躍、跨欄、爬行等指定動(dòng)作，通常以接力的形式進(jìn)行比賽。其競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)單，注重參與者的親身體驗(yàn)，對(duì)身體素質(zhì)要求不高，大眾可參與性強(qiáng)。常見(jiàn)的玩法有跳繩、豬八戒背媳婦、跨欄、疊羅漢等。

跳繩：雙人或多人參加，在30秒內(nèi)累計(jì)跳的最多者獲勝。

豬八戒背媳婦：比賽需要2人，通常一男一女，男生從起點(diǎn)背起女生抵達(dá)終點(diǎn)。行進(jìn)期間女生雙腳不可以接觸地面，犯規(guī)加罰2秒。

跨欄：挑戰(zhàn)者依次跨越預(yù)先擺放好的欄架到達(dá)終點(diǎn)(跨越后欄架不可以倒地，如果倒地則返回起點(diǎn)重新跨越)。

疊羅漢：至少8人參加，隨機(jī)抽取一個(gè)數(shù)字(0～8之間)，所選數(shù)字作為在此環(huán)節(jié)中可以和指壓板接觸的腳的個(gè)數(shù)，其他的腳不可以碰到地面，必須堅(jiān)持15秒鐘才算過(guò)關(guān)。

3 指壓板游戲開(kāi)展的有利條件

3.1 國(guó)家提供政策支持

2014年10月，國(guó)務(wù)院發(fā)布《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費(fèi)的若干意見(jiàn)》(國(guó)發(fā)[2014]46號(hào))，明確將全民健身上升為國(guó)家戰(zhàn)略，將“發(fā)展健身休閑項(xiàng)目”“營(yíng)造健身氛圍”作為主要任務(wù)。該文件對(duì)休閑體育的發(fā)展起到了明顯的刺激作用，有利促進(jìn)了休閑體育消費(fèi)，推動(dòng)了休閑體育的發(fā)展。指壓板游戲作為娛樂(lè)排遣類休閑體育活動(dòng)的一種，通過(guò)有趣的體育活動(dòng)吸引更多人參與，對(duì)推動(dòng)群眾體育發(fā)展、豐富健身休閑項(xiàng)目起到了重要的作用。

3.2 符合都市人的內(nèi)在需求

科技的進(jìn)步將人們從繁重的體力勞動(dòng)中解脫出來(lái)，上班族出行大部分以電動(dòng)車、公交車、地鐵、私家車代步；工作以電腦為主，靜坐的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)；業(yè)余時(shí)間的消遣方式往往以網(wǎng)絡(luò)游戲?yàn)橹?。由于缺乏基本的身體鍛煉，出現(xiàn)各種“辦公室疾病”，身體處于亞健康狀態(tài)。越來(lái)越多的人已經(jīng)開(kāi)始意識(shí)到健身的重要性與緊迫性，迫切需要豐富多彩的健身娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)緩解壓力，在閑暇時(shí)間通過(guò)參與指壓板游戲，人們不僅能夠?qū)崿F(xiàn)參與運(yùn)動(dòng)的預(yù)期目標(biāo)，同時(shí)達(dá)到鍛煉身體和愉悅身心的目的。

3.3 閑暇時(shí)間增多，提供有利條件

2008年，我國(guó)開(kāi)始實(shí)施新休假制度，上班族累計(jì)超過(guò)100天[1]。隨著生活水平的不斷提高，人們的思維方式、生活方式以及精神需求等方面發(fā)生了巨大的變化，傳統(tǒng)的利用節(jié)假日休閑旅游已經(jīng)逐漸被健身所代替，人們更加渴望參與豐富多彩的文化體育活動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)身、健體、去病的目的。閑暇時(shí)間的增多為人們參與指壓板游戲，進(jìn)行休閑體育鍛煉提供了有利條件，將健身作為一種生活習(xí)慣，變成一種自覺(jué)的鍛煉行為，使體育成為人們現(xiàn)代生活的重要組成部分。

3.4 場(chǎng)地器材簡(jiǎn)單，可參與性強(qiáng)

指壓板器材容易購(gòu)買(mǎi)，在淘寶網(wǎng)可搜索到有上萬(wàn)家店鋪經(jīng)營(yíng)此類產(chǎn)品，價(jià)格從15元到80元不等。指壓板游戲?qū)?chǎng)地的要求并不高，只需有一塊排球場(chǎng)地大小的空地且地面平整，就可以開(kāi)展此項(xiàng)游戲活動(dòng)。對(duì)參與者的年齡、性別、身體素質(zhì)等方面也都沒(méi)有特別的要求，男女老少只要身體健康無(wú)重大疾病，均可以參與其中；比賽規(guī)則簡(jiǎn)單易懂，不需要掌握一定的運(yùn)動(dòng)技能，通過(guò)教師的講解及簡(jiǎn)單演示，參與者就可以明確活動(dòng)的游戲規(guī)則并馬上參與其中，享受游戲帶來(lái)的樂(lè)趣，游戲可參與性較強(qiáng)。

3.5 明星效應(yīng)

指壓板運(yùn)動(dòng)是電視真人秀節(jié)目《奔跑吧兄弟》中的一款體育游戲。節(jié)目組通常會(huì)邀請(qǐng)不同風(fēng)格類型的嘉賓參加，利用明星的社會(huì)知名度、社會(huì)地位和社會(huì)影響力提高節(jié)目的收視率。當(dāng)今社會(huì)正處于眼球經(jīng)濟(jì)時(shí)代，人們對(duì)明星有著更高的認(rèn)同感，往往會(huì)給予特別的關(guān)注。明星效應(yīng)不僅為收視率提供了有利的保證，而且激發(fā)了粉絲、觀眾的參與熱情，雖不能與自己喜歡的明星近距離接觸，但可以通過(guò)模仿、親身體驗(yàn)，參與到指壓板游戲中來(lái)，親身體會(huì)明星參與活動(dòng)的“酸甜苦辣”，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

4 指壓板游戲的功能和價(jià)值

4.1 健身價(jià)值

人們?cè)趨⑴c指壓板運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要在預(yù)先設(shè)計(jì)好的賽道上完成跳躍、奔跑、爬行、負(fù)重走路等動(dòng)作。在完成動(dòng)作的過(guò)程中，上肢、下肢、腰部、腹部、胸部等部位協(xié)調(diào)用力，力量、速度、柔韌、耐力、靈敏等身體素質(zhì)都可以得到鍛煉和提高。另外，由于人們?cè)趨⑴c指壓板游戲時(shí)是采用赤足的方式完成動(dòng)作，因此達(dá)到按摩、刺激足底穴位的作用，能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、保持內(nèi)分泌平衡、增強(qiáng)免疫力，使參與者的身體素質(zhì)和機(jī)能得到進(jìn)一步加強(qiáng)。

4.2 娛樂(lè)價(jià)值

娛樂(lè)是人的需要之一。休閑體育的娛樂(lè)既包括自?shī)市酝瑫r(shí)還包括娛他性，使參與者和觀賞者都能通過(guò)運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)身心、陶冶情操，以滿足大眾精神文化生活的需要[2]。指壓板游戲恰恰在運(yùn)動(dòng)形式、比賽規(guī)則、比賽內(nèi)容設(shè)計(jì)等方面都具有很強(qiáng)的趣味性和娛樂(lè)性，可以使每名參與者都能享受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，同時(shí)鍛煉了身體，也能讓旁觀者感受到娛樂(lè)的氛圍，從而達(dá)到調(diào)節(jié)心理、激發(fā)生活熱情、滿足精神追求的目的。因此，指壓板游戲具有一定的娛樂(lè)價(jià)值。

4.3 愉悅身心，釋放壓力

現(xiàn)在社會(huì)的步伐越來(lái)越快，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，同樣加注在都市人身上的壓力也越來(lái)越重。尋求刺激、發(fā)泄壓力成為當(dāng)前現(xiàn)代社會(huì)人的內(nèi)在心理訴求與渴望。體育游戲憑借獨(dú)特的玩的魅力，集娛樂(lè)性、觀賞性、趣味性、流行性于一體，吸引眾人參與其中。指壓板屬于體育游戲的一種，參與者在運(yùn)動(dòng)中充分體會(huì)到流汗的快樂(lè)，在無(wú)拘無(wú)束的笑聲中忘卻工作的疲勞，從日常繁重的工作中解放出來(lái)，完全沉浸在趣味運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)之中，徹底釋放工作中的壓力，充分享受生活中的無(wú)限樂(lè)趣，成為人們釋放壓力、拓寬人際關(guān)系，增進(jìn)相互感情的潤(rùn)滑劑。

4.4 增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，創(chuàng)新拓展訓(xùn)練內(nèi)容

指壓板游戲?qū)儆趫F(tuán)隊(duì)協(xié)作項(xiàng)目，參賽者互相配合，以接力的形式分別完成各自的比賽項(xiàng)目。指壓板運(yùn)動(dòng)一經(jīng)在綜藝節(jié)目播出，拓展訓(xùn)練便率先將其納入課程體系之中，通過(guò)活動(dòng)加強(qiáng)員工之間的交流和溝通，增強(qiáng)員工的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。

當(dāng)前團(tuán)隊(duì)建設(shè)從業(yè)者面臨的一個(gè)主要問(wèn)題就是訓(xùn)練內(nèi)容缺乏創(chuàng)新。一成不變的項(xiàng)目、規(guī)則及培訓(xùn)模式成為困擾當(dāng)前從業(yè)人員的主要原因。就傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目而言，例如足球、籃球的運(yùn)球技術(shù)、排球的扣球技術(shù)等動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的掌握是非常有幫助的。但拓展訓(xùn)練不同，同樣的項(xiàng)目例如雷陣、孤島求生、極速60秒、七巧板、驛站傳書(shū)、心靈密碼、盲人方陣等，一旦參與者掌握了完成項(xiàng)目的突破點(diǎn)、技巧，重復(fù)完成時(shí)就沒(méi)有了思考的過(guò)程，直接復(fù)制第一次的操作方法就可以，培訓(xùn)效果大打折扣。指壓板游戲等趣味項(xiàng)目的出現(xiàn)，可以在一定程度上彌補(bǔ)當(dāng)前拓展訓(xùn)練內(nèi)容不足的問(wèn)題，豐富拓展訓(xùn)練內(nèi)容體系。

4.5 豐富群眾體育文化，推動(dòng)全面健身計(jì)劃

傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目大多以競(jìng)技為目的，對(duì)參與者的體能與技巧要求比較高。此類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只適合少數(shù)體育鍛煉者，并不適合全民健身。指壓板等娛樂(lè)類健身項(xiàng)目均以趣味為中心，把參與者對(duì)運(yùn)動(dòng)快樂(lè)的體驗(yàn)作為首要的理念，充分考慮到參與者運(yùn)動(dòng)的業(yè)余性，吸引更多沒(méi)有體育基礎(chǔ)的人參與其中，享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。指壓板游戲的趣味性、娛樂(lè)性、健身性、觀賞性等特點(diǎn)滿足了廣大人民群眾的內(nèi)心需求，吸引人們積極參與到游戲中來(lái)，真正實(shí)現(xiàn)了全民參與、全民健身，對(duì)豐富群眾體育文化內(nèi)容、進(jìn)一步落實(shí)全民健身計(jì)劃有重要的意義。

5 注意事項(xiàng)

5.1 鍛煉要循序漸進(jìn)

在利用指壓板鍛煉初期，腳底可能會(huì)疼痛，此時(shí)不宜長(zhǎng)時(shí)間走路，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間。同時(shí)健身時(shí)要將精力集中在指壓板上，以免因分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。

5.2 利用指壓板健身的時(shí)效性

人們?cè)诶弥笁喊寰蛹疫M(jìn)行健身時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，運(yùn)動(dòng)對(duì)足底的刺激不夠，按摩的效果不明顯。反之，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，則會(huì)產(chǎn)生腳部勞損，對(duì)足底產(chǎn)生傷害。因此，要合理地掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間度：運(yùn)動(dòng)參與時(shí)間以每次在指壓板上行走10-15 min為宜，最多不要超過(guò)30 min?；加泄琴|(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人更要注意控制在指壓板上的時(shí)間，以免對(duì)身體造成傷害。

5.3 適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

指壓板游戲雖然目前非常火爆，但是像電視節(jié)目中的負(fù)重跑、跳繩等相對(duì)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，只可以作為趣味活動(dòng)內(nèi)容在團(tuán)建或趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)中偶爾使用，而不能把這種體驗(yàn)方式在居家健身中開(kāi)展。由于人體自身的重力，在完成跑步、跳躍等動(dòng)作時(shí)足底的沖擊力比較大，如果在指壓板上進(jìn)行跑跳運(yùn)動(dòng)，會(huì)使參與者的足跟、腳踝疼痛，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生損傷足底。因此，居家健身強(qiáng)度不能太大，以站立、行走的方式參與為宜，否則不僅達(dá)不到預(yù)期的健身目的，還會(huì)給身體造成傷害。

5.4 鍛煉結(jié)束后放松腳部

如同健身后需要做拉伸運(yùn)動(dòng)一樣，使用指壓板鍛煉后也需要對(duì)腳進(jìn)行放松?？梢杂檬肿プ∧_踝活動(dòng)腳腕，同時(shí)按摩腳底，也可以選擇在運(yùn)動(dòng)后用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。

綜上，指壓板游戲具有健身價(jià)值、娛樂(lè)價(jià)值、愉悅身心和釋放壓力、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和創(chuàng)新拓展訓(xùn)練內(nèi)容、豐富群眾體育文化和推動(dòng)全面健身計(jì)劃的等方面的功能。指壓板游戲集娛樂(lè)性、趣味性、健身性為一體，具備了開(kāi)展的有利條件，降低了參與體育鍛煉對(duì)場(chǎng)地、器材的要求，符合當(dāng)前人民群眾的實(shí)際需求。居家利用指壓板進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，掌握適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉結(jié)束后要對(duì)腳進(jìn)行放松，以免對(duì)身體造成不必要的傷害。