劉 婷 張冬梅

“以前每天工作10個(gè)小時(shí)，‘雙減’后又延長(zhǎng)了2個(gè)小時(shí)，下班后我都要累癱了?！?/p>

“在校時(shí)間延長(zhǎng)，基本上顧不到自己的孩子。孩子每天眼巴巴地等著我下班回家，感覺(jué)很內(nèi)疚?！?/p>

“開展課后延時(shí)服務(wù)，體育、美術(shù)、音樂(lè)老師可以帶學(xué)生們運(yùn)動(dòng)、畫畫、唱歌，學(xué)生們很開心，我這個(gè)語(yǔ)文老師就傻眼了。”

2021年7月24日，中共中央辦公廳、國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見》，要求各地區(qū)、各部門結(jié)合實(shí)際認(rèn)真貫徹落實(shí)。為落實(shí)“雙減”政策，教育部發(fā)出通知，要求推行課后服務(wù)“5+2”模式，即周一至周五每天課后開展至少2小時(shí)的課后服務(wù)。本文設(shè)計(jì)“雙減”背景下教師壓力調(diào)適團(tuán)體輔導(dǎo)，旨在幫助教師學(xué)會(huì)面對(duì)新形勢(shì)，改變認(rèn)知，調(diào)整情緒，感受內(nèi)在的力量，以平和、積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)變化和壓力。

一、理論基礎(chǔ)

焦點(diǎn)解決是一種短期心理咨詢技術(shù)，重視當(dāng)事人的成功經(jīng)驗(yàn)、力量、資源及小的改變與合理可行的目標(biāo)，以解決導(dǎo)向和策略導(dǎo)向的問(wèn)話，幫助當(dāng)事人維持已經(jīng)擁有的一切，學(xué)習(xí)自己欠缺的部分，引發(fā)當(dāng)事人的動(dòng)機(jī)與行為改變。

正念減壓療法是一種以正念為核心的心理療法。該療法要求個(gè)體不對(duì)自己的想法、情緒、病痛等身心現(xiàn)象做價(jià)值判斷，而是保持不逃避、不評(píng)價(jià)、不判斷的中立態(tài)度，接受現(xiàn)狀并與之和平共處，由此減少對(duì)事件的負(fù)性情緒體驗(yàn)，使內(nèi)心獲得寧?kù)o與平和。正念減壓療法的訓(xùn)練內(nèi)容包括非正式練習(xí)和正式練習(xí)，非正式練習(xí)有關(guān)注呼吸、關(guān)注正向事件、正念飲食等，正式練習(xí)有身體掃描、正念呼吸、正念冥想等。

二、面對(duì)課后服務(wù)的壓力

全體成員圍成圓圈，輔導(dǎo)者依次詢問(wèn)以下問(wèn)題，要求符合情況的成員向前跨一步：（1）實(shí)施課后服務(wù)明顯感覺(jué)有壓力的；（2）最近兩周內(nèi)明顯感覺(jué)壓力影響到身體健康狀況的；（3）最近兩周內(nèi)明顯感覺(jué)壓力影響到工作效率的；（4）對(duì)管理自己的壓力有信心的。社會(huì)計(jì)量法是一種行動(dòng)式的計(jì)量方法，其特點(diǎn)是用直觀的行為選擇和具象數(shù)量來(lái)表示團(tuán)體成員之間的互動(dòng)模式。采用此方法旨在幫助成員覺(jué)察自己的心理狀態(tài)，觀察他人的壓力情況，體驗(yàn)成員間的“共同感”，從而增強(qiáng)成員之間的熟悉感與親切感，創(chuàng)建安全的團(tuán)體氛圍。

三、分享課后服務(wù)的影響

成員分組討論：你是如何開展課后服務(wù)的？你的身體狀況如何？然后在A4紙上畫出身體輪廓圖形，把身體不舒服的部位用彩筆涂出來(lái)。這個(gè)活動(dòng)讓成員彼此分享遇到的困難，同時(shí)進(jìn)一步明晰情緒與身體的關(guān)系，覺(jué)察壓力狀態(tài)下自己身體的反應(yīng)，關(guān)注身體狀況。

四、呵護(hù)延時(shí)工作的自己

輔導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行正念身體掃描，進(jìn)入深度放松和覺(jué)知的狀態(tài)。輔導(dǎo)者指導(dǎo)語(yǔ)：“現(xiàn)在感受自己的氣息和身體感覺(jué)，盡自己所能，按順序在身體不同部位移動(dòng)注意力，對(duì)體驗(yàn)到的身體感覺(jué)加以覺(jué)察?，F(xiàn)在，將注意力轉(zhuǎn)移到下腹部，去覺(jué)察呼氣、吸氣時(shí)腹部感覺(jué)的變化。吸一口氣，去感覺(jué)或者想象一下，氣息從你的肺部進(jìn)入，經(jīng)由腹部進(jìn)入左腿、左腳，一直到達(dá)左腳趾。呼氣時(shí)，想象氣息從原先的路徑返回，從腳開始，經(jīng)過(guò)腿部、腹部、胸部后從鼻腔呼出。試著用這樣的方式持續(xù)進(jìn)行幾次呼吸。如果你身體的某一部位感受到緊張，或者有其他強(qiáng)烈的感覺(jué)，你可以在吸氣時(shí)輕柔地將覺(jué)察帶到這個(gè)感覺(jué)上，在呼氣時(shí)盡量去體會(huì)放松、釋放的感覺(jué)。”輔導(dǎo)者要引導(dǎo)成員用同樣的方法逐步關(guān)注身體的各個(gè)部位，使自己達(dá)到平和、放松的狀態(tài)。

五、給課后服務(wù)送去“好禮物”

課后服務(wù)時(shí)，小學(xué)低年級(jí)學(xué)生更喜歡老師能夠帶領(lǐng)他們進(jìn)行興趣活動(dòng)，這對(duì)沒(méi)有興趣特長(zhǎng)的語(yǔ)文、數(shù)學(xué)等學(xué)科教師來(lái)說(shuō)是個(gè)挑戰(zhàn)。輔導(dǎo)者要鼓勵(lì)成員善用團(tuán)體資源，獲得其他成員的幫助與支持，一起協(xié)同工作。要求成員寫出課后服務(wù)遇到困難時(shí)可以求助的人的名字，分析他們可能給自己什么樣的幫助。之后，小組成員分享各自的社會(huì)支持系統(tǒng)。

為了增強(qiáng)成員的行動(dòng)力，可以采用六格漫畫的方式討論。將A4紙折疊成六宮格，根據(jù)提示在每個(gè)格里畫畫（見圖1）?？梢援媹D案，也可以畫符號(hào)，主要目的在于引導(dǎo)成員進(jìn)行思考，而不是關(guān)注畫得是否逼真?！澳愕膯?wèn)題”是要畫出自己的現(xiàn)狀和遇到的困難?！澳阆Ｍ麊?wèn)題解決后的理想結(jié)局”是畫出解決問(wèn)題的目標(biāo)?！八蛦?wèn)題一個(gè)好禮物”，可以畫上圖書、樂(lè)器等，意指應(yīng)該加強(qiáng)這方面的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練?！皢?wèn)題接受禮物后的新情況”，是畫出接受一些學(xué)習(xí)與培訓(xùn)后，自己的情緒及學(xué)生的情況會(huì)有哪些改變。“可以幫助你解決問(wèn)題的有力量的人”，是畫出支持、幫助自己的人?！皠e人看到什么就知道問(wèn)題解決了，他會(huì)如何欣賞你”，采用關(guān)系問(wèn)句，引導(dǎo)成員站在重要他人的角度來(lái)觀察自己，從而激發(fā)行動(dòng)力，做出積極改變。

圖1 六格漫畫