現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，一天中的凌晨時(shí)刻，是人體生理周期的最低潮，也是心腦血管疾病等發(fā)作的高峰時(shí)段：中午人的精力開始下降，身體容易出現(xiàn)疲倦感：晚上6至8時(shí)，血壓開始升高，人的情緒常常不穩(wěn)定。因此以上三個(gè)時(shí)間段應(yīng)該采用不同的養(yǎng)生方法，才能增進(jìn)健康和延年益壽。

早間養(yǎng)生重在“練”。不要起得過早，一般在6點(diǎn)左右起床為宜。醒來后不要急于下床，匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃飯，風(fēng)風(fēng)火火地出門鍛煉。正確的做法是醒來后先伸一個(gè)懶腰，花15分鐘左右的時(shí)間做一套自編的床上保健操，疏通全身血?dú)?。起身后養(yǎng)成清晨大、小便的良好習(xí)慣。然后開窗換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去。做完這些后，記得喝一大杯涼開水或溫開水，少吃點(diǎn)主食，再投入晨練。鍛煉后30分鐘左右再吃早餐，早餐粗細(xì)糧搭配，吃點(diǎn)雞蛋、牛奶，八成飽，有利于健康。

午間養(yǎng)生重在“休”。午間不管多么忙，都應(yīng)當(dāng)休息一會(huì)兒，有條件最好平臥休息，即使只是打個(gè)盹兒也好。有人晚睡早起，習(xí)慣于午睡一小時(shí)也不為過，以醒來后不感到更加困倦為宜。還要掌握好入睡的時(shí)間，最好在飯后20分鐘再休息。午睡后要慢慢起來，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。

晚間養(yǎng)生重在“松”。晚間是一天當(dāng)中最富閑暇的一段時(shí)間。此時(shí)若能營造出一個(gè)輕松、愉快的氛圍，對身心健康十分有利。晚餐不宜吃得過于豐盛，應(yīng)盡量少吃一些油膩的食物，吃點(diǎn)粗糧更有益于健康。此外還須注意，餐桌上不要談?wù)摬挥淇斓脑掝}，以免影響進(jìn)餐情緒。晚餐后可以到外面散散步，或者從事一些自己喜愛的文體娛樂活動(dòng)。入睡前記得用溫水泡腳，這樣可以改善下肢血液循環(huán)，同時(shí)還具有很好的催眠作用。（摘自《家庭醫(yī)學(xué)》）