徐慧清

小伙伴們，期末考試臨近，你們是否有焦慮情緒呢？如果焦慮過(guò)度了怎么辦？下面跟小伙伴們分享幾個(gè)小案例以及建議，希望對(duì)你們能有所幫助。

小A說(shuō)：“徐老師，我最近經(jīng)常莫名其妙地發(fā)脾氣，又無(wú)法控制，這讓我很苦惱，不知道怎么辦才好?！?/p>

小A平時(shí)對(duì)學(xué)習(xí)提不起興趣，擔(dān)心自己成績(jī)沒(méi)有進(jìn)步而再次被長(zhǎng)輩們指責(zé)、批評(píng)，產(chǎn)生了深深的焦慮。

如果你也有和小A一樣的煩惱，建議你：首先合理宣泄自己的情緒，如運(yùn)動(dòng)、傾訴、唱歌等。冷靜之后反思自己是否有做得不對(duì)的地方，有的話，挨批評(píng)是正常的。要知道家長(zhǎng)批評(píng)你的行為背后的動(dòng)機(jī)和期待是因?yàn)閻?ài)和希望，他們一定覺(jué)得你是可以進(jìn)步的。然后好好思考一下，自己到底想要過(guò)怎樣的人生，決定后就努力去實(shí)現(xiàn)它吧！

小B說(shuō)：“我在考試之前煩躁不安，注意力很難集中，以至于覺(jué)得自己什么也學(xué)不會(huì)了，進(jìn)而擔(dān)心無(wú)法應(yīng)對(duì)考試。”

小C說(shuō)：“上次考試中，我覺(jué)得好多知識(shí)點(diǎn)都模棱兩可，擔(dān)心自己答不完題。以前考過(guò)年組第三名，上次考試成績(jī)退步比較明顯。感覺(jué)自己努力得不夠，所以這次考試就緊張了?！?/p>

如果你也有和小B、小C類似的情況，建議你：先看看自己有沒(méi)有和小A一樣的擔(dān)心，再搞清楚平時(shí)考試的目的是為了了解自己階段性的學(xué)習(xí)情況、發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)的問(wèn)題及時(shí)弄會(huì)，而不是學(xué)習(xí)的最終結(jié)果。然后訂立明確的目標(biāo)，做好每天的具體規(guī)劃，嚴(yán)格落實(shí)。如果自己落實(shí)有困難，就找人幫忙監(jiān)督。

小D說(shuō)：“我已經(jīng)很努力了，但是怎么也達(dá)不到自己定下的目標(biāo)，以至于考試前產(chǎn)生了巨大的壓力而焦慮不已?！?/p>

假如你和小D一樣，建議你：先讓自己放松下來(lái)，常做深呼吸練習(xí)。適當(dāng)降低目標(biāo)，選擇適合自己的學(xué)習(xí)方法及策略。

其實(shí)，面對(duì)自己認(rèn)為很重要的事情，產(chǎn)生焦慮是正常的，適度的焦慮有助于事情更好地解決。

如果焦慮過(guò)度，我們首先就要尋求幫助，合理宣泄自己的情緒以后，調(diào)整自己對(duì)學(xué)習(xí)和考試的認(rèn)知。建立良好的作息、運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣，保持樂(lè)觀積極的人生態(tài)度。

親愛(ài)的小伙伴們，希望你們面對(duì)考試，排除焦慮，取得理想成績(jī)。

（作者單位：沈陽(yáng)市第四十四中學(xué)）