■賈偉龍

你有沒有發(fā)現(xiàn)，到了冬季你的腳脖子比夏季僵硬了很多？這是因為人體肌肉的黏滯性與溫度有密切關(guān)系。氣候寒冷時，肌肉相對溫度高時變得“僵硬”，專業(yè)術(shù)語叫“黏滯性增加”。這個時候，四肢關(guān)節(jié)欠靈活，運動前由于沒有做好準備動作，關(guān)節(jié)肌肉僵硬，在運動時容易出現(xiàn)肌肉拉傷，或引起崴腳。

其實，踝關(guān)節(jié)扭傷是很常見的運動損傷，多數(shù)情況下是指足踝向內(nèi)過度內(nèi)翻旋轉(zhuǎn)，同時足外側(cè)著地，即內(nèi)翻應(yīng)力損傷。此時，相對薄弱的踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶容易受到損傷。

崴腳后的保養(yǎng)

【急救】 損傷后，24 小時內(nèi)盡早實施以下急救措施。（1）首先要保護受傷的地方，避免惡化，在有限制的情況下維持活動，適當(dāng)?shù)匦菹?。?）在受傷后24 小時內(nèi)都應(yīng)冰敷，在48 小時后可適當(dāng)?shù)刎撝鼗顒印＃?）將受傷部位壓迫避免關(guān)節(jié)腫脹。（4）將受傷部位抬高于心臟。受傷后現(xiàn)場簡單處理后建議立即就醫(yī)拍X 光片，這樣能排除是否有骨折，以免延誤病情。

【注意休養(yǎng)】 在受傷24 小時后，除了靜養(yǎng)之外，可以用鹽水泡腳來消腫，還可以用適宜溫度的熱水泡腳或者用熱水浸泡毛巾敷患處，時間30 分鐘左右。這個時候的熱敷能起到活血化瘀和促進血液循環(huán)的作用，既安全又有效。也可外用云南白藥噴霧劑，能起到活血散瘀、消腫止痛的功效。

崴腳后的鍛煉

可以通過適當(dāng)?shù)腻憻?，讓腳脖子不易“凍僵”。上面說到崴腳主要是因為肌肉變“僵硬”，對于突然的外力無法及時作出回應(yīng)，即肌肉的靈活性差。所以改善踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的靈活性和穩(wěn)定性，加強附近肌群的力量，可以很好地預(yù)防崴腳。急性踝關(guān)節(jié)扭傷一般需制動休息至少兩周左右。初期進行適當(dāng)拉伸與活動，等扭傷部位消腫后，負重基本無疼痛感，即可進一步進行力量訓(xùn)練。

（1）站立位腓腸肌拉伸訓(xùn)練：傷腿在后，膝關(guān)節(jié)保持伸直，健側(cè)下肢在前，屈髖屈膝，過程中軀干保持直立。

（2）踝泵訓(xùn)練：可借助彈力帶進行訓(xùn)練。

（3）提踵訓(xùn)練：初期可雙腳踮腳，后期可患側(cè)單腿提踵，訓(xùn)練過程中落地時要緩慢。

（4）下蹲訓(xùn)練：膝關(guān)節(jié)盡量不超過腳尖，過程中軀干保持直立，臀部盡量向后下方坐。

（5）單腿支撐訓(xùn)練：患側(cè)下肢支撐，健側(cè)腿抬起，軀干保持直立。

注意事項：在運動過程中動作應(yīng)當(dāng)緩慢，在加大訓(xùn)練強度時要緩慢增加，避免再次損傷。

溫馨提示：老年人掛在嘴邊的穿秋褲是有道理的，因為肌肉處于溫?zé)岘h(huán)境時穩(wěn)定性和靈活性比較好，所以平時要多注意保暖、多熱敷，這樣能很好地預(yù)防崴腳的發(fā)生。秋冬不要再露腳脖了，把秋褲扎進襪子里。