■張明遠

1.太依賴方便的加工食品

隨著生活節(jié)奏加快，人們吃的加工食品也越來越多。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歐美國家平均每個人從加工食品中攝入的鹽占總攝入量的80%。方便面、火腿腸、面包、早餐麥片、薯片、披薩、罐頭、意面醬等都是含鹽大戶，鹽攝入過多直接影響血壓，增加心臟負擔(dān)。所以，別為了圖省事而常吃加工食品。一般來說，身體健康者每天食鹽攝入量不超過6 克，糖尿病非高血壓患者每天攝入量應(yīng)在5 克以下，高血壓患者和糖尿病腎病患者不超過3 克。如果病情加重，則控制更嚴，每天鹽攝入量不應(yīng)超過1 克。

2.每天過量飲酒

對于有飲酒習(xí)慣的人來說，適度飲酒（女性每天一杯，男性每天兩杯）往往不會造成大問題。但頻繁酗酒會導(dǎo)致血壓長期升高，還會增加動脈粥樣硬化的風(fēng)險，促使心臟病發(fā)作和中風(fēng)。

3.缺乏鍛煉

大量研究證實，缺乏鍛煉、久坐不動與多種慢性疾病，如高血壓、心血管疾病、糖尿病的發(fā)生密切相關(guān)。而且，久坐會加速動脈硬化，迫使心臟和血管更加努力地工作。

4.長期承受壓力

如今，繁重的工作、排滿的時間表、充滿挑戰(zhàn)的人際關(guān)系，讓人們長期處于壓力之下。人體會分泌激素，引起血管收縮，造成排血時阻力加大，令血壓升高，隨之人體將產(chǎn)生一系列變化。

5.感到孤獨或與社會隔絕

當你感到孤獨或被孤立時，可能不一定會感到壓力，但當這些感覺持續(xù)存在時，就會引發(fā)危險的應(yīng)激激素釋放，從而導(dǎo)致血壓升高。

6.睡眠呼吸暫停

如果你的伴侶經(jīng)常抱怨你打呼嚕，一定要重視起來。通常來說，睡眠不足會增加應(yīng)激激素的釋放量，或增加你對垃圾食品的渴望，導(dǎo)致體重增加，進而升高血壓。與睡眠有關(guān)的高血壓，最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）。這種病會導(dǎo)致睡眠中斷和體內(nèi)氧氣含量下降，身體對此作出的反應(yīng)就是血壓升高。

7.有其他健康隱患或服用了某些藥物

有些疾病會與高血壓狼狽為奸，比如甲狀腺疾病、腎血管疾病和皮質(zhì)醇增多癥等，它們都會進一步升高血壓。此外，一些常見藥物也會升高血壓，如抗抑郁藥、減充血劑、口服避孕藥、非甾體抗炎藥和潑尼松。

以上7 種原因會讓你的血壓悄悄升高，生活中應(yīng)當警惕。