充足睡眠是大腦保持清醒時高效工作的保障,也是防止大腦過度疲勞和延緩大腦早衰的關鍵。美國《睡眠》雜志刊登一項最新研究發(fā)現(xiàn),入睡困難其實可能是晚年認知障礙的一大預警信號。
為弄清不同睡眠問題對晚年認知障礙的具體影響,美國密歇根大學心理學系研究小組對來自“健康與退休研究”的相關數(shù)據(jù)展開梳理分析。該研究涉及年齡至少為51歲的2486名參試者。這些參試者于2002年報告了各自失眠癥狀及發(fā)生頻率,并于2016年接受了情景記憶、執(zhí)行能力、語言能力、視覺結構和處理速度等一系列認知能力評估。對比結果顯示,2002年存在入睡困難的參試者,14年后更可能發(fā)生認知損害問題;頻繁出現(xiàn)入睡困難的參試者,14年后的各項認知測試得分都顯著降低。進一步分析發(fā)現(xiàn),與其他類型的失眠相比,入睡困難是預測晚年認知障礙的主要失眠癥狀。
無獨有偶,《睡眠》雜志刊登加拿大多倫多大學科學家完成的另一項涉及71萬多名創(chuàng)傷性腦損傷患者的大規(guī)模研究也發(fā)現(xiàn),睡眠障礙使腦外傷男女患者的癡呆癥發(fā)病率分別增加25.5%和23.4%。
研究人員分析指出,鑒于目前缺乏治療老年認知障礙(阿爾茨海默病和其他癡呆癥)的有效方法,這項新研究結果非常重要。新研究表明,可以將入睡困難確定為預防癡呆癥的干預目標。定期篩查失眠癥狀有助于跟蹤和識別中老年入睡障礙人群,早干預早治療,有效預防或減緩認知障礙進展。
“金雞獨立”(單腿站立)與預期壽命似乎風馬牛不相及。然而,英國一項新研究結果顯示,經(jīng)常練習“金雞獨立”有益改善姿勢、身體協(xié)調(diào)能力以及大腦健康,有助延年益壽。
英國醫(yī)學研究委員會研究小組對1946年出生的5000名參試者展開了跟蹤調(diào)查。參試者在53歲時接受了專業(yè)醫(yī)護人員的家訪,并進行了閉眼單腿站立測試。研究人員記錄參試者單腿站立時長,并與13年后參試者的死亡數(shù)據(jù)展開對比分析。結果發(fā)現(xiàn),閉眼單腿站立時長與13年后死亡率之間存在明確關聯(lián)。與一次可保持單腿站立10秒或更長時間的參試者相比,單腿站時間不足2秒的參試者66歲前死亡的可能性高出3倍,那些根本無法單腿站立測試的參試者死亡率更高。
研究人員表示,隨著年齡增長,平衡能力每況愈下,弓腰駝背和走路不穩(wěn)等問題接踵而至。不僅如此,平衡力還會影響預期壽命。一種可能解釋是,單腿站立涉及肌肉、關節(jié)以及肌體協(xié)調(diào)能力,因此,無法單腿站立的人更易發(fā)生摔到,造成重傷;另一種解釋是,平衡能力差是大腦無法與身體其他部位(眼睛、耳朵、肌肉和關節(jié)等)保持正常交流的信號,意味著存在嚴重的身體機能問題。專家表示,改善平衡能力可提高預期壽命和整體健康水平。
研究人員士建議,提高平衡能力可從練習單腿站立開始。每周至少進行兩次平衡練習,如果與坐姿訓練、柔韌性訓練以及力量訓練相結合,更加完美。
禁食指在一段時間內(nèi)不吃或少吃食物,通常持續(xù)12小時至3周不等。英國東英吉利大學近日研究發(fā)現(xiàn),禁食有可能影響子孫后代的健康。
研究團隊選擇了繁殖快、生命周期短、與人類控制發(fā)育基因相似的秀麗隱桿線蟲作為試驗對象進行分析,研究不同飲食模式對線蟲及其之后三代的壽命和繁殖影響,并評估不同飲食模式對這些后代的繁殖和壽命影響。其中,第一代線蟲可隨意飲食、禁食、禁食但可以聞到食物氣味、隨意飲食同時可以聞到食物氣味。然后,將它們之后的三代平均分配到隨意飲食和禁食模式。
結果發(fā)現(xiàn),禁食能延長第一代線蟲的壽命,提升其繁殖能力。但當它們在生命早期禁食時,會對孫輩和曾孫輩產(chǎn)生明顯不利影響,特別是當后代處于隨意飲食的情況下時,它們的死亡風險會增加。實驗中許多參與禁食反應的分子途徑與人類相似,這意味著同樣的途徑可能存在于包括人類在內(nèi)的許多物種中。對想要減肥的人來說,禁食并不是唯一的飲食模式,合理、規(guī)律、健康的飲食模式,加上積極運動,才能事半功倍。
多項研究發(fā)現(xiàn),適量攝取蔬菜和水果對降低全因和特定病因死亡風險有著極為重要的作用。日本豐明市藤田保健大學研究人員近日發(fā)現(xiàn),這種保護作用很可能是來自類胡蘿卜素——普遍存在于動物、高等植物、真菌、藻類的黃色、橙紅色或紅色的色素之中。
研究人員收集日本北海道八云町居民1990—1999年的體檢信息,并對符合條件的3116名平均年齡為54.7歲的參與者進行為期25年隨訪,其中女性1883人,占總人數(shù)的60.4%。隨訪期間,共有762人死于全因,253人死于癌癥,210人死于心血管疾病。
分析發(fā)現(xiàn),血清中類胡蘿卜素水平每升高25%,全因死亡、癌癥死亡和心血管疾病死亡的風險在統(tǒng)計學上都會顯著降低。血清中較高的類胡蘿卜素水平,與全因和特定病因死亡率顯著降低密切相關。