祁天航

芭蕾舞起源于意大利，屬于舞蹈與音樂融合表演的舞劇。芭蕾舞早在文藝復(fù)興時(shí)期便誕生了，在十七世紀(jì)逐漸流行，其具有優(yōu)雅、舒緩、輕盈的表演風(fēng)格，立腳尖的芭蕾舞中標(biāo)志性的動(dòng)作，因此又被稱為腳尖舞。

一、芭蕾舞基本功訓(xùn)練內(nèi)容

（一）基本功訓(xùn)練

芭蕾舞基本功訓(xùn)練內(nèi)容，包括劈叉練習(xí)、繃腳練習(xí)、腿背練習(xí)和背肌練習(xí)以及外開訓(xùn)練多項(xiàng)內(nèi)容，以上都屬于芭蕾舞的基本功訓(xùn)練內(nèi)容，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，需要首先對(duì)以上內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，只有練扎實(shí)以上基本功，才能為后續(xù)內(nèi)容的訓(xùn)練提供基礎(chǔ)保障。

1.劈叉練習(xí)

劈叉包括橫叉和豎叉。不僅僅是芭蕾舞者，任何一類舞蹈類型的學(xué)習(xí)都需要練習(xí)者能夠熟練、流暢地做出橫叉、豎叉動(dòng)作。練習(xí)劈叉能夠提升舞蹈學(xué)員韌帶的柔韌性，同時(shí)促進(jìn)韌帶延展性。使肢體具有良好的延展性能夠確保芭蕾舞訓(xùn)練學(xué)員動(dòng)作更加輕盈柔美，保證動(dòng)作的流暢性，給觀者帶來(lái)眼前一亮的視覺沖擊。

2.繃腳練習(xí)

繃腳練習(xí)得芭蕾舞中最具有特色的一種表現(xiàn)形式，其舞蹈形式的美感也是通過(guò)腳背進(jìn)行表現(xiàn)[1]。例如《四小天鵝》則需要表演者通過(guò)腳部和腿部的動(dòng)作變化將芭蕾舞的美感完美展現(xiàn)出來(lái)。因此，腳背練習(xí)是芭蕾舞中最為重要的基本功訓(xùn)練內(nèi)容。腳背練習(xí)需要芭蕾舞練習(xí)者對(duì)腳尖、腳踝、腳背的力量以及配合進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，完成繃腳、曲踝、曲腳三個(gè)動(dòng)作。在芭蕾舞中其特有的腳尖舞步對(duì)芭蕾舞練習(xí)者的訓(xùn)練要求極為嚴(yán)格，芭蕾舞練習(xí)者在對(duì)這一基本功進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)需要保持堅(jiān)定的信心，忍受疼痛。

3.背肌練習(xí)

背肌練習(xí)能夠是芭蕾舞練習(xí)者整體的形象氣質(zhì)得到有效的提升。進(jìn)行曲背、抬腿、鋇劑訓(xùn)練，能夠提升芭蕾舞練習(xí)者背部肌肉性能，使其身體的協(xié)調(diào)性、平衡性得到鍛煉。在進(jìn)行立腳尖動(dòng)作時(shí)，通過(guò)鍛煉背部肌肉能夠使芭蕾舞練習(xí)者整體形象保持挺直形態(tài)，不會(huì)因?yàn)橹匦牡葐?wèn)題導(dǎo)致出現(xiàn)塌胸情況，確保芭蕾舞練習(xí)者舞姿的流暢感、節(jié)奏感、靈動(dòng)感。

4.腿背練習(xí)

在芭蕾舞表演時(shí)，需要表演者進(jìn)行連續(xù)的跳躍、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，因此，需要表演者具有強(qiáng)大的腿部力量和背部力量，保證表演者能夠進(jìn)行高難度、高能耗的動(dòng)作。如果芭蕾舞練習(xí)者沒有達(dá)到足夠的力量訓(xùn)練，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)很容易受傷，具有足夠的腿背力量能夠保持芭蕾舞練習(xí)者在進(jìn)行表演時(shí)保持動(dòng)作的連續(xù)性和延展性，同時(shí)，腿背練習(xí)能夠?qū)Π爬傥杈毩?xí)者的身形以及氣質(zhì)進(jìn)行塑造。通過(guò)腿背練習(xí)能夠加強(qiáng)芭蕾舞練習(xí)者身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。芭蕾舞表演需要表演者肢體具有良好的聯(lián)動(dòng)性，確保動(dòng)作得流暢連貫，而腿背練習(xí)恰好能夠?qū)崿F(xiàn)這一要求。

5.外開訓(xùn)練

在芭蕾舞的訓(xùn)練中，外開訓(xùn)練是十分重要的環(huán)節(jié)，主要包括伸縮腳趾、移腳、抬腿、屈腿等動(dòng)作。在芭蕾舞練習(xí)中，需要練習(xí)者對(duì)以上動(dòng)作進(jìn)行熟練掌握，并且通過(guò)外開訓(xùn)練能夠促使練習(xí)者身體柔韌性得到有效的提升，同時(shí)增強(qiáng)芭蕾舞練習(xí)者平衡性和力量。另外，按照訓(xùn)練方式的不同，又可將基本功訓(xùn)練分為地面素質(zhì)訓(xùn)練練習(xí)和把上練習(xí)、把下練習(xí)。

（二）地面素質(zhì)練習(xí)

地面練習(xí)包括繃腳背練習(xí)、曲腳、曲踝、繃腳尖、下腰、踢腿、壓腿、腰部訓(xùn)練、仰臥吸腿、盤腳壓胯、勾腳背等內(nèi)容。其中繃腳背練習(xí)是芭蕾舞腳部動(dòng)作的靈魂，足尖的美麗之處便在腳背，當(dāng)繃起足尖，腳背會(huì)呈現(xiàn)出弧形通過(guò)練習(xí)能夠?qū)崿F(xiàn)弧形的完美自然。曲腳的練習(xí)需要芭蕾舞練習(xí)者坐在練功房地面上，將雙腳置于身體前側(cè)，膝蓋緊繃，如果小腿肌肉過(guò)緊，可以將身體稍微向后傾斜，利用肘部支撐后背，然后向身體方向拉伸自己的腳背，腳尖保持繃直向上。曲踝動(dòng)作的練習(xí)需要練習(xí)者向下彎曲腳踝，腳跟不可離開地面，腳尖繃緊向前，盡可能彎曲踝部關(guān)節(jié)，兩腳向前側(cè)繃直。繃腳尖，首先腳趾向下繃直，延伸雙腳的弧，盡可能地向外伸展，將踝部線條拉長(zhǎng)，在保持動(dòng)作幾秒后，如果感受抽筋不適感，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

把上練習(xí)，把上練習(xí)包括壓腿練習(xí)、蹲步練習(xí)以及擦地練習(xí)，能夠有效塑造芭蕾舞練習(xí)者的姿態(tài)美感。

把下練習(xí)主要是對(duì)腳位和手位的訓(xùn)練，例如，用腳畫圓、手臂似波浪舞動(dòng)、足尖訓(xùn)練和步伐訓(xùn)練等。

（三）芭蕾舞基本動(dòng)作和舞步練習(xí)

基本動(dòng)作的練習(xí)包括蹲步、立腳尖、擦地動(dòng)作。蹲步練習(xí)是在進(jìn)行正式的芭蕾舞訓(xùn)練前，通過(guò)半蹲與全蹲動(dòng)作對(duì)腿部肌肉進(jìn)行刺激，屬于熱身活動(dòng)。立腳尖動(dòng)作則是芭蕾舞中極為經(jīng)典的動(dòng)作，通過(guò)腳尖的訓(xùn)練能夠使芭蕾舞練習(xí)者腿部力量、腳步以及反應(yīng)度得到大幅度的提升。擦地動(dòng)作則是對(duì)腿部閉合、張開、擺動(dòng)動(dòng)作的分解，經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)能夠使芭蕾舞練習(xí)者的腿部線條更加完美，提升練習(xí)者控制腿部力量的能力。動(dòng)作與用腳擦的極為相似。

基本舞步的練習(xí)，對(duì)于基本舞步的練習(xí)包括：足尖旋轉(zhuǎn)、代弗洛佩和阿拉貝斯克。首先，足尖旋轉(zhuǎn)的應(yīng)用普遍，難度較高，是芭蕾舞練習(xí)者在進(jìn)行芭蕾舞學(xué)習(xí)訓(xùn)練中必須掌握、熟練運(yùn)行的基本舞步。代弗洛佩屬于芭蕾舞中的樞紐動(dòng)作，難度極高，需要練習(xí)者具有良好的舞蹈素質(zhì)，保持身體緊繃進(jìn)行腿部抬起、肢體伸張、腳尖上滑的大量練習(xí)，才能夠?qū)Υヂ迮鍎?dòng)作要領(lǐng)加以掌握。阿拉貝斯克屬于舞步結(jié)合，具有較強(qiáng)的綜合性，是將芭蕾舞中所有的動(dòng)作進(jìn)行連貫練習(xí)的基本舞步屬于芭蕾舞靈魂之所在。

二、芭蕾舞基本功訓(xùn)練模式

（一）組合訓(xùn)練

對(duì)芭蕾舞基本功的訓(xùn)練是為了能夠?qū)崿F(xiàn)所有動(dòng)作的連續(xù)組合。芭蕾舞完美演繹，需要芭蕾舞練習(xí)者對(duì)所有的基本動(dòng)作和組合結(jié)構(gòu)進(jìn)行充分的練習(xí)，將此作為基礎(chǔ)支撐，實(shí)現(xiàn)芭蕾舞蹈表演的流暢性和舒展性，基本功的訓(xùn)練是芭蕾舞的靈魂核心，因此，在實(shí)際的練習(xí)中需要對(duì)動(dòng)作進(jìn)行組合練習(xí)，對(duì)自身練習(xí)情況進(jìn)行充分的了解，結(jié)合自身實(shí)際情況有計(jì)劃地進(jìn)行組合訓(xùn)練。在芭蕾舞練習(xí)中，組合訓(xùn)練發(fā)揮著十分重要的作用，需要芭蕾舞練習(xí)者自覺加強(qiáng)訓(xùn)練。對(duì)于芭蕾舞的練習(xí)需要遵循循序漸進(jìn)的原則，從開始的單一動(dòng)作練習(xí)到組合動(dòng)作練習(xí)，最終實(shí)現(xiàn)復(fù)雜動(dòng)作的完美銜接，組合訓(xùn)練也是為芭蕾舞練習(xí)者提升自身舞蹈素質(zhì)的一大有效途徑。

（二）音樂輔助

在芭蕾舞練習(xí)中需要芭蕾舞練習(xí)者能夠協(xié)調(diào)舞蹈和音樂之間的關(guān)系，保證兩者的協(xié)調(diào)性、融洽性，在表演中能夠跟隨節(jié)奏進(jìn)行舞姿的展示，對(duì)整體的表演效果產(chǎn)生直接的影響。如何對(duì)舞蹈配樂進(jìn)行良好的處理，如何對(duì)音樂和舞蹈的步伐節(jié)奏進(jìn)行融合以及如何平衡把握舞蹈樂感，對(duì)于一位芭蕾舞練習(xí)者是十分重要的。在進(jìn)行實(shí)際的表演時(shí)需要感受配樂節(jié)奏，把握、融合節(jié)奏，使肢體動(dòng)作的變化和配樂的跳動(dòng)相互融合，在保證舞姿流暢性、優(yōu)美性的同時(shí)，能夠與配樂完美融合，提升整體表演效果[2]。

（三）榜樣練習(xí)

任何舞蹈的練習(xí)都需要學(xué)習(xí)者付出百倍、千倍的努力。同樣芭蕾舞作為一種具有獨(dú)特表演特色的舞蹈，每一位練習(xí)者在練功房都要艱苦訓(xùn)練，忍受拉伸韌帶時(shí)的疼痛以及立腳尖時(shí)腳趾以及半月板的不適感、疼痛感。不僅需要練習(xí)者咬牙堅(jiān)持，同時(shí)，也需要老師對(duì)學(xué)生進(jìn)行嚴(yán)格要求，并以獨(dú)特、科學(xué)的方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行教導(dǎo)。為提升芭蕾舞練習(xí)者舞蹈素質(zhì)，需要其為自己樹立學(xué)習(xí)榜樣，向更加優(yōu)秀的人看齊，加強(qiáng)訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)自身素質(zhì)的提升。

三、提升芭蕾舞練習(xí)者舞蹈素質(zhì)相關(guān)措施

（一）加強(qiáng)興趣提升培養(yǎng)

目前，業(yè)內(nèi)存在一部分芭蕾舞練習(xí)者，并不是真正熱愛芭蕾舞，或者因?yàn)槌鲇趯?duì)未來(lái)生活的考慮，或者父母要求等多種因素下學(xué)習(xí)芭蕾舞，但其內(nèi)心對(duì)芭蕾舞存在一定的抵抗心理，造成這種心理出現(xiàn)的主要原因是其對(duì)于芭蕾舞的認(rèn)識(shí)過(guò)于表面，沒有對(duì)芭蕾舞所真正蘊(yùn)含的思想和核心價(jià)值進(jìn)行深入了解，參與訓(xùn)練不積極，興趣培養(yǎng)不足，導(dǎo)致其精神思想以及芭蕾舞技能不足。針對(duì)這種問(wèn)題需要通過(guò)引導(dǎo)的方式，使芭蕾舞練習(xí)者逐漸對(duì)芭蕾舞練習(xí)產(chǎn)生濃厚的興趣，例如，通過(guò)欣賞其他舞蹈者的視頻，震撼練習(xí)者，使其更加直觀地感受芭蕾舞的美感，并向練習(xí)者講解芭蕾舞的精神思想，促使練習(xí)者能夠積極參與到訓(xùn)練中。另外，在訓(xùn)練過(guò)程中可以融入一些其他元素的訓(xùn)練模式，例如，競(jìng)賽訓(xùn)練、表演訓(xùn)練等，既能夠改善枯燥的訓(xùn)練氛圍，同時(shí)，能夠在競(jìng)賽和表演中使訓(xùn)練者展現(xiàn)最佳狀態(tài)，通過(guò)表?yè)P(yáng)優(yōu)點(diǎn)，引導(dǎo)改善缺點(diǎn)的方式提升練習(xí)者自信心，使其逐漸對(duì)芭蕾舞產(chǎn)生興趣，熱愛芭蕾舞，從而有效促進(jìn)其芭蕾舞舞蹈素質(zhì)提升。

（二）積極進(jìn)行溝通交流

人們?cè)跍贤ń涣鞯倪^(guò)程中，會(huì)逐漸拉近彼此之間的關(guān)系，并在交流的過(guò)程中，對(duì)他人的情況進(jìn)行一定的了解。在芭蕾舞的訓(xùn)練中，芭蕾舞練習(xí)者之間應(yīng)當(dāng)進(jìn)行積極的交流，彼此之間進(jìn)行互相的引導(dǎo)鼓勵(lì)，對(duì)不和諧的動(dòng)作進(jìn)行指出改正。同時(shí)，芭蕾舞練習(xí)者如果存在疑問(wèn)需要積極的咨詢老師，讓老師解答疑惑，避免問(wèn)題的不斷積攢，最終導(dǎo)致不可挽救的局面。最后，在進(jìn)行芭蕾舞訓(xùn)練時(shí)，老師需要積極對(duì)練習(xí)者存在的不規(guī)范練習(xí)方式進(jìn)行及時(shí)的指出，因?yàn)榘爬傥璧木毩?xí)需要進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，長(zhǎng)期的不規(guī)范訓(xùn)練會(huì)對(duì)練習(xí)者的踝部、膝蓋部位等造成傷害，因此，在實(shí)際的訓(xùn)練中需要加強(qiáng)注意，積極引導(dǎo)改正。

（三）拓展多渠道訓(xùn)練的資源獲取

在高校中芭蕾舞的訓(xùn)練，往往是通過(guò)課時(shí)開展的，課時(shí)的時(shí)間通常為90 分鐘，短短90 分鐘的訓(xùn)練難以使芭蕾舞練習(xí)者進(jìn)行全面的練習(xí)，對(duì)于基本功的訓(xùn)練達(dá)不到要求，后續(xù)組合動(dòng)作的連續(xù)開展將會(huì)受到嚴(yán)重的阻礙。芭蕾舞練習(xí)者無(wú)法形成肌肉記憶以及思想認(rèn)識(shí)[3]，對(duì)于訓(xùn)練時(shí)間較少問(wèn)題，可以通過(guò)線上線下共同學(xué)習(xí)方式，使芭蕾舞練習(xí)者對(duì)芭蕾舞產(chǎn)生更加深刻的認(rèn)識(shí)，利用生活中的空余時(shí)間進(jìn)行基本功練習(xí)，從而促進(jìn)其舞蹈素質(zhì)的提升。

四、總結(jié)

綜上所述，對(duì)于芭蕾舞的訓(xùn)練最為關(guān)鍵便是基本功的訓(xùn)練，基本功的熟練掌握是提升練習(xí)者舞蹈素質(zhì)的關(guān)鍵，通過(guò)基本功訓(xùn)練能夠使練習(xí)者的動(dòng)作更加流暢、舒展、優(yōu)雅，并避免其在后續(xù)的組合動(dòng)作練習(xí)中出現(xiàn)不必要的傷害，進(jìn)行系統(tǒng)、全面、科學(xué)的基本功訓(xùn)練，可以為芭蕾舞練習(xí)者的發(fā)展保駕護(hù)航。