練偉苑

（廣東科學(xué)技術(shù)職業(yè)學(xué)院，廣東 珠海 519090）

受疫情影響大學(xué)生身心健康受到一定的影響。如何更有效地疏導(dǎo)大學(xué)生的心理壓力：通過習(xí)練健身瑜伽可以舒緩心理壓力，同時(shí)可以進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。而瑜伽是一個(gè)通過提升人的意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

2020 年疫情的突然到來(lái)，讓人們心中的原本那份安寧變得躁動(dòng)、不安、焦慮等等很多心理變化。在戰(zhàn)勝疫情的過程中，對(duì)人們的心理疏導(dǎo)是少不了的。在疫情面前除了身體上的病痛，更多的是心理上的傷痛。而瑜伽是運(yùn)動(dòng)的最好方式，一方面可以讓自己的內(nèi)心安靜下來(lái)，感受瑜伽帶來(lái)的愉快；一方面可以讓自己的四肢活動(dòng)，且隨時(shí)隨地不受環(huán)境的影響即可練習(xí)。

一、瑜伽練習(xí)釋放學(xué)生的壓力

瑜伽經(jīng)歷了幾十個(gè)世紀(jì)發(fā)展今天，形成了集健身、養(yǎng)生、修心于一體的體育養(yǎng)生項(xiàng)目，也是最安全，最有效果的健身項(xiàng)目之一。健身瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅是高校大學(xué)生強(qiáng)身健體的體育鍛煉項(xiàng)目，更是促進(jìn)大學(xué)生了解傳統(tǒng)文化的一座橋梁。特別是在疫情發(fā)生之后，人民對(duì)健康的概念有了更深的意識(shí)。依托大健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展，瑜伽之所以吸引人，就是它有著與其他運(yùn)動(dòng)不同的特點(diǎn)。

當(dāng)代大學(xué)生是國(guó)家的未來(lái)和民族的希望，他們的身心健康成長(zhǎng)關(guān)系著國(guó)家的前途和命運(yùn)。然而隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，部分大學(xué)生沉迷于網(wǎng)絡(luò)，疏于人際交往，忽視了對(duì)精神生活的追求，沒有人生目標(biāo)和精神支柱，抗壓和抗挫折能力較弱，大學(xué)生輕生自殺、校園暴力、殘害他人及其他漠視生命的現(xiàn)象不斷呈上升趨勢(shì)。出現(xiàn)以上種種問題的主要原因之一是當(dāng)代大學(xué)生人文素質(zhì)教育出現(xiàn)了瓶頸期，生命價(jià)值觀教育滯后，喪失了精神家園的心靈，沒有了堅(jiān)定的生活信念，對(duì)自己的生命價(jià)值和意義無(wú)法定位。心理壓力無(wú)法得到很好的釋放，長(zhǎng)期累積，對(duì)學(xué)生們的心理健康產(chǎn)生一定的影響。讓學(xué)生在課余時(shí)間多做瑜伽不但可以提升身體素質(zhì)，還可以讓學(xué)生的壓力得以釋放。

瑜伽對(duì)練習(xí)者的要求是身心放松，伴隨著典雅悠然的音樂，做著緩慢、輕松、肢體的伸展，寧神靜氣地做動(dòng)作。強(qiáng)調(diào)身心和諧：身、心、靈的結(jié)合，即體位、呼吸、冥想的結(jié)合；自我與大自然的統(tǒng)一；也是體質(zhì)、精神、道德和心靈上的和諧。它不同于競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)耗能帶來(lái)的緊張和疲勞，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程耗能極少，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后練習(xí)者普遍會(huì)覺得身體輕松，精神爽快，疲勞消除，達(dá)到塑身、養(yǎng)身的目的，同時(shí)體現(xiàn)出瑜伽的寧?kù)o之美。習(xí)練瑜伽者除可健身美體外，對(duì)自身的心理健康調(diào)節(jié)也是很有效的一種方式，針對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的心理健康問題，可通過靜坐、冥想、體式練習(xí)、放松等方式來(lái)達(dá)到身與心的寧?kù)o、平和，通過習(xí)練瑜伽來(lái)釋放自身的壓力及煩惱，進(jìn)一步改善和調(diào)節(jié)其自身的心理問題。

二、健身瑜伽與傳統(tǒng)體育鍛煉的差異

我國(guó)當(dāng)代大學(xué)生身心健康教育應(yīng)該不斷創(chuàng)新、與時(shí)俱進(jìn)，辯證借鑒和汲取健身瑜伽中優(yōu)良成分，賦予更豐富的文化內(nèi)涵，為當(dāng)代大學(xué)生身心健康成長(zhǎng)服務(wù)。

健身瑜伽能促進(jìn)大學(xué)生的身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)；能弱化不良情緒，有效提高大學(xué)生心理健康狀態(tài)以及生活質(zhì)量；提高大學(xué)生的自我認(rèn)知水平；增強(qiáng)大學(xué)生人際交往能力；更好地適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)生活的需求；同時(shí)健身瑜伽中瑜伽呼吸練習(xí)能促進(jìn)養(yǎng)生。

三、基本思路和方法

瑜伽的發(fā)展歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)、形式繁雜，它的內(nèi)涵隨著時(shí)代更替而逐漸發(fā)展、演變，同時(shí)人們對(duì)它的認(rèn)識(shí)也在不斷深入，所以“瑜伽”并非固定不變，而是會(huì)隨著時(shí)代在變化和豐富，呈現(xiàn)出階段性的特點(diǎn)。在這個(gè)漸變過程中，作為瑜伽發(fā)展的重要組成部分健身瑜伽，其對(duì)練習(xí)者的影響是什么，在數(shù)千年的傳承中又始終未變的內(nèi)容是什么。實(shí)際上，只有認(rèn)清健身瑜伽在高校中的地位，在當(dāng)代大學(xué)生群體中的發(fā)展趨勢(shì)，才能在時(shí)代發(fā)展中把握住瑜伽本義，進(jìn)而合理地審視我國(guó)高校瑜伽課程的發(fā)展，分析其對(duì)大學(xué)生的身心健康的影響。

四、結(jié)論

健身瑜伽對(duì)大學(xué)生的身體素質(zhì)有良好促進(jìn)作用

健身瑜伽不同體式對(duì)身體不同部位肌肉的鍛煉，可以使身體多余脂肪消除，讓肌肉有彈性。因?yàn)殍べな庆o力性的練習(xí)，在優(yōu)美的音樂中完成不同的體式，因此，更適合大學(xué)生鍛煉。又因?yàn)殍べぶv究的是舒適，每一個(gè)體位都在穩(wěn)的基礎(chǔ)上求得舒適，因此，對(duì)女大學(xué)生來(lái)說(shuō)這種運(yùn)動(dòng)更加柔和，便于堅(jiān)持。

健身瑜伽對(duì)大學(xué)生心理健康起到積極促進(jìn)作用

通過健身瑜伽的修習(xí)，改善人的血液循環(huán)，提高專注力，增強(qiáng)智力及調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙，對(duì)延長(zhǎng)人的壽命和提高生活質(zhì)量大有裨益。瑜伽靜坐功法教會(huì)你如何與自己相處，聆聽自己內(nèi)心的聲音。靜坐可以緩解焦慮，增加自己的內(nèi)控程度，改進(jìn)睡眠狀況；可以讓人的心情平靜，將瑜伽理念內(nèi)化沉淀，從而養(yǎng)成好的生活及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持平和心態(tài)，對(duì)生活始終保持積極向上的心態(tài)。

健身瑜伽幫助大學(xué)生養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

瑜伽通過打坐與冥想教會(huì)我們“慎獨(dú)”，在孤獨(dú)、沉淀的內(nèi)在宇宙里審視自己在環(huán)境中的處境，剖析人我之間的關(guān)系，判別是非對(duì)錯(cuò)的細(xì)微分野，使大學(xué)生養(yǎng)成思考習(xí)慣。瑜伽的冥想修習(xí)教會(huì)我們?cè)趯庫(kù)o中傾聽自己內(nèi)心深入的聲音。一個(gè)人只有懂得“觀察、欣賞、沉思、體會(huì)”，才可能成為優(yōu)秀的人。在當(dāng)前講究快節(jié)奏、高效率的生活時(shí)代，人們更加需要加強(qiáng)身心調(diào)節(jié)，找到適合自己的生活習(xí)慣。