周薔

在國家“醫(yī)養(yǎng)結(jié)合”“醫(yī)體結(jié)合”等思想的鼓勵下，健身氣功·五禽戲作為流傳最廣、發(fā)展影響最大的古老導引術(shù)之一，逐步被越來越多的人關(guān)注。本文通過查閱大量文獻資料，結(jié)合多年的練功體驗與教學實踐，對普通高校開展五禽戲教學方法及推廣策略進行探討。

五禽戲是東漢名醫(yī)華佗根據(jù)古代導引、吐納之術(shù)，研究虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，并結(jié)合人體臟腑，經(jīng)絡(luò)和氣血的功能所編創(chuàng)的一套民族風格濃郁的健身氣功功法。早在2003年，國家體育總局健身氣功管理中心就將八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲及六字訣四種健身氣功列為國家正式開展體育項目之一。在國家“醫(yī)養(yǎng)結(jié)合”“醫(yī)體結(jié)合”等思想的鼓勵下，健身氣功作為一種獨特的身心鍛煉方法，在全民健身中將發(fā)揮重要的作用。作為高校體育教師，如何讓在校大學生喜愛并掌握健身氣功知識和技能，養(yǎng)成終生鍛煉的習慣，是本文研究的課題。

1 目前我國健身氣功的開展及高校普及概況

自國家體育總局編創(chuàng)推廣健身氣功以來，堅持公益推廣普及、科學指導習練。經(jīng)過18年的發(fā)展，截至2018年底，全國健身氣功注冊站點達到35314個，習練人數(shù)近500萬人。國家體育總局健身氣功管理中心主任常建平說：借東運會東風，爭取2020健身氣功人群達1000萬。健身氣功的發(fā)展正在從量的積累走向質(zhì)的飛躍階段。

高校作為承載優(yōu)秀文化傳承的載體，在健身功法的傳承和發(fā)展中扮演著重要的角色。項汗平等學者通過對146所高校調(diào)研，發(fā)現(xiàn)目前高校健身氣功項目課程普及率不高、課程開課率較低、師資相對不足、沒有健身氣功全國通用教材、教師開展科研與競賽等活動不多、信息渠道不暢通等問題。2014年教育部在《完善中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化教育指導綱要》中指出，我國的中醫(yī)藥院校要將傳統(tǒng)健身功法列為必修課，以此作為傳承的一種方式。因此中醫(yī)藥院校的大學生習練健身氣功已成為常態(tài)。我國其他高校和部分中學也在開展健身氣功的教學，但普及面和參與人數(shù)比例有待進一步提高。

2 高校推廣健身氣功·五禽戲教學的可行性研究

2.1 確定五禽戲是醫(yī)療體育項目的教學定位

五禽戲?qū)儆谥袊褡鍌鹘y(tǒng)體育運動，被稱為世界上最早的醫(yī)療體操，屬于醫(yī)療體育運動中的主要項目之一。在課堂教學中，首先要確定五禽戲是醫(yī)療體育項目的準確定位。五禽戲以肢體動作為引，由外而內(nèi)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，充盈臟腑，強壯筋骨，使其功能協(xié)同強化，以達到強身祛病之功效?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》有云：“萬病之源源于血，百病之由由于氣?！蓖ㄟ^健身氣功的習練，可以有效達到“陰平陽秘，氣調(diào)血順，經(jīng)絡(luò)通達”的效果，從而體自健，病自除。其次要重視理論知識的教學，向?qū)W生介紹相關(guān)的中醫(yī)知識。如人體十二經(jīng)絡(luò)走向和交接規(guī)律;中醫(yī)里五臟六腑的表里關(guān)系;五禽戲經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的依據(jù);虛領(lǐng)頂勁、松軟和柔、意守丹田、調(diào)身調(diào)息調(diào)心等專業(yè)詞匯的含義。讓學生了解動作方法，明白練功原理，從而提高練功的專業(yè)性。第三，運用科學實驗數(shù)據(jù)及康復的病例舉證，讓學生認知到習練五禽戲，可以解決大學生出現(xiàn)的身體和心理方面的各種疾病，接受“體醫(yī)結(jié)合”的概念，增強練功信心。如消化不良出現(xiàn)的胃痛、不明原因的耳鳴、眼睛酸澀、肩頸疼痛等小毛病，以及焦慮、抑郁等不良情緒等。

2.2 優(yōu)化教學設(shè)計、提高練功效果

五禽戲的動作編排按照《三國志·華佗傳》的記載，順序為虎、鹿、熊、猿、鳥。共10個動作，每戲2動。動作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊含“五禽”的神韻，形神兼?zhèn)?，意氣相隨，內(nèi)外合一。與大學生活潑好動、喜愛有趣事物的特性相吻合。

優(yōu)化教學設(shè)計范圍很廣：（1）理論內(nèi)容要突出五禽戲豐富的文化內(nèi)涵和醫(yī)療功效，激發(fā)學生練功興趣和自覺。一禽一戲都可提高某一種身體素質(zhì)和針對某種疾病。如肌肉無力可多練熊戲、動作遲鈍可多練猿戲、平衡失調(diào)可多練鳥戲等。五禽戲?qū)ξ迮K均有良好的作用：如虎形可益肺氣，有補腎健腰、增強體力的功效;鹿形有健胃氣，有疏通氣血、強壯腰腎的功效;猿形固腎氣，可增長臂力、健壯脾胃;鳥形調(diào)心氣，有助于增強心肺功能。對治療高血壓、冠心病、肺氣腫等慢性疾病，都有較好的效果。（2）實踐教學要注重多種教學方法相結(jié)合。如：教學器材準備可將投影、幻燈、多媒體計算機等引入了課堂。可將五禽之動作通過影像展示，也可將學生習練動作攝制后相對照。這些現(xiàn)代化教學手段具有直觀、生動的特點，能使學生身臨其境，課堂變得生動有趣。教新動作時可采用語言提示法，簡明扼要概括動作要領(lǐng)。還可啟發(fā)學生依據(jù)動作名稱自由想象發(fā)揮，分組表演，激發(fā)學生探究新知識的興趣。規(guī)范動作階段可采用集體演練、觀摩表演、討論糾錯等方法讓學生建立正確的動作概念。練功效果監(jiān)測階段可向?qū)W生展示所練動作的經(jīng)絡(luò)走向圖片，練悟結(jié)合，討論練功后的身體感受及對身體疾病的治療效果。（3）注重程序教學：先學動作、次加呼吸、后加意念。練習呼吸也要控制節(jié)奏，先自然呼吸、次腹式呼吸、后逆腹式呼吸。在學生未熟練掌握八段錦動作時，呼吸自然就行。后期強調(diào)動作的意識，突出呼吸與動作的緊密配合。

2.3 建立健身氣功團隊，改善課外學練氛圍

建立健身氣功訓練團隊，吸引更多的師生參與該項目，為他們提供了一個訓練交流的場所和平臺?？梢酝ㄟ^學校網(wǎng)站、宣傳板報、團隊表演、舉辦各種形式的比賽等進行宣傳與展示。如湖南中醫(yī)藥大學含浦校區(qū)大道上，學校師兄師姐們穿著大紅色的保健服，在迎新現(xiàn)場表演五禽戲、八段錦，展示中醫(yī)藥文化魅力。該校團委副書記蔣勁說：中醫(yī)認為經(jīng)常練習五禽戲、八段錦，對人體健康大有裨益。學校已經(jīng)將五禽戲、八段錦列為體育課上的必修課程，是學校的一張名片。同時學?？梢?guī)劃安靜的練習環(huán)境，提供經(jīng)費購買練功服等，給予硬件上的支持。

2.4 加強五禽戲的師資隊伍建設(shè)，培養(yǎng)教學骨干

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納，心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目。教師要掌握健身氣功完整的理論體系：中醫(yī)基礎(chǔ)知識、經(jīng)絡(luò)走向、呼吸吐納等。要明白每一戲動作的來龍去脈及對五臟六腑的影響，實現(xiàn)醫(yī)療體育的目的。常年堅持練功，練悟結(jié)合，動作專業(yè)規(guī)范是對教師的基本要求。比如“虛領(lǐng)頂勁”“松軟入靜”“意氣相隨”“內(nèi)外合一”等感受是常年練功的體驗。中國健身氣功協(xié)會經(jīng)常舉辦各種功法培訓班。如“青少年明目功”，以及計劃在2020年推出的“助眠方”“降壓方”“頸椎方”和“九種體質(zhì)健康氣功處方”等。需要學校提供政策和經(jīng)費大力支持教師外出交流和學習。教師只有執(zhí)著于培訓和修學中，才能與時俱進地做好傳授和推廣。

3 結(jié)語

隨著國家對中醫(yī)治未病健康工程升級，中醫(yī)養(yǎng)生保健知識、健身氣功等養(yǎng)生保健方法將大力普及。如何在高校普及推廣五禽戲，筆者有以下建議：（1）加大對健身氣功文化內(nèi)涵和醫(yī)學價值的宣傳力度，培養(yǎng)大學生練功治未病的理念。（2）優(yōu)化教學設(shè)計，運用多種教學方法，借助現(xiàn)代化教學手段提高教學效率，克服練功過程的枯燥感。（3）注重程序教學，先學理論、次學動作、再教呼吸，后加意念，做到意隨形變。（4）培養(yǎng)專業(yè)技術(shù)過硬、理論精通的教師隊伍。（5）建立健身氣功團隊，提高場地器材和經(jīng)費支持。

（作者單位：武漢輕工大學體育部）