徐晨

投擲類的訓(xùn)練大多都有一定的相似點(diǎn)，本文以擲標(biāo)槍為例，分析其易犯錯誤，淺談教學(xué)策略及日常訓(xùn)練，以便于有效提高運(yùn)動員的成績。

1 強(qiáng)化身體素質(zhì)，夯實(shí)投擲基礎(chǔ)

通過一段時間的帶隊訓(xùn)練，越來越深刻的認(rèn)識到，身體素質(zhì)的重要性。特別是投擲運(yùn)動員，技術(shù)是前提，身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，快速力量素質(zhì)是提高技能的關(guān)鍵，個人感覺在練習(xí)專項技術(shù)之前，可以先著重的練習(xí)學(xué)生全面的身體素質(zhì)，以便于以后的專項技術(shù)練習(xí)有扎實(shí)的基礎(chǔ)，所以我制定了以下身體素質(zhì)教學(xué)策略：

1.1 力量及快速力量素質(zhì)

1.2 柔韌素質(zhì)

2 優(yōu)化技術(shù)動作，強(qiáng)化重難點(diǎn)教學(xué)

技術(shù)的教學(xué)的載體，學(xué)生能力的發(fā)展和成績的提高，都是在不斷完善技術(shù)中獲得的。對于擲標(biāo)槍技術(shù)而言，它是水平五的內(nèi)容，對小學(xué)生的技術(shù)要求很高，必須經(jīng)過大量有效的教學(xué)策略，才能在大腦運(yùn)動中樞的相應(yīng)位置建立起神經(jīng)鏈接，學(xué)生的動作技能才會逐步從泛化到分化再到自動化，教學(xué)的重點(diǎn)應(yīng)放在用力蹬撐、前送重心、挺髖、快速出手四個環(huán)節(jié)上?？梢宰寣W(xué)生除助跑外，先進(jìn)行完整動作練習(xí)，明確完整動作概念，領(lǐng)悟用力順序，初步掌握擲標(biāo)槍的完整技術(shù)，再通過分解練習(xí)及各種有效方法的層層推進(jìn)，建立較好的肌肉記憶、感知，形成中期較完整的動作技術(shù)圖像，最后達(dá)到熟練掌握該項技術(shù)的要求。讓學(xué)生盡量能體會其中的一兩個關(guān)鍵動作，但是要重視標(biāo)槍技術(shù)的流暢性，即自然、協(xié)調(diào)的發(fā)力。所以我總結(jié)了以下動作要求和易犯錯誤。

3 預(yù)防運(yùn)動損傷、規(guī)范日常訓(xùn)練

由于標(biāo)槍技術(shù)難度系數(shù)較大，用力過程主要集中在肘、腰、肩等幾個重要發(fā)力點(diǎn)上，再加上長時間的反復(fù)訓(xùn)練，使學(xué)生肢體處于負(fù)荷狀態(tài)，機(jī)體會逐漸的開始出現(xiàn)運(yùn)動損傷，所以運(yùn)動損傷問題應(yīng)引起教師的高度重視。在教學(xué)中，我總結(jié)了以下幾點(diǎn)：（1）加強(qiáng)安全教育，提高防范意識，杜絕麻痹思想;（2）準(zhǔn)備活動充分，針對投擲類專門的準(zhǔn)備活動，保證運(yùn)動訓(xùn)練的安全性;（3）加強(qiáng)投擲技術(shù)的學(xué)習(xí)，形成正確的技術(shù)動作;（4）優(yōu)化訓(xùn)練手段，科學(xué)安排運(yùn)動量;（5）加強(qiáng)肩帶、腰部、肘部等關(guān)鍵部位的力量訓(xùn)練。平時的教學(xué)、訓(xùn)練是比賽成績的基礎(chǔ)，也是學(xué)生增強(qiáng)信心的源頭，平時訓(xùn)練成績穩(wěn)定，比賽才能穩(wěn)定發(fā)揮。

總之，只有在教學(xué)訓(xùn)練中，多觀察、多反思、多體悟、多積累，通過優(yōu)化教學(xué)策略，提高投擲技術(shù)，注重力量訓(xùn)練，強(qiáng)化心理素質(zhì)，加強(qiáng)運(yùn)動損傷的預(yù)防，力爭用最小的身體付出換取最佳的訓(xùn)練效果，就一定能讓學(xué)生獲得更好的成績。

（作者單位：浙江省紹興市柯橋區(qū)安昌中心小學(xué)）