常珍

普通高校教育渠道多，其可以利用體育教學向社會普及健美操運動，也可以利用課余時間提高高校學生們的健美操訓練水平。普通高校健美操課余訓練不僅可以解決學生們運動不足現(xiàn)狀，也可以提高健美操運動項目在校園體育文化中的地位。但是在實際的課余訓練過程中，卻存在很多問題，嚴重影響學習者的實力和水平，對此本文重點對普通高校健美操課余訓練現(xiàn)實問題進行探討。

為了更好的研究普通高校健美操課余訓練現(xiàn)實問題，本文重點從教練員、運動員層面進行研究，對運動員運動技能培養(yǎng)方法、編排健美操注意事項、運動員心理和情緒等進行了針對性解決。

1 普通高校健美操課余訓練問題

1.1 運動員自身和音樂之間的協(xié)調(diào)性問題

當前教練們主要采用身體動作對稱的練習方式進行課余訓練，當運動員們掌握了基本的動作后，逐步進行后期的動作組合，通過提高協(xié)調(diào)性的方法增加高難度動作比例，以此提高運動員的整體協(xié)調(diào)能力。但是這種方法訓練時間長、費時費力，難以培養(yǎng)運動員的競技能力。因此教練可以通過集中訓練，改變這種現(xiàn)狀，教練可以將運動員們的運動時間控制在半個小時內(nèi)，通過運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力來控制肌肉力量，通過對稱和不對稱間接變化的方式逐步提高運動員們的全身協(xié)調(diào)能力。這種訓練方法可以提高運動員們學習新動作的效率，增強運動員們動作變化適應能力。

1.2 運動員專項運動空間位置和樂感把握問題

教練員在進行健美操課余訓練時，一般注意培養(yǎng)運動員空間位置和樂感把握問題，導致運動員動作不標準、動作不精準、音樂不理解等現(xiàn)象，最終影響整個動作的順利完成。因此教練需要通過精細化訓練促使運動員們在訓練過程中準確的展示出節(jié)奏變化、空間位置移動、順序把握、動作配合等，從而培養(yǎng)運動員們一定的運動能力。在樂感的培養(yǎng)上，教練需要在平時采用不同風格、不同節(jié)奏的音樂進行訓練，以此讓運動員們可以掌握各種風格、節(jié)奏類型的音樂游戲。并要求運動員們在平時多聽一些音樂，并進行思考，加深音樂理解，便于后期可以更好的將音樂和健美操動作結(jié)合在一起。但是這種訓練方法會導致運動員出現(xiàn)疲勞感，為了避免運動員錯誤習慣的養(yǎng)成，需要加強精細化訓練，從而提高運動員的理解能力。

1.3 運動員體能素質(zhì)

普通高校健美操需要運動員們在固定時間內(nèi)完成一整套高強度的動作，這就要求運動員們具備較強的心肺功能，由此保證基本動作的完成。加強運動員們體能素質(zhì)不僅可以滿足健美操比賽要求，也可以保持運動員身體健康，因此教練可以通過有氧耐力訓練來提高運動員們的身體素質(zhì)。為了平衡運動員的力量和身體柔韌度之間的矛盾性，教練需要嚴格按照健美操專項力量標準來提高運動員動作質(zhì)量。但是在實際的專項柔韌素質(zhì)訓練中，運動員往往會出現(xiàn)專項力量不足的情況，這兩者矛盾突出的運動員不在少數(shù)，對此教練需要科學安排專項力量訓練和專項柔韌度訓練。在選擇運動員時可以選擇柔韌性強力量較低的，便于后期培養(yǎng)他們的身體協(xié)調(diào)性，提高動作的準確性。

2 普通高校健美操整套動作完成中需要注意的問題

普通高校健美操表演是否成功和運動員動作完成、完整動作編排、音樂選擇都有著一定的關(guān)系，因此教練在進行動作編排時，需要根據(jù)每一個運動員身體條件、興趣特點、比賽項目有選擇的編排動作。組合式動作在表演中需要一定的想象力和創(chuàng)造力，這需要教練從運動員的身體部位、運動位置、移動線路、節(jié)奏變化等入手進行設(shè)計，確保其銜接暢通、自然、美觀。且教練還需要注意運動員集體動作和個人動作之間的變化性、層次性，勻整性，在進行高難度動作編排時，需要考慮比賽規(guī)則，注重適度性，改變枯燥、重復的動作。

3 運動員心理狀態(tài)方面需要注意的問題

運動員想要在比賽中超常發(fā)揮，展現(xiàn)自己的實力和技術(shù)水平，需要在保持注意力的基礎(chǔ)上隨機應變，因此教練還需要通過心理引導來影響運動員的心理狀態(tài)，通過課余訓練培養(yǎng)運動員們隨機應變能力，確保他們可以從容處理、靈活應對各種突發(fā)事件。教練可以在課余訓練時，對運動員進行集中注意力練習，通過理解和模仿要求運動員們觀看他人的訓練、比賽。在比賽前，教練也可以通過言行、動作對運動員們進行心理暗示，并通過科學評價讓運動員們充分認識到自己的實力和對手的實力。以此保證良好的競技狀態(tài)。

4 結(jié)束語

對于以上問題，普通高?？梢詮囊韵聨追矫孢M行改善：第一，堅持運動員基礎(chǔ)訓練和專項訓練相結(jié)合的原則，在運動員專項比賽和表演順利完成的基礎(chǔ)上提高運動員健美操綜合能力。第二，在選擇健美操訓練方法時，需要根據(jù)運動員們的身體素質(zhì)、個性特點、學習能力選擇個性化培養(yǎng)手段，注重發(fā)揮運動員們主觀能動性，以此實現(xiàn)最佳訓練效果。第三，運動員們健美操表演成績也和心理素質(zhì)、身體素質(zhì)有著直接的關(guān)系，因此教練還需要對運動員們進行多樣化的心理訓練。

（作者單位：平頂山學院）