范存金

隨著我國經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步，對教育領(lǐng)域的要求不斷提高，素質(zhì)教育的改革也提上日程。越來越多的老師不僅要關(guān)注學(xué)生的理論成績，也要重視身心素質(zhì)的提升。因此，在高中的體育課堂上，加強(qiáng)體能訓(xùn)練的策略逐漸引起體育教師的關(guān)注。

體能訓(xùn)練是高中體育教學(xué)階段中相對重要的一個教學(xué)環(huán)節(jié)，對于培養(yǎng)和強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的良性成長、發(fā)展方面發(fā)揮著重要作用。在高中體育日常的教學(xué)活動中體育教師要善于創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方式，積極引導(dǎo)學(xué)生。也要牢記以人為本，針對高中生的心理及生理情況，創(chuàng)設(shè)良好課堂氣氛，通過構(gòu)建高效課堂來優(yōu)化教學(xué)質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)高效利用。

1 改善傳統(tǒng)教學(xué)觀念

在高中體育開展體能訓(xùn)練的過程中，學(xué)生對于枯燥無味的訓(xùn)練方式有很強(qiáng)的排斥心理，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方式就顯得十分重要。訓(xùn)練時，教師要注重觀察學(xué)生的反應(yīng)，給予身體素質(zhì)較差的學(xué)生更多的關(guān)注，減輕他們的訓(xùn)練強(qiáng)度;對于體能較好的同學(xué)，可以加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。除此之外，教師要按照高中生的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，采取適合高中生的鍛煉方法，引導(dǎo)學(xué)生更好的投入到訓(xùn)練當(dāng)中，必須要綜合把握課程結(jié)構(gòu)，逐步的改善體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法。比如，在最初開展體能訓(xùn)練時，不能直接教學(xué)生技術(shù)性較強(qiáng)的項(xiàng)目，而是要將教學(xué)的重心放置于相對于大眾化的訓(xùn)練項(xiàng)目之中，循序漸進(jìn)，才能夠真正提升學(xué)生參與體能訓(xùn)練的興趣，幫助學(xué)生掌握體育技能、樹立體育精神，讓學(xué)生能夠憑借自身扎實(shí)的理論水平將鍛煉和保健提升到一個嶄新的高度。與此同時，教師應(yīng)盡可能按照學(xué)生的特點(diǎn)去選擇體能練習(xí)內(nèi)容，針對高中生主要教學(xué)目標(biāo)就是增強(qiáng)學(xué)生的柔韌度，心肺和體能力量，教師可以圍繞這個教學(xué)目標(biāo)組織體育訓(xùn)練項(xiàng)目，如：仰臥起坐、引體向上以及仰臥撐等類似的項(xiàng)目，仰臥起坐能夠幫助學(xué)生強(qiáng)化腰部的力量以及身體韌帶的柔韌程度，引體向上則能幫助同學(xué)們鍛煉手部的肌肉力量，俯臥撐能有效鍛煉學(xué)生的手臂力量和腰部力量。只有選擇適合學(xué)生身體動作及素質(zhì)發(fā)展規(guī)律的體能訓(xùn)練項(xiàng)目才能夠真正實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的目的。

2 豐富體能訓(xùn)練形式

為了在日常教學(xué)環(huán)節(jié)提高對學(xué)生訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時讓學(xué)生的身體素質(zhì)適應(yīng)日常的教學(xué)強(qiáng)度，教師要避免突然出現(xiàn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度的情況。除了要在學(xué)生的課余時間展開一定的體能訓(xùn)練，還可以適當(dāng)?shù)慕M織一些體育測試，如國家體育體質(zhì)測試等，讓學(xué)生意識到參與體能訓(xùn)練的重要性。現(xiàn)如今的高中生們，很少有吃苦耐勞的精神，很難日積月累的堅(jiān)持完成一件事情，為了加強(qiáng)體能訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中的效果，教師可以組織學(xué)生定期的完成一些體育訓(xùn)練，調(diào)節(jié)體能訓(xùn)練展開的頻率。比如：可以定期組織學(xué)生開展3千米長跑，在沒有特殊情況下，不能夠半途而廢，通過定期的組織長跑，不僅可以磨練學(xué)生的意志力，還可以培養(yǎng)學(xué)生的耐力，讓學(xué)生在體能鍛煉之中學(xué)習(xí)到堅(jiān)持的精神，同時將這種體育精神帶入到日常的學(xué)習(xí)與生活當(dāng)中，讓學(xué)生在遇到難題時會堅(jiān)持思考，而不是輕易的放棄。

3 避免體能訓(xùn)練超負(fù)荷

在高中體育教學(xué)中開展體育訓(xùn)練，除了要訓(xùn)練基礎(chǔ)的體育技巧之外，還有就是要訓(xùn)練學(xué)生的體能。但是帶領(lǐng)學(xué)生參與訓(xùn)練時，體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和預(yù)計(jì)收獲的訓(xùn)練成果之間并不是成正比例關(guān)系的，教師一定要把握好體能訓(xùn)練的度，如果一味的開展超負(fù)荷的體能訓(xùn)練，很容易使學(xué)生處于一種過度疲勞的狀態(tài)，如果學(xué)生處于深度疲勞時期，那么在恢復(fù)的過程中將會運(yùn)用很多時間，恢復(fù)起來也有一定的難度。在接下來的體能訓(xùn)練運(yùn)動中，學(xué)生不僅不能夠發(fā)揮出真正的實(shí)力，同時還有可能造成學(xué)生在訓(xùn)練過程中形成損傷，降低自身的訓(xùn)練成果。雖然超負(fù)荷訓(xùn)練對學(xué)生是有負(fù)面影響的，但是也不能意味著在體能訓(xùn)練中不需要高強(qiáng)度的運(yùn)動，一定的體能訓(xùn)練才能夠讓學(xué)生的身體素質(zhì)有質(zhì)的飛躍。因此在開展體能訓(xùn)練時，教師不僅要訓(xùn)練學(xué)生的技巧，還要注意把握一個科學(xué)、合理的訓(xùn)練強(qiáng)度，在增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練成果的同時，避免學(xué)生出現(xiàn)超負(fù)荷的訓(xùn)練，造成學(xué)生身體的損傷。教師還要注重組織學(xué)生進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。當(dāng)學(xué)生狀態(tài)不佳，肌肉力量又欠缺時，可以采取短時間休息的方式，讓學(xué)生的肌肉力量和運(yùn)動狀態(tài)得到一定程度的恢復(fù)，但是這種狀態(tài)并不會長久維持，而是會根據(jù)休息的時間等因素逐漸變回原有的水平。因此在開展體能訓(xùn)練時，教師要注重對學(xué)生展開超量恢復(fù)訓(xùn)練，以此提高學(xué)生的體能。

體能訓(xùn)練是一個需要長期堅(jiān)持的教學(xué)任務(wù)，不僅要讓學(xué)生獲得知識，也要鍛煉學(xué)生的身心，強(qiáng)健體魄，磨練意志。在高中的體育教學(xué)中，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方式方法是很重要的，體育教師要讓訓(xùn)練變得有趣味，讓學(xué)生了解到體能訓(xùn)練的價值所在，從而激發(fā)學(xué)生自主鍛煉的積極性。

（作者單位：山東省濰坊市高密市第三中學(xué)）