要彪

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員要有很高的運(yùn)動(dòng)能力，隨著運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升有氧訓(xùn)練的介入運(yùn)動(dòng)員會(huì)在時(shí)間的填充下成績(jī)會(huì)穩(wěn)步提升。當(dāng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升后可以通過(guò)個(gè)性化訓(xùn)練彌補(bǔ)個(gè)體差異。伴隨高水平運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平的增長(zhǎng)高原訓(xùn)練就會(huì)有非常大的收獲。本文對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行解析，僅供大家參考。

1 競(jìng)走簡(jiǎn)介

競(jìng)走起源于英國(guó)是兩腳交替走步的田徑運(yùn)動(dòng)。是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的運(yùn)動(dòng)。普通走步的速度，每小時(shí)約五公里左右，而競(jìng)走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競(jìng)走于1904年進(jìn)入我國(guó)在1908年成為奧運(yùn)會(huì)比賽正式項(xiàng)目之一。不同時(shí)期的奧運(yùn)會(huì)競(jìng)走的項(xiàng)目也不相同，女子競(jìng)走比男主競(jìng)走加入奧運(yùn)會(huì)晚一些長(zhǎng)距離競(jìng)走比短距離加入奧運(yùn)會(huì)晚。

競(jìng)走規(guī)則要求，支撐腿腳跟落地瞬間膝關(guān)節(jié)必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證在運(yùn)動(dòng)中用雙腳支撐，不會(huì)出現(xiàn)肉眼可見的騰空現(xiàn)象。

2 個(gè)性化訓(xùn)練

個(gè)性化訓(xùn)練要求教練員制定計(jì)劃同時(shí)也要考慮到運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特征，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勢(shì)充分了解每一位運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體需求。要求每一位運(yùn)動(dòng)員一同參與鉆研與運(yùn)動(dòng)員的本體感受反饋，也是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同訓(xùn)練任務(wù)、不同訓(xùn)練階段、不同運(yùn)動(dòng)員與同一運(yùn)動(dòng)員的身心狀態(tài)不同時(shí)制定出不同的訓(xùn)練計(jì)劃。安排不同訓(xùn)練負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練目的更加明確，訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)運(yùn)動(dòng)員更有針對(duì)性。在個(gè)性化訓(xùn)練中突出強(qiáng)調(diào)教練員的訓(xùn)練計(jì)劃是由運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征決定的，而運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身本體感受反饋給教練員需要積極主動(dòng)參與訓(xùn)練，整個(gè)過(guò)程中體現(xiàn)教練與運(yùn)動(dòng)員之間的積極溝通與配合默契。

3 有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練也叫有氧能力訓(xùn)練。指運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有氧功能的工作能力。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中維持最大和次最大攝氧的能力以及訓(xùn)練后過(guò)量氧耗的水平和有氧耐力密切相關(guān)。有氧耐力的厚度決定運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平很大程度之間決定耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平。

4 競(jìng)走有氧訓(xùn)練手段

（1）教練可以通過(guò)自己多年帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)來(lái)評(píng)判運(yùn)動(dòng)員是否身體產(chǎn)生疲勞或許是前一天訓(xùn)練后身體產(chǎn)生假性疲勞也叫作運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)欲。運(yùn)動(dòng)員水平大不相同時(shí)在單次課訓(xùn)練后會(huì)出現(xiàn)不同的疲勞情況，在12小時(shí)恢復(fù)后通過(guò)反饋與觀察教練可以為某位運(yùn)動(dòng)員調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，更精準(zhǔn)地把控運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練情況。

（2）制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)可以把幾次持續(xù)有氧訓(xùn)練課次調(diào)整單次課劃分為段落安排段落走，讓運(yùn)動(dòng)員減少視覺(jué)上與中樞神經(jīng)的疲勞，通過(guò)段落訓(xùn)練把控個(gè)體差異不同運(yùn)動(dòng)員保質(zhì)保量完成本運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該完成的訓(xùn)練強(qiáng)度，精準(zhǔn)的把控個(gè)體差異運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)縮小與較高水平運(yùn)動(dòng)員的差距。

（3）有氧訓(xùn)練中可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)水平來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃，持續(xù)完成訓(xùn)練量的同時(shí)也要控制本運(yùn)動(dòng)員超出自身的訓(xùn)練負(fù)荷超計(jì)劃完成訓(xùn)練量。可以運(yùn)用心率監(jiān)測(cè)來(lái)控制運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練課。在有氧安排訓(xùn)練板塊中完成本運(yùn)動(dòng)員相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練后，持續(xù)完成幾周或幾堂課次后通過(guò)強(qiáng)度課的刺激運(yùn)動(dòng)員有氧能力會(huì)有大幅度地提升。

5 高原訓(xùn)練意義

采用高原訓(xùn)練對(duì)于競(jìng)走項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有氧供能有非常大的幫助，我國(guó)大部分競(jìng)走項(xiàng)目訓(xùn)練隊(duì)冬天與大賽前儲(chǔ)備訓(xùn)練都會(huì)采用高原訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練中缺乏氧氣在恢復(fù)同時(shí)會(huì)增加血紅蛋白數(shù)量加快運(yùn)動(dòng)員的肌體輸氧能力增加有氧的運(yùn)動(dòng)能力持續(xù)在高原訓(xùn)練會(huì)幫助競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在平原的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。 高原訓(xùn)練恢復(fù)期較慢，訓(xùn)練后容易產(chǎn)生身體疲勞。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在冬天儲(chǔ)備大運(yùn)動(dòng)量與大強(qiáng)度訓(xùn)練下身體抵抗力容易下降白細(xì)胞數(shù)值降低會(huì)容易病變等身體癥狀發(fā)生。

（1）高原訓(xùn)練手段高原訓(xùn)練地形優(yōu)勢(shì)處于高海拔地段，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量在高原高海拔（2000--2500）訓(xùn)練中缺乏氧氣會(huì)破壞肌體本身血紅蛋白數(shù)量與紅細(xì)胞輸氧能力。通過(guò)持續(xù)訓(xùn)練幾周后疲勞程度會(huì)明顯增加，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員會(huì)有明顯的提高。運(yùn)動(dòng)員調(diào)整后下到平原比賽會(huì)有非常明顯的成績(jī)提升。在平原訓(xùn)練情況后有氧供能系統(tǒng)紅細(xì)胞與血紅蛋白數(shù)值都有非常明顯的提高。

（2）競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在上到高原簡(jiǎn)單調(diào)整適應(yīng)高原訓(xùn)練后。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員單次有氧訓(xùn)練課強(qiáng)度高于本運(yùn)動(dòng)員連續(xù)負(fù)荷訓(xùn)練量后對(duì)于運(yùn)動(dòng)員刺激會(huì)加深肌體疲勞機(jī)能會(huì)很大程度的破壞，超量訓(xùn)練恢復(fù)后水平明顯會(huì)高于原本競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)有的競(jìng)技水平。隨之血紅蛋白值與紅細(xì)胞輸氧能力數(shù)值也會(huì)有非常明顯的提高。

（3）運(yùn)動(dòng)員可以在亞高原地帶訓(xùn)練1400—1600左右的海拔地帶訓(xùn)練，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)亞高原海拔訓(xùn)練后可以正常展開周期去訓(xùn)練。訓(xùn)練過(guò)程中教練員按照自己制定的訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練板塊。這個(gè)星期需要幾次有氧課、幾次速度課、有氧課與速度課同時(shí)進(jìn)行。訓(xùn)練過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員與教練員互相配合防止過(guò)度疲勞帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。

6 總結(jié)

綜上所述，經(jīng)過(guò)教練員每次訓(xùn)練研究出訓(xùn)練板塊與訓(xùn)練內(nèi)容給運(yùn)動(dòng)員增加訓(xùn)練難度穩(wěn)固提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過(guò)訓(xùn)練摸索個(gè)體差異運(yùn)動(dòng)員與發(fā)掘高水平運(yùn)動(dòng)員的潛質(zhì)在打造高水平運(yùn)動(dòng)員時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員主體積極主動(dòng)配合進(jìn)行訓(xùn)練，整個(gè)過(guò)程中體現(xiàn)教練員與運(yùn)動(dòng)員之間溝通和配合。只有這樣我們才能更好地培養(yǎng)出優(yōu)秀頂尖運(yùn)動(dòng)員。

（作者單位：內(nèi)蒙古自治區(qū)田徑和水上運(yùn)動(dòng)中心（內(nèi)蒙古自治區(qū)自行車運(yùn)動(dòng)中心））