金星星

曲棍球?qū)儆谶\動競技項目當(dāng)中的關(guān)鍵組成部分，但由于在此類運動的競技環(huán)節(jié)缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，導(dǎo)致青少年在參與曲棍球運動的過程中，難以發(fā)揮出自身的體能優(yōu)勢，同時也無法結(jié)合正確的訓(xùn)練方法保障優(yōu)質(zhì)的競技結(jié)果。現(xiàn)階段需要根據(jù)青少年運動員的體能特點進(jìn)行深入分析，采取有效的訓(xùn)練方法，在強化青少年運動體能基礎(chǔ)上，為曲棍球運動的長久發(fā)展提供保障。

社會經(jīng)濟實力的逐步提升，為體育事業(yè)的發(fā)展提供了有利基礎(chǔ)，根據(jù)現(xiàn)階段青少年曲棍球運動員的體能特點進(jìn)行分析，充分的結(jié)合此項運動在開展過程當(dāng)中的側(cè)重點，選用更加優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練方法，在提高運動員競技能力的基礎(chǔ)上，為運動員的身體健康提供保障。

1 青少年曲棍球運動員的體能特點

1.1 快速力量、力量耐力以及最大力量

快速力量是指運動員在帶球突破后自身加速的重要體現(xiàn)，在運動員的日常訓(xùn)練以及競技過程中，在停球、放棍、運球以及擺脫對手時，都需要使用到彎腰動作，此時對于運動員的腰腹部肌群具有較高的要求。由于短角球的次數(shù)以及射門次數(shù)具有相似性，且部分場次的射門次數(shù)較多，為了保障曲棍球競技運動的有效性，則需要充分的保障短角球的成功率。短角球可以分為發(fā)球、停球、撥球以及擊球等幾個階段，擊球?qū)儆诙探乔螂A段當(dāng)中的重要環(huán)節(jié)，運動員可以在使用球棍擊球射門的期間，發(fā)揮出自身上肢力量的最高水平，從而充分的保障射門的成功率，此時擊球的作用力越大，所發(fā)出的球速就越快。

1.2 速度素質(zhì)與專項速度素質(zhì)

運動員在跑動的期間會伴隨著不同動作的出現(xiàn)，同時還需要結(jié)合賽場的實際情況，針對自身的速度以及方向進(jìn)行迅速的轉(zhuǎn)換。曲球棍運動的速度是由運動員的反應(yīng)、動作以及位移等方面的綜合影響因素所決定，曲棍球的體積不大，但球體具有實心化的特點，在擊球的過程中需要保障擊球的力度。曲棍球運動員在競技的過程中需要將自身的體位重心降低，并且能夠形成自然拱形，同時在奔跑的過程中，還需要保持膝關(guān)節(jié)能夠持續(xù)處于半屈的狀態(tài)。為了保障運動員在競技的過程中能夠全面化的控制自身的速度、力量以及專項速度素質(zhì)，則需要充分的發(fā)揮出運動員的反應(yīng)、動作以及位移等速度優(yōu)勢。需要注意的是，運動員的速度素質(zhì)包括了短距離奔跑過程中所展現(xiàn)出來的爆發(fā)力以及運動員自身的耐力;在專項速度素質(zhì)當(dāng)中，則包含了折返跑、變向跑以及變速跑等訓(xùn)練環(huán)節(jié)，運動員所展現(xiàn)出來的速度以及反應(yīng)情況。

1.3 確保運動員反應(yīng)能力的敏捷性

運動員需要針對實際情況快速改變自身的體位，有助于提高身體素質(zhì)以及運動技能水平。由于運動員的身體以及運動素質(zhì)具有復(fù)雜化的特點，曲棍球運動員在比賽階段的速度敏捷性需要在突發(fā)性的情況之下才能夠得到展現(xiàn)，這就要求運動員需要立即的改變原有的活動軌跡，確保動作變換的準(zhǔn)確性。

2 優(yōu)化青少年曲棍球運動員訓(xùn)練效果的有效方法

2.1 專項速度訓(xùn)練法

在訓(xùn)練專項速度的過程中，需要通過與普通練習(xí)手段的相互結(jié)合，提高運動員的無氧供能能力以及位移速度，逐步強化運動員的啟動速度能力。采用發(fā)出視聽信號的方法，促使運動員能夠在加快反應(yīng)速度的基礎(chǔ)上，提高自身的啟動速度能力，并以多樣化的姿勢練習(xí)起跑動作。

2.2 力量訓(xùn)練法

力量素質(zhì)訓(xùn)練包含了絕對力量、相對力量以及速度力量等方面的訓(xùn)練內(nèi)容。在訓(xùn)練絕對力量的過程中，若訓(xùn)練強度過大時，則需要減少相應(yīng)的訓(xùn)練次數(shù)。在一般情況下，需要將重復(fù)性的次數(shù)保持在8次-10次以內(nèi)。由于訓(xùn)練的手段各不相同，所以力量訓(xùn)練的實際負(fù)荷以及重復(fù)次數(shù)也具有差異化的特點。在實際的訓(xùn)練過程中，若強度為70%，則可以增加重復(fù)次數(shù);而在加大負(fù)荷與強度的過程中，需要減少重復(fù)的次數(shù)，增大運動員的肌肉面積。在訓(xùn)練相對力量的過程中，需要確保動作的效率，并以培養(yǎng)肌肉的協(xié)調(diào)能力為主，提高運動員的最大力量，限制運動員的體重增長，從而保障運動相對力量的提升效果。在訓(xùn)練速度力量的過程中，需要逐步提高力量或者速度，并確保肌肉的離心收縮過程順利進(jìn)行，同時采取較為典型的練習(xí)方法，有效拉伸肌肉的長度，提高肌肉拉伸后的收縮速度。

結(jié)語：為了有效提高青少年曲棍球運動員的競技水平，除了需要保障運動員的專項體能之外，還需要確保運動員具備較高的專項體能水平，并在競技的過程中充分的發(fā)揮出技能優(yōu)勢，通過對競技戰(zhàn)術(shù)的有效執(zhí)行以及相互配合，保障更加優(yōu)質(zhì)的競技效果。在曲棍球運動的訓(xùn)練過程中，可以看出青少年逐漸呈現(xiàn)出了接收效率高，但遺忘速度快的特點，所以在訓(xùn)練的過程中需要采用重復(fù)性訓(xùn)練的方法，加深學(xué)生對技能與方法的記憶。此外，還需要在練習(xí)階段，采用先分解后組合的模式，并堅持“先無后有、先慢后快”的理念，確保學(xué)生能夠針對練習(xí)規(guī)定與訓(xùn)練模式，在隨機應(yīng)變的基礎(chǔ)上，加強對競技技巧的接收程度。

（作者單位：江蘇省淮安經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)開明中學(xué)）