宋義潮

吉林體育學院，吉林 長春 130000

1 核心力量的重要作用

1.1 穩(wěn)定脊柱、骨盆、保持正確的身體姿態(tài)

人體的大多數(shù)運動都是多關(guān)節(jié)和多肌群參與的全身運動，在這個整體運動中如何將不同關(guān)節(jié)肌群的收縮力量整合起來，形成符合專項力學規(guī)律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，核心力量發(fā)揮著重要作用。盡管骨盆、髖關(guān)節(jié)和軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣，直接完成人體的運動，但他們穩(wěn)定性的收縮可為四肢肌肉的收縮創(chuàng)建支點，提高四肢肌肉的收縮力量。核心區(qū)域就像是承上啟下的樞紐橋梁，該環(huán)節(jié)的穩(wěn)定性，不但影響四肢動作作用力的支點是否牢固，還控制著全身動作的正確與否。

1.2 預防、減少傷病

高校武術(shù)專選學生在平時訓練、競技的過程中所面對的不僅僅是賽場上的對手和高難度、大強度的訓練負荷，還有在訓練過程中的傷病，武術(shù)專選學生在學習新的技術(shù)動作，增強自身實力以及在競技比賽中，難免會出現(xiàn)一系列傷病。在我國競技運動員的最佳競技期間都普遍較短，但這并不是由于比賽較頻繁而疏于恢復和疏于對專項的訓練造成的，而是在長期的高強度和大負荷量的訓練過程中積累的傷病所造成的負面影響，從而使最佳競技時間較短。核心力量就像承上啟下的樞紐橋梁，核心力量的訓練可以使人體核心部位較薄弱的肌肉群得到針對性的練習，使核心部位的肌肉變得更加有力，繼而可以使人體在運動過程中的薄弱部位產(chǎn)生自我保護，核心力量的練習可以降低高校武術(shù)專選學生傷病的概率。

1.3 協(xié)調(diào)身體各環(huán)節(jié)

在運動過程中，人體的核心區(qū)域起著重要作用，核心部位力量的增加可為四肢肌肉的收縮提供一個平穩(wěn)有力的支撐點，可以提高四肢肌肉力量，使人體在運動過程中產(chǎn)生更強大的力量，武術(shù)對專選學生的協(xié)調(diào)能力、身體發(fā)力的穩(wěn)定性都有很高的要求，在競技武術(shù)中，盡管運動員對技術(shù)動作掌握得非常熟練，但沒有穩(wěn)定的核心區(qū)域作為支撐，四肢的協(xié)調(diào)能力也無法提高，運動員的整體成績也難以提高，在武術(shù)專選學生訓練中核心力量的增強是動作質(zhì)量和動作的經(jīng)濟性的保證。

1.4 提高訓練的主動性

任何專項訓練之前都必須經(jīng)過基礎(chǔ)練習，使得運動員有一定的運動基礎(chǔ)，進而在練習專項時有核心力量作為基礎(chǔ)，在進行武術(shù)專項訓練時，可以更加快速的適應其強度及負荷，在經(jīng)過集訓后，其核心力量進一步加強，在學習新的武術(shù)技巧時能更快更經(jīng)濟的完成訓練，即便在課余時間也可以自主練習武術(shù)技巧，提高訓練的主動性。

2 武術(shù)核心力量的特點

2.1 全面性的特點

普通高校武術(shù)專選學生的核心力量不僅僅體現(xiàn)在某一單項技術(shù)動作以及力量上，而是體現(xiàn)在各種武術(shù)套路、多種技術(shù)組合、以及競技過程中的身體姿態(tài)的穩(wěn)定性、動作的流暢性上面，武術(shù)套路核心力量還體現(xiàn)在對高校武術(shù)專選學生的心理素質(zhì)、生理素質(zhì)、運動技能方面上要求較高。在我國普通高校武術(shù)專選學生只有具備良好的心理素質(zhì)、動作技能、心理素質(zhì)，才能在此基礎(chǔ)上較好的掌握武術(shù)核心力量，武術(shù)專選學生才能在強大的核心力量基礎(chǔ)上進行一系列的動作技能練習、武術(shù)競技比賽，因此武術(shù)核心力量具備全面性的特點。

2.2 變化性的特點

任何體育運動在訓練過程中都要考慮個體差異化，武術(shù)訓練也不列外，武術(shù)核心力量固然有其統(tǒng)一的訓練方式，但在武術(shù)專選學生練習核心力量時，應根據(jù)自身技術(shù)特點、個人身體條件、學習方式的不同來隨機變化，普通高校武術(shù)專選學生應對不同的比賽類型具有較強的全局觀，并靈活應對，變化性也是武術(shù)專選學生練習核心力量的必備條件。

2.3 協(xié)同性特點

武術(shù)運動是一種全身肌肉共同協(xié)調(diào)參與的體育活動，上下肢體依靠身體的中間區(qū)域共同發(fā)力以便完成各項技巧動作，核心區(qū)的力量加強，則四肢發(fā)力有了平穩(wěn)的著力點，可以依靠強大的核心力量控制四肢完成一系列的動作，做到收放自如，練習武術(shù)套路時許多動作要在空中完成，需要調(diào)動全身肌肉協(xié)同合作，有了穩(wěn)定有力的核心力量則可以完成以前無法完成的高難度技術(shù)動作，因此協(xié)同性是武術(shù)運動中的一大特點。

3 核心力量的訓練方法

3.1 基本訓練方法

核心力量訓練起源于美國，最初是一種對病人的康復手段，但在平時的運動過程中效果顯著，繼而經(jīng)過體育研究人員的進一步改善，發(fā)現(xiàn)核心力量訓練在專項運動中能夠彌補傳統(tǒng)專項訓練力量方法的不足，進而核心力量訓練這種方式成為體育運動中必不可少的一種訓練方法，在我國普通高校武術(shù)運動中對核心力量的重視程度差異較大，訓練方式也不統(tǒng)一，目前眾所周知核心力量在各項體育運動中必不可少，各高校應加強核心力量的重視程度，普及核心力量訓練的科學性、系統(tǒng)性。在武術(shù)訓練中，水中阻力和臥虎功是提升核心力量較為顯著的兩種方法，核心力量只是在原有的傳統(tǒng)訓練手段基礎(chǔ)上進一步完善，并不能取代原有的訓練方式。

3.2 穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練

普通高校武術(shù)專選學生在進行核心力量訓練的前期，普遍采用原地穩(wěn)定狀態(tài)下的練習方式，其優(yōu)點在于，穩(wěn)定時的靜力性動作可以很大程度上明顯的體會到身體核心區(qū)域的肌肉群，對核心區(qū)域的肌肉進行更好的練習、控制，人體穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量練習，還能較顯著的提高專選學生的協(xié)調(diào)性，在經(jīng)過一段時間的練習后，可以根據(jù)個人情況增加練習的強度難度以及練習時間，這樣可以取得較好的訓練提升，例如，可以由原來的睜眼練習變?yōu)殚]眼，由雙手雙腿練習變?yōu)閱问謫文_練習，但是在練習的過程中一定注意不能隨意改變身體姿態(tài)，以防止受傷。

3.3 非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練

非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練很關(guān)鍵的一點是讓練習者在一種身體不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行訓練，這種非平衡性力量訓練是通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，以達到訓練神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)平衡和控制能力和本體感覺，使訓練效果有更大的提升的目的，可以通過減少1-2個支點，來增加動作難度，產(chǎn)生不穩(wěn)定性，例如：直舉腿短橋、蝸牛單腿箭步蹲、肘平板抬對側(cè)手腳。目前非穩(wěn)定性的訓練方法，在普通高校武術(shù)專選學生的核心力量練習訓練中取得了較好的提升。

3.4 靈敏性訓練

競技武術(shù)運動不同于其他體育運動追求速度、準確、復雜，武術(shù)運動是一項綜合表現(xiàn)難美、復雜、快速、準確的體育活動，在其比賽時要求賽手在一定時間內(nèi)，動作干凈利索、快速有力、落點準確，不允許有絲毫的怠慢，因此在武術(shù)專選學生的訓練中靈敏性極其重要。根據(jù)競技武術(shù)比賽的得分要求：首先在武術(shù)套路上，其整體要表現(xiàn)的套路準確、每個動作連貫流暢、神態(tài)端莊。其次在動作速度上要求每一個動作在水平、垂直的空間感表現(xiàn)準確，在速度上快速有力，不允許有任何的慢速，動作機會稍縱即逝。再次要求比賽選手套路難度變化多樣，反應迅速，技術(shù)動作一步到位。最后要求選手整套動作姿態(tài)穩(wěn)定，核心部位強健有力。綜上所述在高校武術(shù)專項學生訓練中，應將核心力量與速度靈敏協(xié)同起來，科學系統(tǒng)的進行結(jié)合，在提升學生的核心力量基礎(chǔ)之上，將靈敏性進一步的提高，通過速度和核心力量的進一步提高，再將準確性進一步加強，不斷提升武術(shù)專選學生的綜合實力。

3.5 加強武術(shù)套路特長針對性練習

現(xiàn)今我國普通高校競技武術(shù)的得分點已不再是單一的技術(shù)動作，而是武術(shù)專選學生所具有的高難度和表現(xiàn)絕美的套路技術(shù)，競技武術(shù)這一點要求普通高校武術(shù)專選學生在平時的訓練學習過程中，運動員應結(jié)合個人優(yōu)勢條件，著重發(fā)展個人特點的武術(shù)套路，并在競技武術(shù)的比賽中，不斷完善自己的特點，提升自我實力，不斷加強個人套路的個性化，在比賽和訓練中不斷提升自我實力。

3.6 智能化應變訓練

目前，傳統(tǒng)的武術(shù)訓練方法能夠在一定程度上提升武術(shù)專選生的總體成績，但是在現(xiàn)今體育事業(yè)迅速發(fā)展的情況下，傳統(tǒng)的訓練方法已經(jīng)不能滿足現(xiàn)今武術(shù)的競技的需要，在當今體育的大環(huán)境下，要求運動員在刻苦訓練的基礎(chǔ)下，需要不斷觀察武術(shù)發(fā)展的潮流，不斷訓練自己的大格局、觀察力、判斷力，并根據(jù)自身優(yōu)勢條件以及周圍有利條件，不斷完善自己，提升自我，系統(tǒng)科學的訓練學習先進的技術(shù)動作和訓練方法，以便應對各種突發(fā)情況。