景慧敏，許程琪

1 相關背景綜述

隨著研究生招生名額的增加以及就業(yè)形勢的日益嚴峻，研究生群體面臨的壓力也在與日俱增。有專家學者對研究生的心理狀況及焦慮問題展開了調(diào)查，研究發(fā)現(xiàn)研究生的壓力來源于以下幾個方面：學業(yè)壓力占82.6%，就業(yè)壓力占62.3%，人際壓力占24.6%，經(jīng)濟壓力占18.8%，其他壓力（主要指性格、外貌、體質(zhì)及個人情況引起的壓力）占39.1%。此外，研究生群體中37.3%的個體存在心理問題，來自多方面的壓力得不到及時有效的緩解，就會給研究生們帶來眾多的心理問題，其中最為顯著的是研究生群體的焦慮問題。

2 焦慮的概念

焦慮是一種在緊張事件下，個體主觀預感會有某種不良后果發(fā)生或模糊的威脅出現(xiàn)，而自身又對此無能為力時產(chǎn)生的隱約而又令人不安的情緒，是現(xiàn)在社會中普遍存在的心理現(xiàn)象。焦慮是一把雙刃劍，適度的緊張焦慮有益無害，可以提高大腦的警覺性，有利于提高研究生的自我約束的意識。但是，過度焦慮卻容易致使研究生生理和心理產(chǎn)生異常，持續(xù)而嚴重的焦慮會致使機體免疫機能下降、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂，嚴重的還會發(fā)展成焦慮癥，威脅著研究生的身心健康和學業(yè)成績。

3 研究生焦慮狀態(tài)的表現(xiàn)及成因

3.1 學業(yè)壓力

近年來，為了提高研究生群體的培養(yǎng)質(zhì)量，我國眾多的高校對研究生科研能力的培養(yǎng)、畢業(yè)論文的發(fā)表等提出了較高的要求。提高畢業(yè)要求固然可以一定程度上激勵部分研究生砥志研思，但也極易使研究生背負沉重的學業(yè)負擔。本科階段僅需考試及格、修滿學分，研究生階段和本科階段并不同，還需下苦力公開發(fā)表幾篇學術論文。不僅如此，研究生階段的學習方法也和本科階段大不相同，原先的理解記憶性的學習方式需向科研探索性自主學習方式轉(zhuǎn)變，且學習強度遠大于本科階段。

3.2 就業(yè)壓力

研究生院校不斷擴招，高等教育的門檻逐漸降低，應屆畢業(yè)生的數(shù)量也在逐年上升，工作競爭激烈。高校應屆生調(diào)查報告表明，研究生的就業(yè)壓力最大。研究生群體的就業(yè)壓力主要來源于擇業(yè)時對職業(yè)的要求和期待的提高，但目前社會就業(yè)形勢嚴峻，出現(xiàn)了 “僧多肉少” 的現(xiàn)象，許多研究生因找不到理想的工作而焦慮。不僅如此，部分研究生自身對學校提供的就業(yè)指導并不重視，導致畢業(yè)期間職業(yè)規(guī)劃、就業(yè)選擇等方面還存在困惑。

3.3 社交壓力

絕大多數(shù)的研究生群體都具有較高的智商，但在平時的學習生活中情商也有著舉足輕重的地位。研究生群體中的許多人，社交圈過小，平時只和家人、老師、同學和舍友進行交流。不僅如此，研究生在校期間將過多的時間精力投入學習科研上，導致社交能力的不足。處理不當?shù)娜穗H關系，會給研究生個人正常的學習生活帶來一定壓力，使其陷入自我否定的泥潭，產(chǎn)生焦慮、煩惱、恐懼等心理障礙。

3.4 經(jīng)濟壓力

雖然國家政府和各培養(yǎng)單位都給予了研究生學習生活一定的補助，但大多數(shù)研究生還需要準備數(shù)額不小的學費，不僅如此日常生活開銷也給其帶來沉重的經(jīng)濟負擔。即使部分研究生會選擇在校外兼職，但繁重的學業(yè)壓力卻迫使大部分人不得不將多數(shù)時間投入學習。已婚研究生還有來自家庭的經(jīng)濟壓力，正在戀愛中的學生，也急需經(jīng)費，再加上論文版面費、畢業(yè)找工作等等，使得廣大研究生背上了沉重的經(jīng)濟包袱，產(chǎn)生焦慮的情緒。

4 運動鍛煉對研究生焦慮狀態(tài)的緩解作用

4.1 轉(zhuǎn)移注意力

焦慮情緒會使研究生群體將注意力集中于外界負面的情緒壓力中，比如將注意力過多得投入到就業(yè)壓力中，從而占用個體本來就有限的學習時間。所以當研究生群體意識到自己可能陷入焦慮狀態(tài)時，最先要做的就是平復自己的情緒，及時將自己的注意力轉(zhuǎn)移到具體的學習活動上。比如可以去做一些放松性的體育運動，轉(zhuǎn)移自身的注意力，讓自己平靜下來，從而恢復大腦內(nèi)存。有研究證明運動鍛煉是轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)節(jié)情緒，增進身心健康的最佳方式之一。

4.2 改善睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量作為身心健康的重要指標之一，非常值得我們關注。而睡眠質(zhì)量的不理想是造成相對消極、焦慮的原因之一。身體鍛煉能有效改善睡眠質(zhì)量已是醫(yī)學界公認的事實。針對研究生群體進行合理的運動干預，改善焦慮狀態(tài)，對于研究生的身心健康發(fā)展至關重要。研究表明，一定量的力量、耐力及其組合練習后，研究生上床時間、睡眠潛伏期、夜間覺醒次數(shù)、早起感覺、夜間覺醒時間均顯著性下降。同時參加鍛煉的研究生的特質(zhì)焦慮水平在鍛煉前、后出現(xiàn)了顯著差異，積極參與鍛煉可在一定程度上緩解研究生的焦慮情緒，改善睡眠質(zhì)量。

4.3 增強免疫力

焦慮心理不但會影響睡眠質(zhì)量，還會在一定程度上打破機體的平衡，降低免疫力。而適量的運動鍛煉可以幫助研究生群體增進健康，提高免疫力。身體是革命的本錢，有了強健的體魄，才能更好地應對學業(yè)、就業(yè)的壓力。所以，研究生群體可以通過運動鍛煉提高自身的免疫力，改善焦慮的狀態(tài)。但是，運動量不達標或過量都反而會降低機體的免疫力。因此在通過運動鍛煉增強免疫力的同時，也要注意合理安排運動量、休息時間及營養(yǎng)補充。

5 總結(jié)

研究生群體作為社會的高素質(zhì)人才，對其知識與能力的教育培養(yǎng)固然重要，但也不能忽視其心理健康的發(fā)展。如果壓力長期得不到有效的緩解，就會給研究生們?nèi)后w帶來焦慮等眾多的心理問題?？茖W運動可以調(diào)節(jié)情緒、放松心態(tài)，減少焦慮、壓力帶來的影響，增強人的體力、耐力和抵抗力，有百利而無一害。面對壓力，研究生群體可以選擇合適的運動項目，合理安排運動量、運動強度等，來緩解由精神壓力帶來的焦慮情緒。