王可

(長春市第二中等專業(yè)學校 吉林長春 130000)

跳遠作為一項體能運動，它不但要求“跳”這一動作，還要求“遠”這一結(jié)果。而“跳”不是簡單的騰空而起，而是需要人經(jīng)歷一定速度的助跑鋪墊，然后迅速銜接起跳動作，做出相應的騰空姿勢，完成人體在力的作用下的水平移動的過程。因此，如何跳并用合理的手段教給學生的技術(shù)性知識，成了廣大體育教師必須悉心的研究。透過任何一個跳遠示范，我們都能輕易看出，助跑加起跳這兩個既分離又連貫的動作就是指導中專學生掌握跳遠技術(shù)的最佳切入點。

1 跳遠對中專學生的意義

中專學生的跳遠學習，重點不在于看其跳的多遠這個結(jié)果，而是在于通過跳遠中先助跑、上踏板、再起跳、腳落地這一連串的動作練習來提高他們的身體素質(zhì)。學生的本職是學習，在體育課上的本職就是掌握好運動動作、完成好訓練要求，進而鍛煉好體能，助力知識學習。

由此可見，跳遠在課上對學生的意義不在于競技，而在于對健康因素的考量。通過對跳遠動作更加專業(yè)的學習和訓練，學生可以讓自己的腿部力量，乃至全身的力量獲得增長，并在略顯辛苦的訓練中獲得對堅強意志的培養(yǎng)。正是基于人們對該項運動的正向認識，在中專學生的體育課上，跳遠成為了倍受重視的內(nèi)容，也是他們?nèi)粘？己?、畢業(yè)考核中必不可少的考試項目。正因如此，研究助跑技術(shù)、起跳技術(shù)這兩個跳遠運動中的知識要點，對教師日后指導中專學生的相關訓練意義重大，于學生日后的健康成長也意義重大。

2 中專學生跳遠的現(xiàn)狀

2.1 助跑的時空把握不準確

跳遠是一個過程性的運動，做動作時必須有合理的步調(diào)把握。在助跑環(huán)節(jié)中，所謂的步調(diào)更體現(xiàn)在學生的時空把握上。每個學生的身體基礎條件不同，在運動潛能的發(fā)揮上更是千差萬別，因而助跑的步調(diào)具體到每一個學生時也是不一樣的。合適的助跑步調(diào)是學生在多次練習中通過越加穩(wěn)定的發(fā)揮而形成的個人節(jié)奏，在時空上能保持相對的固定，從而使他們的跳遠成績也相對穩(wěn)定、固定。但是，中專學生由于對助跑技術(shù)一直一知半解，在實際練習中不是顧不上速度把握，就是顧不上距離把握，使得每一次跳遠都像是“第一次”，更談不上穩(wěn)定的時空發(fā)揮了。這都是教師的助跑知識教學沒有深入學生內(nèi)心以形成他們的自主理解以及沒有掌握動作要領的結(jié)果。

2.2 起跳的踏板環(huán)節(jié)表現(xiàn)弱

在起跳動作展開前，學生要跑到踏板位置，并以此為基點來起跳?？梢哉f，踏板是助跑有效銜接起跳的媒介，是一個關鍵點。然而這個關鍵點，也是學生表現(xiàn)最容易出錯的地方，稍有著板的偏差，就會導致后面一連貫的負面結(jié)果。同時，學生的跳遠著板是一個一閃即過的動作，如果不是利用錄像片段慢速播放，恐怕無法看清其中的細節(jié)。這也給教師對中專學生的起跳指導增加了難度。我們當下的中專體育課上，在科學練習手段方面還有所欠缺，使學生們掌握起跳前著板的技術(shù)變成難事，在相關動作表現(xiàn)上也不盡如人意。

3 基于現(xiàn)狀分析助跑技術(shù)

3.1 助跑意義

助跑是通過跑步的時空位移來鋪墊后面的彈跳位移的過程。它與起跳是一環(huán)扣一環(huán)的關系，用水平方向的提速來助力垂直方向的初始力度，從而成為決定運動成績的重要一環(huán)。我們可以理解這一過程為力的轉(zhuǎn)化過程，或者稱為“借力使力”。如果沒有這一環(huán)節(jié)，單純起跳力度顯然要被弱化，變成全部靠人身體的力量支持身體的平移，若發(fā)揮不當，很容易造成肌肉拉傷。因此，重視對中專學生的助跑指導，將對他們的跳遠結(jié)果產(chǎn)生直接影響，更關系到他們對跳遠運動的興趣的建立。

3.2 助跑技術(shù)

3.2.1 助跑應注意的問題

為了實現(xiàn)力的最大限度轉(zhuǎn)化，學生們?nèi)菀鬃哌M一個誤區(qū)，就是將最大體能發(fā)揮在助跑上面，極盡所能的速跑。這樣做的結(jié)果就是顧此失彼。要知道，助跑只是跳遠的一個組成部分。部分影響整體，但不能絕對化地決定整體結(jié)果。也就是說，在助跑這個部分環(huán)節(jié)中，學生要使用的力，不能是全力，而是合理的力。否則的話，過分消耗全力，會讓學生在著板、起跳時后勁不足，即便能借力使力，也無法達成相對完美的結(jié)果。所以，體育課上，教師一定要注意在潛移默化中引導學生合理分化力度。

3.2.2 助跑訓練

將助跑細化，我們會得到其中包含的更基礎內(nèi)容，有邁步幅度、換腿頻率、各肢體協(xié)調(diào)度幾點。在完整的跑步動作中，這三點是相輔相成的關系。而在腳面著板之前，助跑的末尾部分，其關鍵點在于為起身彈跳做好預備，保持最佳跑速。在訓練時，教師應該注意提示學生在此處加大邁步的幅度，提高換腿的次數(shù)，讓整個身體調(diào)整到極速運行的高燃狀態(tài)。到了要接觸到踏板的前一刻時，則要與前面的策略相反，將邁步幅度迅速縮短一腳的大小。而以上這個加大、縮短的過程，其實是助跑環(huán)節(jié)中最不好掌控的過程。

鑒于末尾助跑技術(shù)的難以掌控，教師在帶領學生練習時可多安排一些時間對此進行強化訓練。一方面，教師要試圖讓學生減輕心理壓力，不要過分認為這是一件難以完成的事，而是把著眼點放在完成當下每一個細節(jié)上，關心小步驟的落實；另一方面，在末尾的幾步中，教師要讓學生調(diào)整好步調(diào)，嚴格執(zhí)行先中步、再大步、后小步這個步驟，先能做好按部就班，再去考慮個體差異化。此外，整個的技術(shù)練習中，跑步的肢體協(xié)調(diào)也很重要，學生要將調(diào)控的著力點放在哪里，是需要獲得教師的專業(yè)指導的。一般情況下，學生須在助跑和起跳進行銜接時，依據(jù)自我感應自然下調(diào)著力點，而不要過分強調(diào)對著力點的放低或是調(diào)高，否則會限制彈起高度，導致平移距離不足。

除了在助跑末尾的關鍵處著力訓練，從助跑的整體來看，我們還要注意跑速的提升。無論跳遠項目如何發(fā)展，只要跳遠者合理發(fā)揮，其跑速與力的轉(zhuǎn)化、彈跳的距離，都是直接而正向的關系。中專學生年齡尚小，體能潛力巨大，只要加以適當?shù)呐芩儆柧殻苁固h成績的提高立竿見影。這項訓練同時還兼具鍛煉學生強健體魄的功能。在訓練方式選擇上，教師可以依據(jù)學情變換使用間歇式、變速式、沖刺式等策略。

4 基于現(xiàn)狀分析起跳技術(shù)

4.1 起跳意義

在助跑的作用下，起跳獲得了更多力的加持，于是人在力的引導下從水平狀態(tài)進入相對垂直狀態(tài)，進而有了騰空的角度，以及跨越的水平距離。起跳的關鍵意義就在于借助助跑之力，加上科學的彈跳力度、角度，使人呈現(xiàn)出合適的騰空弧度，幫助人體平移至更遠的落腳點。

4.2 起跳技術(shù)

4.2.1 放腳須科學

科學的放腳需要學生做到快且準，在他們還沒有經(jīng)過強化的訓練時，教師應該多演示、多細節(jié)化講解。尤其是對于起跳腿如何形成和助跑路線的科學角度問題，教師更應該著重示范。教師可以在專業(yè)演示動作要領之后，分別選出練習時相對規(guī)范以及不規(guī)范的學生，讓他們把正確動作與錯誤動作再次演示，形成鮮明對比。此時，教師的目的不是為了踩一捧一，所以要做好學生的心理疏導。而通過對比，教師可以有的放矢地指出究竟何為對、何為錯。學生此時面對自己的普遍性問題，也能更有針對性地掌握修正的策略。如，有的學生能夠把握好角度問題，但起跳的發(fā)力不足，就要在身體協(xié)調(diào)性上著重訓練；有的學生角度問題把握稍差，就要多在實際起跳中去體驗，舉一反三。

科學的放腳是后面做好緩沖和蹬伸的基礎，教師須能夠依據(jù)學情，對學生的練習情況做到個別問題，個別處理，普遍問題，統(tǒng)一處理。

4.2.2 緩沖須科學

科學的緩沖，其疑難點在于折疊前擺動作把握。體育課的跳遠實踐中，教師應該先安排學生自主跳遠，讓他們在沒有科學指導的情況下先體驗緩沖在跳遠中的存在價值。同時，教師可以依據(jù)學生自主跳遠時遇到的問題，有目的性地加以引導、指導。如，一些學生過于將力度放在折疊前擺這一動作中，導致起跳不穩(wěn)，發(fā)不出力，教師就要指導學生科學轉(zhuǎn)移力度，做到動作的連貫自然；一些學生感受到無法自主掌控擺動腿，調(diào)節(jié)不好力度，教師就要讓學生知道擺動腿本就該自由地在慣性下擺動，不但不用去控制它，還要借助慣性力量為跳遠所用。

4.2.3 蹬伸須科學

科學的蹬伸，其疑難點在于擺動腿如何有效帶動髖部平移。在課上，教師應該嘗試讓學生單獨練習做蹬伸，自主探索身體如何向上伸展。當學生動作不規(guī)范時，教師應及時作出科學示范。如，當學生不能科學用力，在著力點把握上出現(xiàn)偏差時，教師可以為他們提供一些自己經(jīng)驗下的有效方法，幫助他們快速抓住要義。例如利用閉目來感受髖部的重心變化就是一個簡單而有效的策略。教師可以讓學生先合目，雙手叉腰，靜靜地站立感受髖部；接著指導學生向前邁出一步，繼續(xù)靜立感受；一段時間后，讓學生再向后邁出一步，同樣是靜立感受。

5 結(jié)語

由細化后的助跑技術(shù)和起跳技術(shù)可知，要想使中專學生的跳遠水平得到質(zhì)的提高，必須將教學策略相應地細化，并滲透到體育教學的各個環(huán)節(jié)中。鑒于跳遠運動對中專學生的積極意義，以及落實其技術(shù)教學的難處，體育教師還需將更加飽滿的體育精神應用在對教學細節(jié)的分析上，以助力學生的體能發(fā)展，并切實為培養(yǎng)更多有潛力的學生作出貢獻。