陳杰偉 廣西工業(yè)職業(yè)技術學院

在我國新課改實施的過程中，籃球運動一直扮演著重要角色，具有較高的群眾基礎，很多高校學生對于籃球運動也十分喜愛。在高校籃球運動訓練的過程中，加強核心力量訓練對于提升學生的綜合素質(zhì)具有極其重要的作用。但絕大多數(shù)的學生在訓練期間由于核心力量較低，身體素質(zhì)較差，經(jīng)常會出現(xiàn)訓練問題。比如，運動拉傷、運動變形等。這不僅不利于籃球運動訓練質(zhì)量的提高，也會為學生帶來極大的安全隱患。因此，加強核心力量訓練極為重要。通過核心力量的訓練不僅能夠幫助學生保持自身的身體平衡，也能夠為后續(xù)的籃球訓練能力提升打下堅實基礎。本文將針對核心力量訓練在高?；@球運動訓練中的作用進行深入分析，通過了解當前高?；@球運動核心力量訓練中的問題，從而找到合理的應對策略，提升高校籃球運動訓練質(zhì)量。

一、核心力量訓練與籃球運動訓練的相關內(nèi)容

（一）核心力量訓練的含義

核心力量訓練是指針對學生的核心肌肉群開展綜合訓練，從而達到強健學生身體技能和力量的效果。核心力量訓練是一種力量訓練形式，其開展的作用部位主要是人體的中間環(huán)節(jié)，也就是肩關節(jié)到髖關節(jié)區(qū)域。該區(qū)域主要包含29 塊肌肉，該核心肌肉群在人體中主要作用是穩(wěn)定中心，因此，在此基礎上開展力量訓練能夠使學生在運動的過程中更好地掌握專項訓練的技巧。在實際的動作開展過程中，能夠保持自身的穩(wěn)定性，相對于傳統(tǒng)的力量訓練來說在進行核心力量訓練的過程中，訓練方向更加側(cè)重于重要區(qū)域肌肉和小肌肉群的訓練，通過對這些肌肉的有效調(diào)整和強化，能夠更好地提高肌肉群的協(xié)調(diào)能力，使學生在應對專業(yè)技巧時能夠更好地調(diào)節(jié)自身的身體素質(zhì)，為掌握專項技術和能力打下堅實基礎。

（二）籃球運動的發(fā)展現(xiàn)狀

結(jié)合當前社會的發(fā)展現(xiàn)狀可以了解到，我國的高?；@球運動受到了廣大學生的追捧，但在實際的開展過程中也存在著很多問題需要解決。目前絕大多數(shù)的高校體育老師的訓練方式和訓練形式較為陳舊，在開展日常訓練的過程中，更加注重籃球技巧和動作的傳授，而忽略了學生體能的提升，這使得學生的身體素質(zhì)受到了一定的影響。而結(jié)合相關調(diào)查可以了解到，將核心力量訓練融入高校籃球運動訓練當中主要存在著以下幾點問題。首先，絕大多數(shù)高校在開展籃球訓練過程中，訓練模式以引進國外先進經(jīng)驗為主，這種訓練方法無法結(jié)合學生的實際情況，這就導致訓練過程存在盲目性，缺少針對性，未能結(jié)合學生的體能特點開展針對性的訓練方法，經(jīng)常會出現(xiàn)事倍功半的效果。其次，由于絕大多數(shù)高校籃球訓練方法過于單一，缺乏創(chuàng)新性和發(fā)展性，這就使得學生的籃球熱情大大縮減。而這些問題產(chǎn)生的主要原因是由于訓練者無法結(jié)合大學生的肌肉特點和綜合素質(zhì)的要求開展針對性的訓練，從而導致了訓練效果不佳，無法充分展現(xiàn)出核心力量訓練的價值。因此，當前高?；@球運動訓練中核心力量的訓練并沒有取得預期的成效。

二、核心力量訓練在籃球教學中的作用

首先，在高?；@球運動訓練的過程中，加強核心力量訓練能夠確保學生完成籃球技巧動作。在開展籃球運動的過程中學生身體自身的穩(wěn)定性和平穩(wěn)性是決定訓練質(zhì)量的關鍵因素，而這與學生自身的反應能力有著極大的關系。只有提高學生的靈敏度，才能夠幫助學生在比賽中獲取優(yōu)異成績。而結(jié)合籃球運動的特性可以了解到籃球運動具有較強的對抗性，因此這就需要學生擁有穩(wěn)定的核心力量來提升自身的協(xié)調(diào)能力。通過提高肌肉、神經(jīng)、感官等各個系統(tǒng)的協(xié)調(diào)程度，從而改善學生的身體協(xié)調(diào)性，幫助學生提升籃球技巧，完成教練所布置的籃球技術動作。因此，在高?；@球教學中注重核心力量的訓練，能夠更好地幫助學生完成籃球技術動作。

其次，在高?；@球運動訓練的過程中，加強核心力量訓練能夠增強學生的對抗能力。學生在進行籃球運動的過程中進攻和防守都需要學生具備較強的對抗能力。但傳統(tǒng)的訓練方法更加側(cè)重于單塊肌肉的訓練，對于軀干核心區(qū)域肌肉群的訓練針對性較低，這就導致學生在訓練的過程中對抗性不強，而在實際的比賽過程中不能調(diào)整自身的能力，從而無法應對賽場的變化，這就會對運動員的比賽成績產(chǎn)生影響。因此，對學生進行針對性的核心力量訓練能夠強化核心區(qū)力量，使學生整體的穩(wěn)定性和對抗性得到有效提高，從而幫助學生提升自身的對抗能力。

最后，在高?；@球運動訓練中加強核心力量訓練能夠預防學生的運動損傷。學生在進行籃球運動的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)不同程度的損傷。而結(jié)合目前籃球運動的開展現(xiàn)狀可以了解到，常見的損傷以肌肉損傷為主。運動員在訓練的過程中，如果熱身不到位，則會使肢體受到損傷，腰間肌肉在運動的過程中也會受到不同程度的損傷，而產(chǎn)生這種現(xiàn)象的主要原因是由于學生的核心力量不夠。而在核心力量訓練的過程中，更加側(cè)重于學生對軀干肌肉群的強化，這種措施能夠有效提高核心區(qū)域肌肉的協(xié)調(diào)性，使肌肉損傷發(fā)生的概率有效降低，通過核心力量訓練的方法能夠提升學生的身體素質(zhì)，促進籃球運動訓練教學質(zhì)量的提升。因此，在籃球運動訓練中加強核心力量訓練能夠有效避免學生的運動損傷。

三、核心力量訓練在高?；@球運動中的優(yōu)化策略

（一）結(jié)合學生特性制定針對性的訓練目標

近年來，我國體育事業(yè)迎來了新的發(fā)展高點，各個高校在開展體育教學工作的過程中也逐漸意識到核心力量在體育教學中的重要性。因此各個高校在實際的教學過程中也逐漸對這種教學模式進行不斷完善。通過形成全面健全的訓練體系，從而提升高?；@球運動員的綜合素質(zhì)。但受到外部環(huán)境的影響，絕大多數(shù)的高校教師在開展核心力量訓練的過程中普遍采用著國外的教學經(jīng)驗，這不僅不能結(jié)合學生的特性開展針對性的訓練活動，也會使核心力量訓練的價值受到影響，因此，為了改善這一現(xiàn)狀，在實際的訓練活動開展的過程中，應當明確訓練目標和訓練方向，結(jié)合訓練目標采購相應的器材和設備。通過制定出完善計劃，從而使在校學生能夠有效地提升核心力量。在進行籃球訓練的過程中，高校大學生當留出充足的時間開展核心訓練，訓練員應當積極幫助學生了解核心訓練的目的和技巧，從而使核心訓練達到一定的教學成果。比如，將核心力量訓練與腰部訓練和背部肌肉群訓練融合一起，通過科學合理專業(yè)的核心力量訓練能夠在一定程度上對以往籃球訓練中的弊端進行調(diào)整，從而充分發(fā)揮訓練方法的積極作用，通過大力提高學生的綜合素質(zhì)和身體技能，從而為接下來的籃球訓練奠定基礎。

（二）強化訓練管理

雖然我國體育事業(yè)的核心力量訓練已經(jīng)有了較久的歷史，但由于中國對這種訓練方法的研究較少，因此，在開展日常訓練的過程中常見的訓練模式以吸收國外的先進經(jīng)驗為主，這種模式不僅使得訓練形式過于簡單，也無法結(jié)合運動員的實際情況對實驗方法進行調(diào)整，這使得核心力量訓練效果并不明顯，而且很多體育老師為了節(jié)省課堂時間防止不必要的麻煩出現(xiàn)會對核心力量訓練較為忽視，而且相關的管理工作也沒有做到位，這使得訓練效果很難達到實際的要求，這不僅影響了高校學生的成長和發(fā)展，也阻礙了籃球事業(yè)的進步。因此要想使核心力量和我國高校的籃球訓練有效融合，體育老師應當充分了解核心力量訓練的重要性。通過增強對核心力量訓練的關注和管理，從而使其發(fā)揮真正的意義。在實際的訓練過程中，應當結(jié)合所有學生的情況制定具有針對性的訓練計劃。比如，部分大學生在開展籃球運動的過程中，腰部力量不足會使得整體的訓練效果下降，而體育老師則需要針對這些同學開展腰部力量的訓練方法，利用仰臥起坐平板支撐的方式，提高學生的腰部力量。又或者某些運動員腿部力量不足，使得在持久的比賽中無法堅持完成，這就需要訓練員在進行核心力量訓練的過程中側(cè)重于腿部力量的訓練，在實際的教學過程中，要求同學們開展蛙跳訓練或者單獨站立訓練。通過這種方式來針對性的提高學生的專項能力。但值得注意的是，在實際的訓練過程中應當為大學生營造輕松愉悅的訓練氛圍，使學生能夠在身心愉悅的情況下投入到力量當中，只有這種方法才能夠使核心力量訓練達到最佳的訓練成果。

（三）開展新的訓練模式

目前很多高校已經(jīng)意識到了核心力量訓練的重要性以及核心力量訓練對籃球運動員的重要意義。因此，在實際的過程中會結(jié)合學生的實際情況開展針對性的合理的和諧訓練方法。結(jié)合目前大學生普遍實施的核心訓練方法主要包括以下兩種：第一，器材訓練法是指在建筑器材的幫助下使運動員的身體保持平衡，常見的核心訓練以懸吊訓練為主，運動員將身體懸掛在相應的高度上并保持平衡，在保持平衡的前提下調(diào)動身體的每一塊肌肉。通過這種方式能夠有效提升運動員的柔韌度和平衡能力，從而使其在應對賽場上的突發(fā)狀況時能夠及時作出反應。第二，不平衡訓練，不平衡訓練是指運動員依靠健身球等輔助器材開展力量訓練，這種訓練的最終目的就是提高運動員的身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，幫助運動員保持身體的穩(wěn)定性。由此可以，看出利用器械訓練運動員的核心能力能夠有效提高運動員的肌肉耐受力，強化運動員的身體柔韌性和平衡力，對于運動員具有著較強的促進意義。

四、總結(jié)

結(jié)合上述分析，核心力量訓練作為一種全新的訓練理念，具有較強的科學性和實際性。但結(jié)合目前我國高校籃球運動訓練的實際狀況來說，核心力量訓練并沒有得到完全的普及，而且由于籃球運動對運動員核心力量的要求較高，因此核心力量訓練對于高校運動員具有極其重要的意義。在實際的訓練過程中，為了更好地提升學生中的核心力量，應當制定明確的訓練目標，結(jié)合學生課程開展針對性的訓練方法，通過采取多樣化的訓練模式，從而使學生的平衡力和反應能力得到大幅度提高，借助核心力量訓練的優(yōu)勢，從而幫助學生打造健康的體魄，擁有各項籃球技，為后續(xù)的籃球技術學習奠定基礎。