劉森

摘要：鏈球技術(shù)是投擲項(xiàng)目中相對(duì)來(lái)說(shuō)復(fù)雜的，其最重要的內(nèi)容就是圈與圈之間的連接和整體的旋轉(zhuǎn)速度，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)和技能都有著很高的要求。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，鏈球技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練是很重要的，要有鏈球需要的身體素質(zhì)，還要注意技術(shù)的掌握，在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候，要抓住青少年的心理成長(zhǎng)敏感期來(lái)進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，全面提高青少年的身體素質(zhì)和技術(shù)。

關(guān)鍵詞：青少年;鏈球;基礎(chǔ)技術(shù)

中圖分類號(hào)：A文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：（2021）-39-315

1.從思想上進(jìn)行教育，打好思想的基礎(chǔ)

在青少年進(jìn)入鏈球隊(duì)以后，首先就要從青少年的生活習(xí)慣開(kāi)始培養(yǎng)，讓青少年養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在團(tuán)隊(duì)中有禮貌、守紀(jì)律，同時(shí)，還要鍛煉鍛煉青少年不怕吃苦和頑強(qiáng)拼搏的精神，深刻認(rèn)識(shí)到只有通過(guò)自己刻苦的鍛煉和練習(xí)才能學(xué)好鏈球，取得優(yōu)異的成績(jī)，實(shí)現(xiàn)自己的鏈球夢(mèng)。只有青少年有堅(jiān)定的信念，不怕吃苦的精神，才能真正地學(xué)到鏈球的技術(shù)，此外，教練員也要從自身嚴(yán)格要求自己，給青少年樹立良好的榜樣，在潛移默化中影響他們的行為和訓(xùn)練過(guò)程。

2.注重身體素質(zhì)的鍛煉

鏈球本身的技術(shù)就復(fù)雜，并且需要的技術(shù)有很高的要求，要練好鏈球，良好的身體素質(zhì)是前提條件。在整個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要結(jié)合青少年的身體特點(diǎn)，制定相關(guān)的計(jì)劃，要保證之間的連貫性和全面性，練習(xí)的形式也要多樣化，不要整天就是一種方式，使得青少年鍛煉的興趣不高。比如，讓青少年進(jìn)行跑跳的練習(xí)和一些球類的練習(xí)，來(lái)提高其身體的協(xié)調(diào)性;起動(dòng)反應(yīng)跑、聽(tīng)口令做各種反應(yīng)練習(xí)，提高青少年反應(yīng)的能力;用單腿跳、立定跳和多級(jí)跳等，來(lái)鍛煉其腳下反應(yīng)的能力。

3.注重靈活性和柔韌性訓(xùn)練，加大運(yùn)動(dòng)的幅度

對(duì)于鏈球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，要求的方面和技術(shù)是很高的，尤其是身體的靈活性和柔韌性。換句話說(shuō)，就是讓身體的各個(gè)部位在旋轉(zhuǎn)中發(fā)揮力量的作用，完成身體各個(gè)關(guān)節(jié)的伸展能力的過(guò)程，所以，教練員要注重身體關(guān)節(jié)的靈活性，加強(qiáng)這方面的練習(xí)，特別是腳、髖部、肩部和腰部的靈活性和柔韌性，這些是完成鏈球投擲的基礎(chǔ)，和完成的技術(shù)質(zhì)量有一定的關(guān)系。此外，在實(shí)際練習(xí)的時(shí)候，要提高隊(duì)員對(duì)器械掌握的能力，減少對(duì)自身的傷害，確保訓(xùn)練的過(guò)程安全并且高效。采取訓(xùn)練的方法有，主動(dòng)或被動(dòng)的靜力拉伸法，緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸，直到有酸脹痛的感覺(jué)，并且在這個(gè)位置不要?jiǎng)?，停?0～15s、重復(fù)6～8次，如此進(jìn)行靈活性的鍛煉。還有主動(dòng)或被動(dòng)的動(dòng)力拉伸方法，對(duì)一個(gè)同樣的動(dòng)作，有節(jié)奏的反復(fù)的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)的幅度要從小到大，不要一開(kāi)始就用力過(guò)猛，如此的方法，每天重復(fù)5～8次。

4.多進(jìn)行基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，來(lái)提升肌肉群的力量

在鏈球投擲的時(shí)候，需要很大的下肢力量，因?yàn)殒溓蚴峭ㄟ^(guò)下肢進(jìn)行發(fā)力，進(jìn)行鏈球的投擲，還需要有力量的持續(xù)性。下肢力量是重要的，但上肢力量也是必不可少的，要使鏈球旋轉(zhuǎn)，需要多個(gè)身體部位共同發(fā)力共同作用來(lái)完成的，是經(jīng)過(guò)雙腳、腿部、腰背部力量的積蓄，最后通過(guò)上肢把鏈球投出。而鍛煉基礎(chǔ)力量的方法也有很多，如：高翻、抓舉、深蹲和杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體等，都可以鍛煉青少年的軀干和四肢的力量，尤其是對(duì)專項(xiàng)能力的提升有很大的幫助，在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候，要注意速度和運(yùn)動(dòng)的幅度;對(duì)于下肢力量的練習(xí)，主要可以通過(guò)負(fù)重全蹲和負(fù)重半蹲相結(jié)合的方法，二者形成協(xié)調(diào)的整體，還可以通過(guò)跳深跳遠(yuǎn)和快速跑練習(xí)的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)下肢力量的練習(xí);對(duì)于上肢的力量，主要采取抓舉、直臂抓和高翻等動(dòng)作的練習(xí);對(duì)于腰部力量的練習(xí)，可以采用擺腰、杠鈴桿左右掄擺、鞍馬上轉(zhuǎn)杠鈴片等方式，在練習(xí)的時(shí)候，要格外注意，因?yàn)檠渴侨梭w的主要中樞，是發(fā)力的關(guān)鍵部位，腰部的力量是最大的，也是最容易受傷的。在實(shí)際練習(xí)的時(shí)候，要結(jié)合自身的情況，量力而行。

5.找準(zhǔn)練習(xí)的方法，提高專項(xiàng)的能力

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以采用持袋球或輕球做連續(xù)旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，主要的目的就是鍛煉下肢的旋轉(zhuǎn)能力，在實(shí)際練習(xí)的時(shí)候，青少年要注意技術(shù)要點(diǎn)的掌握。在平時(shí)的練習(xí)中，要手持球連續(xù)旋轉(zhuǎn)3～8圈以上，要堅(jiān)持每天的練習(xí)，從平常一點(diǎn)一滴去進(jìn)步;對(duì)于轉(zhuǎn)杠鈴片的練習(xí)，主要是鍛煉腰部的柔韌性，提高對(duì)腰部的控制能力，提升腰背部的力量，需要掌握的要點(diǎn)就是，雙膝微屈大于肩寬，上身呈現(xiàn)直立的狀態(tài)，雙手握住鈴片，兩腿彎曲成半蹲的姿勢(shì)，以腰背為中心，開(kāi)展左右的旋轉(zhuǎn)練習(xí)，對(duì)于旋轉(zhuǎn)的幅度，要和自身的情況結(jié)合，擺動(dòng)出自己最大的幅度;對(duì)于擺蹬鈴片或壺鈴的練習(xí)，主要就是發(fā)揮腰部的力量，動(dòng)作的要領(lǐng)就是，雙手或單手持鈴片擺出半蹲的姿勢(shì)，借助伸髖蹬地的力量，利用直臂把器械向前上方擺起，擺起高度以自身身體展開(kāi)為準(zhǔn)，要連續(xù)做6～10次。

6.加強(qiáng)力量和專項(xiàng)技術(shù)之間技術(shù)的銜接

要使得鏈球投擲的遠(yuǎn)，就需要把自身的力量相互配合地發(fā)揮出來(lái)，把力量和鏈球的技術(shù)有效地結(jié)合起來(lái)，反之，技術(shù)使用的不合理，就不能發(fā)揮全部的力量，把鏈球投擲遠(yuǎn)。所以，在力量的練習(xí)中，練習(xí)大肌肉力量群的時(shí)候，不能忽略對(duì)

小肌肉群的訓(xùn)練，特別是在專項(xiàng)力量方面，要使用不同的方法和形式，用重量不同和長(zhǎng)短不一的鏈球進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，來(lái)滿足投擲的技術(shù)。此外，在練習(xí)的時(shí)候，要把大肌肉群練習(xí)排在前面，小肌肉群練習(xí)排在后面，要在兩個(gè)不同的練習(xí)中用不同的肌群練習(xí)，來(lái)保證每一次肌肉在鍛煉后能夠有恢復(fù)的時(shí)間，不能出現(xiàn)矛盾的情況。

7.加強(qiáng)心理素質(zhì)的鍛煉，提高自身各方面的能力和素質(zhì)

良好的心理素質(zhì)對(duì)青少年對(duì)鏈球的鍛煉和發(fā)揮都有著很大的作用，是保證青少年每方面都能發(fā)揮到極致的基礎(chǔ)。在比賽的時(shí)候，只有穩(wěn)定的心理素質(zhì)和平常的心態(tài)，就能穩(wěn)住自己的鏈球技術(shù)水平，使得青少年把注意力都集中到技術(shù)上，沒(méi)有其它的心思，才能有發(fā)揮超常的幾率。在比賽的時(shí)候，合理運(yùn)用自己的心態(tài)和素質(zhì)，在每次試投中不受外在干擾，發(fā)揮自身最大的能力。此外，在實(shí)際比賽之前，教練員可以進(jìn)行賽前的模擬，進(jìn)行比賽的預(yù)演，提高青少年的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

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