張素芳

【中圖分類號】R473.71? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2021.11.229

很多剛生完寶寶的媽媽可能會有種錯覺，我之前身體狀況挺好的那么是不是就不用做產(chǎn)后康復(fù)了，好像不做也對自己沒什么太大影響，我也沒有出現(xiàn)像其他生完寶寶女性說的那些腰背酸痛、漏尿等情況，但其實產(chǎn)后康復(fù)做與不做區(qū)別是非常大的。

1? 尿潴留

第一個就是尿潴留問題，一般很多準(zhǔn)媽媽在生完孩子后就會馬上出現(xiàn)產(chǎn)后尿潴留的癥狀，主要感覺就是小便憋脹很難忍受，即便在廁所待多久就是排不出來尿，有過產(chǎn)后尿潴留的女性應(yīng)該都知道這種感覺非常痛苦。很多婦產(chǎn)科醫(yī)師都會表示這種尿潴留現(xiàn)象會影響患者的子宮收縮，甚至?xí)?dǎo)致其出現(xiàn)產(chǎn)后出血增多的情況。而若是女性生產(chǎn)完后立即接受電刺激康復(fù)治療，其產(chǎn)后就不會出現(xiàn)尿潴留現(xiàn)象，更不會影響女性正常排尿。

2? 子宮復(fù)舊不良

女性生產(chǎn)完后很長一段時間惡露都會一直持續(xù)不斷，很多女性也會因此常感覺到腰腿，小肚子也會產(chǎn)生墜脹的感覺，這其實就是子宮復(fù)舊，惡露只是其風(fēng)向標(biāo)，如果女性產(chǎn)后一直惡露不盡就代表其子宮恢復(fù)可能不好。而如果女性在產(chǎn)后做了康復(fù)，一般惡露很快就會感覺，子宮也會隨著恢復(fù)，既不會產(chǎn)生腰痛也不會有小肚子墜脹感，可謂是一身輕松。

3? 催乳

我們都知道在寶寶嬰幼兒時期選擇對其進(jìn)行母乳喂養(yǎng)對寶寶的生長發(fā)育都是有良好的影響的，但很多媽媽都有一個苦惱的問題就是奶水不夠，想要母乳喂養(yǎng)但力不從心！而且總是感覺我們的寶寶吃不飽，跑去市面上買了很多催乳的食品和用品但效果都不太理想。做過產(chǎn)后康復(fù)的媽媽肯定都知道，產(chǎn)后康復(fù)會進(jìn)行電刺激和手法按摩，尤其是手法按摩是一種非?？茖W(xué)的催乳手段，能夠讓我們女性的乳腺疏通，所以經(jīng)過產(chǎn)后康復(fù)的媽媽其乳汁分泌量比不進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)的媽媽更充足，完全不用擔(dān)心奶水不夠的問題，也不用擔(dān)心寶寶會吃不飽。

4? 腹直肌分離

直接說腹直肌很多媽媽可能不太能明白其中的意思，簡單點來說腹直肌分離就是肚子松松垮垮的，很多媽媽生產(chǎn)完后過了很長一段時間，肚子上的肉都還是松垮的，其原因就是腹直肌發(fā)生了分離，即使再做一些減肥運動，但也很難瘦下去。腹直肌分離是不能靠傳統(tǒng)的減肥方法改善的，必須要經(jīng)過專業(yè)人員的指導(dǎo)訓(xùn)練才可以。所以若是我們媽媽在生產(chǎn)完之后馬上就去做產(chǎn)后康復(fù)，腹直肌分離的情況就可以改善，后續(xù)再加上適當(dāng)?shù)販p肥，曾經(jīng)的小蠻腰很輕松就能回來。

5? 產(chǎn)后腰背痛

產(chǎn)后腰背痛這個問題是困擾很多產(chǎn)后女性的難題，有很多女性表示自己在生產(chǎn)完之后就經(jīng)常會感覺到腰酸背痛，以前穿高跟鞋逛街可以逛一上午，現(xiàn)在不僅不能穿高跟鞋就是在家做個簡單的家務(wù)也都會覺得吃力，是真的因為沒有做產(chǎn)后康復(fù)的緣故嗎？這里可以告訴廣大女性，是的就是因為你沒有做產(chǎn)后康復(fù)所以生產(chǎn)完后才經(jīng)常會感覺到腰酸背痛，產(chǎn)后康復(fù)是根據(jù)女性生產(chǎn)完身體的實際情況由專業(yè)人員指導(dǎo)其做一些機械治療或者主動訓(xùn)練，并且可以很好地預(yù)防女性產(chǎn)后產(chǎn)生腰酸背痛的情況。

6? 塑形

塑形大概是所有產(chǎn)后女性最關(guān)心的一個問題了，很多女性生產(chǎn)完后隨之而來的就是水桶腰、妊娠紋、大屁股等問題，這對很多愛美女性的身心都造成了不小的打擊。要想產(chǎn)后迅速恢復(fù)產(chǎn)前美妙的身材那么請各位女性在產(chǎn)后一定要堅持進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)，對于后期恢復(fù)身材非常有效。

7? 盆骨恢復(fù)

這是女性產(chǎn)后康復(fù)最重要的一個項目，盆骨是女性的第二性征，它的作用不僅是支撐女性的身體重量，還可以保護到女性盆腔內(nèi)的各種消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等。盆骨是女性所有生命活動必經(jīng)的通道，也是女性產(chǎn)道的重要組成部分，生產(chǎn)時胎兒也必須要經(jīng)過盆骨才能分娩出。女性在懷孕后隨著胎兒的成長女性的盆腔也會隨著擴張，待到胎兒成長到4個月左右大的時候，產(chǎn)婦的髖骨就會慢慢張開。

盆腔的養(yǎng)生對于女性健康有著至關(guān)重要的影響，盆腔是女性健康的根本，女性想要保持身體健康就必須養(yǎng)護盆腔，且女性盆腔也是人體八脈之匯，盆腔通暢了人體八脈也就通了，因此女性盆腔是否健康直接決定了女性的生育和性福質(zhì)量。盆骨是女性能量的中心，也是女性身體重心的中心，女性在日?；顒又袩o論是呼吸還是運動，盆骨都非常重要。女性的生命起源也是從盆骨而起，女性的子宮需要在盆骨中發(fā)育至9個月，這也是女性中心能量的開始。包括寶寶出生后的肚臍臍帶，也是胎兒與母親最早的連接。

從美麗層面來看，很多女性生產(chǎn)完后脊椎會發(fā)生變形，而且隨著寶寶的出世，女性的媽媽臀和水桶腰也會隨之產(chǎn)生，且很多女性生產(chǎn)完后面部氣色也會逐漸變得晦暗。從健康層面來看，盆骨就像是女性的陰道房子，能夠保護到房子內(nèi)部的器官和系統(tǒng)，但女性懷孕后這個房子的大門就會慢慢打開，而且很難再恢復(fù)到生育之前的樣子，即便是恢復(fù)的很好其盆腔各骨盆之間都會出現(xiàn)縫隙。這就會導(dǎo)致女性出現(xiàn)各種婦科疾病，而很多婦科疾病都是因?qū)m寒四肢冰冷所致，若把盆骨比作房子就不難理解了。試想一個人如果長期住在一個漏雨漏風(fēng)的房子里面，飽受風(fēng)吹日曬那么房子里面的家具就會腐爛生銹，人也會生病。

8? 如何自檢盆骨是否變形

既然盆骨對女性的健康如此重要，那么我們該如何自檢自檢的盆骨是否發(fā)生了變形了，這里我們?yōu)榇蠹抑v幾個簡單的自檢辦法。第一個就是站立的時候查看下自己的身體是否有前傾的現(xiàn)象，并自檢自己是否出現(xiàn)了腰痛。第二就是坐在椅子上的時候是不是經(jīng)常會不自主地將腿盤起。第三個辦法就是在走路的時候，查看一下自己的膝蓋是否有外屈的情況，是否容易絆倒。第四就是檢查自己是否經(jīng)常會出現(xiàn)疲憊、失眠以及食欲不佳的情況。另外，女性還可以直接站在鏡子面前觀察自己的腰部以下，檢查自己的腰部是否有不對稱的情況，比如大腿關(guān)節(jié)處是否有突出現(xiàn)象，看下雙腿是否有內(nèi)八現(xiàn)象或者外八形象，并檢查下臀部是不是一樣大小。

9? 產(chǎn)后康復(fù)時間、項目指南

我們上文說了很多產(chǎn)后康復(fù)的必要性和好處，相信大多數(shù)女性都能明白產(chǎn)后康復(fù)的重要性，那么現(xiàn)在為大家梳理下產(chǎn)后該怎么去做康復(fù)。

首先呢就是要確定好住院的時間，目前各大醫(yī)療機構(gòu)常見的產(chǎn)后康復(fù)項目主要有子宮復(fù)舊、胃腸排氣、乳腺疏通、催乳、尿潴留以及下肢淋巴水腫等。產(chǎn)婦可以根據(jù)自身的情況結(jié)合醫(yī)師建議選擇康復(fù)項目，然后就是確定月子時期，這個時期可以做的產(chǎn)后康復(fù)主要包括有便秘、肌肉酸痛、鎮(zhèn)痛、急性乳腺炎、乳腺疏通等。