◎東 黎

很多人認(rèn)為夏季是一年中減肥的最佳時(shí)節(jié)，加之夏季容易出汗，消耗脂肪，所以大家感覺(jué)脂肪會(huì)很快消失。而一進(jìn)入秋季，人們減肥的熱情往往會(huì)低落下來(lái)，殊不知這時(shí)卻是人們?nèi)菀装l(fā)胖的季節(jié)。專家說(shuō)，肥胖在一年四季當(dāng)中是有時(shí)間節(jié)律的。受自然氣候的影響，在生物鐘的支配下，人體胖瘦在一年中是波動(dòng)且不恒定狀態(tài)，呈夏瘦冬胖的規(guī)律。

夏季，天氣炎熱，出汗多，睡眠少，食欲減退，體內(nèi)脂肪細(xì)胞代謝加快，能量消耗大，人體會(huì)消瘦些。進(jìn)入秋季，天氣變得漸漸舒爽，汗液會(huì)減少，體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，人們的食欲也會(huì)從夏日的低迷狀態(tài)恢復(fù)過(guò)來(lái)，能量代謝相對(duì)穩(wěn)定。秋季氣候宜人，睡眠較夏季變好，身體消耗的熱量亦會(huì)相應(yīng)減少。

另外，為了迎接冬季的到來(lái)，身體會(huì)主動(dòng)儲(chǔ)存一定比例的脂肪，脂肪細(xì)胞逐漸積聚，防止熱量擴(kuò)散，以起到保溫作用。這時(shí)，身體攝取的熱量會(huì)明顯多于消耗的熱量，一不留神，體重就會(huì)逐漸增加。因此，秋天加強(qiáng)減肥，能夠有效阻止脂肪細(xì)胞“回潮”，抑制體重增加。

專家認(rèn)為，對(duì)于肥胖者來(lái)講，應(yīng)當(dāng)抓住秋天這一大好時(shí)光，采取一些必要措施和手段減肥。減肥的方法很多，肥胖者可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇，鍛煉時(shí)需要注意，在“吃”與“動(dòng)”上應(yīng)相互協(xié)調(diào)，配合進(jìn)行，即一方面適當(dāng)控制食物攝入，另一方面增加運(yùn)動(dòng)量，使消耗大于攝入，以達(dá)減肥目的。

下面介紹兩種簡(jiǎn)單易行的減肥小運(yùn)動(dòng)。

腰部減肥法

自然站立，雙手叉腰，兩拇指按于兩側(cè)腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開(kāi)5cm 處），意守命門(mén)。吸氣，腰向后彎，兩拇指用力下按腎俞穴；呼氣，腰向前彎，兩拇指放松，反復(fù)做10 次。

腹部減肥法

雙手掌從劍突下直推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12 次，然后分別將兩手置于腹部?jī)蓚?cè)，從左右肋緣下推至骨盆處，連推12 次，再用右手掌置于臍周，按順時(shí)針在腹部揉壓50 次，用左手按同樣方法以逆時(shí)針揉壓50 次，直至腹部有熱感為度。

節(jié)食減肥減掉的大多是水分，而不是脂肪。專家說(shuō)，大多數(shù)人都想擁有正常而健康的體重，但并非所有人都可以實(shí)現(xiàn)。現(xiàn)實(shí)生活中減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)很難，或者已經(jīng)減肥成功了，最后卻敗在了復(fù)胖上，很多減肥的人都遭遇過(guò)這樣的事情，甚至遭遇了不止一次。

那么，為什么減肥總會(huì)反彈？怎樣減肥才能不反彈呢？

很多時(shí)候減肥反彈是因?yàn)榇蠹沂褂昧隋e(cuò)誤的減肥方式，尤其是一些比較極端的方式。比如，很多人都嘗試過(guò)節(jié)食。減肥確實(shí)要減少食物的攝入量，但是需要在保證足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)的前提下，且熱量的攝入不能太多，既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱量的食物。所以，并不是很多人實(shí)行的不吃主食或者不吃肉，只吃單一的某類蔬菜或者水果就可以減肥。雖然這樣確實(shí)會(huì)出現(xiàn)體重下降的現(xiàn)象，但是減掉的大多數(shù)是水分，而不是真正的脂肪，也是不健康的。