毛宇

羽毛球是深受人們喜愛的小型球類運(yùn)動(dòng)，具有全方位活動(dòng)健身的優(yōu)勢。在青少年體育訓(xùn)練項(xiàng)目中，羽毛球一直是熱門項(xiàng)目。為了有效提升青少年身體素質(zhì)，增強(qiáng)他們的羽毛球運(yùn)動(dòng)技能，體育教師應(yīng)該合理選用訓(xùn)練方法。在這一環(huán)節(jié)，多球訓(xùn)練法十分常見，可以為提升青少年羽毛球訓(xùn)練質(zhì)量奠定基礎(chǔ)。

1 青少年羽毛球訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練法

多球訓(xùn)練法是基于一定數(shù)量的訓(xùn)練球，定向開展專項(xiàng)技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)重復(fù)性訓(xùn)練的球類項(xiàng)目訓(xùn)練方法。在青少年羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中，多球訓(xùn)練法十分常用。從實(shí)際情況來看，多球訓(xùn)練法十分符合青少年的生長發(fā)育特征、心理特征以及運(yùn)動(dòng)原則，可以全面提升青少年的運(yùn)動(dòng)知覺、調(diào)整他們的運(yùn)動(dòng)情緒，更能增強(qiáng)青少年的運(yùn)動(dòng)能力。而且，從青少年的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和靈敏素質(zhì)發(fā)展特征來看，多球訓(xùn)練法的適用性極高。將多球訓(xùn)練法引入青少年羽毛球訓(xùn)練，不僅十分可行，更展現(xiàn)出了諸多優(yōu)勢：

首先，優(yōu)化生理機(jī)制。利用多球訓(xùn)練法，可以全面提升青少年的身心素質(zhì)，使青少年的生理機(jī)能、心理素質(zhì)、個(gè)人技巧以及綜合能力都得到提升。在此情況之下，青少年的心理承受能力、戰(zhàn)術(shù)技巧和技術(shù)協(xié)調(diào)性都將得到增強(qiáng)。

其次，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。多球訓(xùn)練法的內(nèi)容十分豐富，可以幫助學(xué)生高效學(xué)習(xí)和練習(xí)羽毛球手法，不斷以新穎的教學(xué)方式和內(nèi)容吸引青少年注意力。而且，基于多球訓(xùn)練法，還能夠降低教學(xué)難度，提升青少年的學(xué)習(xí)熱情和主動(dòng)參與性，更能激發(fā)學(xué)生潛力、增加學(xué)習(xí)自信，為提高訓(xùn)練效果奠定基礎(chǔ)。

最后，提升實(shí)戰(zhàn)能力。采用多球訓(xùn)練法，可以提高青少年羽毛球訓(xùn)練的準(zhǔn)確性和針對(duì)性，將全面增強(qiáng)他們對(duì)戰(zhàn)術(shù)與技巧的掌握程度，更能提升青少年的反應(yīng)能力。而且，在訓(xùn)練過程中青少年將不斷累積實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，還能不斷反思和改正自身缺陷，從而全面提升技術(shù)實(shí)力。

2 多球訓(xùn)練法的實(shí)際應(yīng)用路徑

在青少年羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中，多球訓(xùn)練法的應(yīng)用方法不僅與青少年的羽毛球技術(shù)基礎(chǔ)有關(guān)，更與羽毛球訓(xùn)練進(jìn)度和內(nèi)容要求有關(guān)。因此，在應(yīng)用多球訓(xùn)練法開展青少年羽毛球訓(xùn)練時(shí)，體育教師應(yīng)該采用不同類型的多球訓(xùn)練方法，并且重視訓(xùn)練的合理性、差異性、持續(xù)性和趣味性。

2.1 開展多元化訓(xùn)練

在啟蒙階段，羽毛球教練可以將多球訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定為掌握基本擊球技術(shù)、提高技術(shù)與動(dòng)作協(xié)調(diào)性、增強(qiáng)擊球落點(diǎn)精準(zhǔn)性和保持球體飛行弧線合理穩(wěn)定。此時(shí)，教練應(yīng)該帶領(lǐng)初學(xué)者進(jìn)行一球一擊訓(xùn)練，讓青少年不斷重復(fù)同一擊球動(dòng)作，從而學(xué)習(xí)技巧、練習(xí)技術(shù)、夯實(shí)基礎(chǔ)。當(dāng)然，在青少年掌握基礎(chǔ)技術(shù)后，教練也可基于多球單練方式，幫助青少年進(jìn)行針對(duì)性拔高訓(xùn)練。即利用多球單練，增強(qiáng)青少年的技術(shù)穩(wěn)定性，讓他們的動(dòng)作更加規(guī)范、發(fā)力方式更加合理、技術(shù)技巧運(yùn)用能力更加純熟。

在后續(xù)訓(xùn)練當(dāng)中，教練員需要逐步組織和引導(dǎo)青少年提升個(gè)人的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和反應(yīng)能力，增強(qiáng)他們的耐力、速度、力量和靈敏度，從而全面提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力。比如，組織一球多擊、定點(diǎn)擊球、移動(dòng)擊球訓(xùn)練，通過多元化訓(xùn)練手段，提升青少年的羽毛球技術(shù)感知與運(yùn)用能力，幫助他們強(qiáng)化技術(shù)精確性、提升技巧適應(yīng)性，進(jìn)而保證他們可以將訓(xùn)練成效發(fā)揮到極致。

2.2 合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練組數(shù)

多球訓(xùn)練法是一種基于固定數(shù)量的訓(xùn)練球開展重復(fù)性訓(xùn)練的手段，所以在訓(xùn)練時(shí)教練必須保持訓(xùn)練組數(shù)的合理性。青少年羽毛球訓(xùn)練的多球訓(xùn)練大多以30球?yàn)橐唤M，組數(shù)并不固定。設(shè)計(jì)組數(shù)時(shí)，教練需要從青少年身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、訓(xùn)練時(shí)長、訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練難度和訓(xùn)練內(nèi)容等多角度出發(fā)進(jìn)行綜合考量。通常來說，當(dāng)青少年完成規(guī)定的多球訓(xùn)練組數(shù)后，應(yīng)該達(dá)到強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作肌肉記憶、提高技術(shù)應(yīng)用穩(wěn)定性和增強(qiáng)擊球精確性等目標(biāo)。同時(shí)，教練應(yīng)控制單一訓(xùn)練方式的組數(shù)，在訓(xùn)練期間穿插不同的多球訓(xùn)練方式，以免降低青少年訓(xùn)練興趣。此外，訓(xùn)練組數(shù)選定也應(yīng)該以訓(xùn)練強(qiáng)度為基礎(chǔ)。比如，采用耗時(shí)短、體力消耗小的多球訓(xùn)練方式時(shí)，可適當(dāng)增加訓(xùn)練組數(shù);反之，單組訓(xùn)練強(qiáng)度較大時(shí)，可根據(jù)青少年體力、耐力水平，適當(dāng)減少訓(xùn)練組數(shù)。

2.3 重視個(gè)性化與持續(xù)化訓(xùn)練

青少年羽毛球項(xiàng)目的多球訓(xùn)練，應(yīng)該以持續(xù)化、個(gè)性化方式開展，教練需要為青少年量身定制訓(xùn)練方案，從而最大限度地發(fā)揮多球訓(xùn)練法的價(jià)值。此時(shí)，教練應(yīng)該踐行循序漸進(jìn)原則、因材施教與勞逸結(jié)合原則，保證訓(xùn)練手段、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度的適用性，實(shí)現(xiàn)針對(duì)性指導(dǎo)與訓(xùn)練，提升青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)能力。比如，采用“理論+實(shí)踐”方式，幫助初學(xué)者理解羽毛球技術(shù)和動(dòng)作技巧，引導(dǎo)他們領(lǐng)悟多球訓(xùn)練法的內(nèi)涵;根據(jù)青少年基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)能力，設(shè)定合適的訓(xùn)練時(shí)長與基礎(chǔ)練習(xí)組數(shù)，根據(jù)學(xué)習(xí)進(jìn)度適當(dāng)增加技巧練習(xí);科學(xué)安排單項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間，定期開展戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)，提升青少年實(shí)戰(zhàn)能力。

綜上所述，基于多球訓(xùn)練法，可以有效提升青少年的羽毛球?qū)W習(xí)興趣，更能增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)與實(shí)戰(zhàn)能力，將會(huì)為全面提升青少年羽毛球訓(xùn)練水平提供保障。在應(yīng)用多球訓(xùn)練法時(shí)，體育教師需要從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)青少年的羽毛球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)設(shè)計(jì)差異化訓(xùn)練目標(biāo)，并合理設(shè)計(jì)單組訓(xùn)練方式和訓(xùn)練組數(shù)。

（作者單位：北京體育大學(xué)）