劉海豐

定向越野運(yùn)動(dòng)由于項(xiàng)目的特性，屬于路線多變且多數(shù)在戶外進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具備一定的運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)。超負(fù)荷的定向越野運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害到自身的軟組織、關(guān)節(jié)，對(duì)皮膚也可能造成一定的傷害，甚至可能導(dǎo)致骨折的危害情況。因此，在開展定向越野活動(dòng)過程中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)特性對(duì)身體進(jìn)行全面防護(hù)。運(yùn)動(dòng)前的預(yù)防主要及有選擇適合的衣物、熱身、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給、防曬、防蚊蟲叮咬等多個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)過程要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸、放松、補(bǔ)給營養(yǎng)。本文通過對(duì)定向越野運(yùn)動(dòng)的傷害與預(yù)防進(jìn)行了深入研究和分析，以期為日后提升定向越野運(yùn)動(dòng)預(yù)防效果和降低運(yùn)動(dòng)損傷提供一定參考建議。

由于定向越野運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地較為錯(cuò)綜復(fù)雜，路線具有一定的多變性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員多數(shù)是在自己不熟悉和位置的陌生場(chǎng)地進(jìn)行奔跑運(yùn)動(dòng)，因此需要運(yùn)動(dòng)選手具備一定的路線選擇能力和對(duì)突發(fā)情況的應(yīng)急能力。除此之外，我國的定向越野運(yùn)動(dòng)正處于初級(jí)發(fā)展階段，相應(yīng)的規(guī)范程度和訓(xùn)練科學(xué)化程度較低，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)選手在進(jìn)行比賽時(shí)容易出現(xiàn)受傷等情況。因此，要加強(qiáng)對(duì)定向越野運(yùn)動(dòng)事先做好預(yù)防措施，還需要學(xué)會(huì)處理在運(yùn)動(dòng)中受到損傷時(shí)的處理流程和方式，更好地促進(jìn)定向越野運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展。

1 定向越野中常見的運(yùn)動(dòng)傷害

定向越野運(yùn)動(dòng)的特性決定該項(xiàng)目多數(shù)是在戶外進(jìn)行的，因此運(yùn)動(dòng)損害發(fā)生原因以及運(yùn)動(dòng)特征與其他運(yùn)動(dòng)也有所不同。定向越野常見的運(yùn)動(dòng)傷害包括軟組織受損、皮膚破壞性傷害、骨折以及感染等。定向越野運(yùn)動(dòng)常見的傷害包括勞損和急性損傷，定向越野運(yùn)動(dòng)在復(fù)雜的地面上運(yùn)動(dòng)，對(duì)于下肢的要求更大，因地面的多變性情況會(huì)導(dǎo)致對(duì)軟組織形成傷害。其中急性損傷多發(fā)于賽季前后，而勞損則多發(fā)于比賽訓(xùn)練時(shí)期。在定向越野運(yùn)動(dòng)中，常見的急性損傷多見于足部損傷，而勞損則多見于關(guān)節(jié)損傷、軟組織損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷等。由此可以看出，定向越野運(yùn)動(dòng)在一定程度上會(huì)傷害身體，因此要加強(qiáng)對(duì)定向越野運(yùn)動(dòng)前、中、后期的防護(hù)，從而進(jìn)一步提升自身機(jī)能。

2 定向越野運(yùn)動(dòng)應(yīng)用預(yù)防策略

2.1 運(yùn)動(dòng)前的預(yù)防

在進(jìn)行定向越野運(yùn)動(dòng)前，要保持良好的身體機(jī)能，不能過度消耗能量。在運(yùn)動(dòng)前要適當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)，包括大量的拉伸運(yùn)動(dòng)，確保身體中的每一處肌肉都能得到拉伸和放松。在運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)前可適當(dāng)補(bǔ)液，防止在運(yùn)動(dòng)中脫水。在關(guān)節(jié)處可佩戴防護(hù)具，防止關(guān)節(jié)受損。同時(shí)要穿著長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，可以著重加強(qiáng)保護(hù)膝關(guān)節(jié)以下和手臂兩個(gè)部位，避免在運(yùn)動(dòng)中對(duì)皮膚造成傷害。此外，在比賽中還需要選擇合適的鞋子，盡量不要穿新鞋，全身以及臉部要涂抹防曬，避免曬傷。

2.2 運(yùn)動(dòng)中的預(yù)防

在定向越野運(yùn)動(dòng)中的預(yù)防，首先要選擇科學(xué)的跑跳方式。定向越野運(yùn)動(dòng)需要大量的跳躍和奔跑，如果跑跳方式不合理則不利于身體健康，因此，在跑跳過程中注意身體各部分之間的配合，跑跳速度不宜過快。其次，要在不同地形上選擇不同的跑跳方式，由于跑跳動(dòng)作容易對(duì)身體各部分關(guān)節(jié)造成損傷，因此需要采用科學(xué)的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。例如，在上坡時(shí)身體要呈現(xiàn)前傾狀態(tài)，利用前腳掌著地。下坡時(shí)，身體要保持后傾狀態(tài)，以腳跟或者全腳掌著地，陡坡時(shí)可以借助外力幫忙。在樹林中奔跑時(shí)要注意對(duì)面部和身體肌膚的防護(hù)，避免出現(xiàn)突出樹枝刮傷面部、眼部以及身體皮膚的情況，特別是要注意對(duì)眼睛的防護(hù)，在運(yùn)動(dòng)過程中可以采用單手或者雙手護(hù)住面部奔跑動(dòng)作。同時(shí)，還需要重視補(bǔ)液給予時(shí)間和次數(shù)，補(bǔ)液要定期補(bǔ)充，不能超過長(zhǎng)時(shí)間，以免發(fā)生虛脫和脫水現(xiàn)象。在補(bǔ)液給予時(shí)，要注重少量多次，不能為了節(jié)省時(shí)間就放棄能量補(bǔ)充，適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)液有助于更持久的運(yùn)動(dòng)。最后，如果在定向越野運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生受傷情況，就要立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)展開呼救和自救行動(dòng)。隨身佩戴呼救設(shè)備，以確保醫(yī)護(hù)人員可以及時(shí)聽見求救信號(hào)。

2.3 運(yùn)動(dòng)后的預(yù)防

在運(yùn)動(dòng)過后，首先要做好拉伸和放松，讓體力和身體技能得到及時(shí)緩解。其次，要在運(yùn)動(dòng)過后適量的補(bǔ)充補(bǔ)液，確保身體電解質(zhì)和糖的恢復(fù)。并且要在運(yùn)動(dòng)過后保證充足的睡眠，讓體力得到恢復(fù)。最后，如在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)叮咬情況，需要及時(shí)就醫(yī)，對(duì)叮咬傷口出現(xiàn)紅腫、刺痛、發(fā)癢等情況要及時(shí)處理，以免發(fā)生感染情況。

由上文可以看出，定向越野運(yùn)動(dòng)正處于蓬勃興起的過程中，深受我國各個(gè)年齡階段人群的喜歡和熱愛。但由于定向越野運(yùn)動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)，需要廣大運(yùn)動(dòng)愛好者提前做好危險(xiǎn)預(yù)防措施。在定向越野運(yùn)動(dòng)過程中，要充分注意在不同的地形上跑跳要運(yùn)用不同的方式，在樹林中奔跑運(yùn)動(dòng)要十分注重自我保護(hù)以及在運(yùn)動(dòng)過程中的能量補(bǔ)給，運(yùn)動(dòng)過后要適當(dāng)做好放松，避免出現(xiàn)拉伸不到位為發(fā)生對(duì)身體損害的情況。通過對(duì)定向越野運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防，能促使更多運(yùn)動(dòng)愛好者參與到此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來，并且能為比賽選手取得優(yōu)良的成績(jī)，從而更容易被大眾所熟知。

基金：廣州華南商貿(mào)職業(yè)學(xué)院;教師教學(xué)創(chuàng)新團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目（NY-2020HMZLGC22）。

（作者單位：廣州華南商貿(mào)職業(yè)學(xué)院）