付亞辰

當(dāng)下，國家愈加重視青少年德智體美勞的全面發(fā)展，因此，體育訓(xùn)練便成為了青少年增強(qiáng)體質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)效能的重要途經(jīng)。柔道作為一項(xiàng)基礎(chǔ)的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，它能夠很好地鍛煉青少年的柔韌度和忍耐度，能夠增強(qiáng)青少年的身體機(jī)能，對他們身體發(fā)展是有著重要作用的。因此，教練在對學(xué)生展開訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注重基礎(chǔ)知識(shí)和思想理念的滲透，要讓青少年運(yùn)動(dòng)員有更好的發(fā)展。

青少年正處于身體各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，在這一個(gè)階段，柔道教練應(yīng)該注重對運(yùn)動(dòng)員的全方面訓(xùn)練，提升他們的身體素質(zhì)，讓他們從反應(yīng)速度、忍耐程度以及身體素質(zhì)方面都能夠獲得發(fā)展，促使他們能夠成為優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員，為國家運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽提供優(yōu)質(zhì)資源，為國爭光！

1 青少年柔道運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的價(jià)值

1.1 有利于青少年適應(yīng)階段性訓(xùn)練

柔道是一項(xiàng)專業(yè)性較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而青少年身心雖然處于快速發(fā)展的階段，但是他們并不能很好地適應(yīng)這種專業(yè)訓(xùn)練的難度。所以教練抓住青少年的身體發(fā)展敏感點(diǎn)，對他們進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，能夠逐漸讓青少年適應(yīng)這種訓(xùn)練方式，提高他們?nèi)岬缹W(xué)習(xí)的效率。只有這樣，青少年的身體發(fā)展才能與柔道的階段性訓(xùn)練項(xiàng)目相配合，以此發(fā)揮出最好的訓(xùn)練效果。

1.2 有利于提高運(yùn)動(dòng)員的自主學(xué)習(xí)能力和積極性

對青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練能夠讓他們提前感知到運(yùn)動(dòng)中可能遇到的困難，從小培養(yǎng)他們吃苦耐勞的精神，這也是訓(xùn)練青少年的重要目標(biāo)之一。教練員在訓(xùn)練過程中，會(huì)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，有針對性地展開訓(xùn)練，抓住青少年的身體發(fā)展特點(diǎn)，因材施教，降低風(fēng)險(xiǎn)，這樣其實(shí)能夠充分激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的興趣和積極性，他們會(huì)在訓(xùn)練過程中將體育訓(xùn)練與學(xué)生的自主發(fā)展性進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，強(qiáng)化學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，讓學(xué)生有更多的訓(xùn)練積極性，明白自身發(fā)展對學(xué)校以及國家榮譽(yù)的重要作用，具備強(qiáng)烈的責(zé)任心，自主訓(xùn)練，為其今后的發(fā)展奠定更為堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2 青少年柔道運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的策略

2.1 注重與速度相關(guān)的基礎(chǔ)訓(xùn)練

在柔道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，速度是十分關(guān)鍵的一點(diǎn)，只有具備較快的速度，才能夠在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中處于主導(dǎo)地位，這也是決勝的關(guān)鍵。所以在對青少年運(yùn)動(dòng)員展開柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注重與速度相關(guān)的訓(xùn)練，要借助一些與“提高速度”相關(guān)的訓(xùn)練項(xiàng)目來對青少年運(yùn)動(dòng)員展開訓(xùn)練，實(shí)施教學(xué)，切實(shí)提高他們的速度。

例如，教練員可以發(fā)布口令，要求運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間里完成自己所講述的口令內(nèi)容，讓這些口令訓(xùn)練，不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，讓他們能夠在最快的時(shí)間里作出判斷。又比如，教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員在某一個(gè)地方進(jìn)行快速位移運(yùn)動(dòng)，讓他們能夠以最快的速度進(jìn)行多種方式的位移運(yùn)動(dòng)，掌握運(yùn)動(dòng)技能，增強(qiáng)速度，提高自身的實(shí)踐運(yùn)動(dòng)能力。

2.2 注重與力量相關(guān)的基礎(chǔ)訓(xùn)練

在柔道運(yùn)動(dòng)中，有了速度并不代表萬事大吉，它還需要其它技能的配合與協(xié)調(diào)，比如“力量”。對于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，他們的力量是充沛的，對力量的把控力也不差，所以教練員一定要做好力量訓(xùn)練，要不斷提高他們的力量強(qiáng)度。對此，教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員通過扔鉛球、舉啞鈴的方式，增加他們的手臂力量，也可以讓他們通過長跑、變速跑、快走的方式，增強(qiáng)他們的腿部肌肉力量，讓運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)崿F(xiàn)手腳的相互協(xié)調(diào)，讓速度和力量能夠相輔相成。在這個(gè)過程中，教練員還可以讓兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相互碰撞，增加他們的身體力量，讓他們能夠增強(qiáng)抵抗外來傷害的能力。在這個(gè)過程中，教練員一定要教導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)使用巧力展開柔道運(yùn)動(dòng)，讓他們能夠超常發(fā)揮，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)實(shí)效。

2.3 注重與耐力相關(guān)的基礎(chǔ)訓(xùn)練

耐力，是柔道運(yùn)動(dòng)的核心，在整個(gè)柔道比賽中起著至關(guān)重要的作用。如果說速度和力量決定了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和手法，那么耐力，則決定了運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)。柔道其實(shí)就是一場考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)比賽。如果在整個(gè)比賽中，運(yùn)動(dòng)員過于浮躁，不注重眼觀四方，結(jié)合對方運(yùn)動(dòng)方式確定戰(zhàn)術(shù)的話，那么他們很可能在比賽中處于弱勢地位。柔道的攻擊和防守其實(shí)都講究“以柔克剛”及“剛?cè)岵?jì)”這兩個(gè)點(diǎn)，柔與剛的相互對應(yīng)，其實(shí)就需要用心去感受和體驗(yàn)。在實(shí)際的比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備一定的耐力，要針對對方的運(yùn)動(dòng)方式，采取有效的對應(yīng)策略，如果對方采用“剛強(qiáng)的、硬性的”戰(zhàn)術(shù)，那么自己就要采用“柔性的”的戰(zhàn)術(shù)，將“柔”與“剛”做到相互適應(yīng)，融會(huì)貫通。通過自己的比賽現(xiàn)狀，綜合運(yùn)用，最終取得比賽的勝利。因此，教練員在展開訓(xùn)練的時(shí)候，就應(yīng)該采取有效的項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練，比如靜坐、靜站等等，讓他們能夠在靜中求久，靜中求勝，平衡“靜”與“動(dòng)”兩者的關(guān)系，不斷增強(qiáng)耐力。所以，教練員就一定要采取這種循序漸進(jìn)的方式方法，對他們展開多元化的耐力訓(xùn)練，以此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐心程度。

3 結(jié)語

綜上所述，對青少年運(yùn)動(dòng)員展開柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練，能夠大大地增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)他們的身體機(jī)能，讓青少年能夠有一個(gè)健康的體魄，對他們的未來有一個(gè)強(qiáng)有力的保障。對此，教練員一定要注重對青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練，從他們的實(shí)際情況出發(fā)，將他們培養(yǎng)成為國家優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，讓他們有更好的發(fā)展空間，推動(dòng)我國柔道體育項(xiàng)目的發(fā)展。

（作者單位：山東濟(jì)南平陰縣青少年業(yè)余體育學(xué)校）