何泉安

1 基礎練習

小步跑訓練目標：發(fā)展標準姿勢、速度和力量。訓練方法：面對梯子而站，將上半身稍微向前傾斜，并稍微彎曲膝蓋。手臂相互協(xié)調地來回擺動，前腳接觸地面，并迅速逐步走動。盡量減少步伐與道路接觸的時間。伸展姿勢：側步跑步;高腿跑步訓練目標：創(chuàng)造快速的節(jié)奏。訓練方法：站起來靠在梯子上，搖晃大腿和小腿，使其完全伸展和縮回，抬起大腿的根部，并保持與路面平行。支撐腿接觸地面并用力推動，并且手臂相互協(xié)調地前后移動。（保持上半身直立，向前送延骨關節(jié)，一次向前走一步）。側面來回走動，訓練目標：不同步驟的協(xié)調能力。訓練方法：平行于梯子站起來，首先以右腿為例，右腿向前移動到第一個正方形，左腿跟隨并接觸地面一會兒，右腿和左腿后退，右腿和左腿向前移動到第二個正方形。左右腿相繼撤回，循環(huán)系統(tǒng)相繼向前運動。關鍵環(huán)節(jié)：注意姿勢的節(jié)奏，腳步放松和諧，重心移動以追蹤運動目標前移小步的變化：發(fā)展趨勢的速率和姿勢靈性訓練方法：站在面對梯子的第一個正方形中，在右框架外側移開右腿，向前移動左腿迅速移至下一個方塊，并跟隨右腿。反轉左腿移至左框架，快速將右腿向前移至下一個正方形，然后跟隨左腿。循環(huán)系統(tǒng)向前發(fā)展。關鍵環(huán)節(jié)：注意彎曲膝蓋以減少人的重心，并且前腳接觸地面。初學者可以放慢速度，在理解后逐漸加快速度。兩只腳跳，訓練目的：發(fā)展趨勢垂直彈跳的工作能力，敏捷度，是一種非常好的爆發(fā)力訓練方法。訓練方法：面對梯子站立，雙腳分開與肩同寬。前腳在地上堅固，跳到了下一個正方形。雙下臂用于相互配合。循環(huán)系統(tǒng)向前反彈。關鍵環(huán)節(jié)：姿勢柔和而有節(jié)奏。腳接觸道路，跳躍時感覺到腳向后。伸展姿勢：單腳跳。抬高腿部，訓練目標：這是梯子訓練的基本姿勢，可作為其他高級姿勢熱身運動訓練，使骨髓關節(jié)靈活。訓練方法：站在面向梯子的第一個正方形上。向上和向下跳動雙腿，然后在第一個正方形的兩側進行設置和落下，雙腳都著地。立即跳入第二個正方形。手臂搖擺以匹配腿部姿勢。循環(huán)系統(tǒng)向前跳。關鍵環(huán)節(jié)：保持上半身直立，熟練后慢慢提高速度，并且盡量不要低頭。伸展姿勢：開合向后跳。

2 游戲組合

2.1 游戲名稱：絕處逢生

游戲目的：受訓者預測和快速移動能力的發(fā)展。提前準備游戲：在一個正方形中布置4套梯子，每個角落站著一名學生，在正方形中放置6個旋轉的呼啦圈。游戲模式：教師分配一個可以在操場上自由移動的人為追逐者，此外，還需要四個人為逃犯。學生必須一步一步地走在操場上或跑來跑去，然后再回到起點才能獲勝。如果追趕者被發(fā)現(xiàn)互相交換角色，他們可以跳入呼啦圈以避免追趕。游戲規(guī)則：逃犯進入安全區(qū)后，追擊者無法再追擊它。

2.2 游戲名稱：快速躲閃

游戲目的：學生快速反應和靈活能力的發(fā)展。提前準備游戲：4套梯子排列成一個正方形，學生站在每個梯子的中間。游戲模式：老師正方形內，發(fā)出不同的口令。學生根據(jù)老師的動態(tài)口令向各個方向移動。游戲規(guī)則：在老師發(fā)出下一個動態(tài)密碼之前，學生要保持前進的速度和正確的姿勢。犯錯或反應遲緩的小組將受到四次處罰。游戲擴展：將動態(tài)密碼更改為手形，學生可以根據(jù)視覺效果獲得信息、進行動態(tài)密碼培訓或通過手勢模仿訓練。

2.3 游戲名稱：蜈蚣賽跑

游戲目的：訓練上臂，力量訓練方法以及與上，下肢協(xié)調工作的能力。提前準備游戲：2對梯子。將受訓者分成總數(shù)相同的兩個團隊。每個小組由兩個人組成。梯子放在相距5米的水平草坪上。游戲模式：每組兩個學生以單腳“Z”形跳到梯子的另一端，然后向后傾斜并水平移動，從人字梯的兩側移開，與下一組交匯的學生進行游戲，依此類推，直到最后有一組學生。時間最短的人獲勝。游戲規(guī)則;在整個游戲過程中保持姿勢的質量。擴展模式：教師還可以根據(jù)學生的具體情況要求不同的模式。

2.4 游戲名稱：齊頭并進

游戲目的：發(fā)展彈跳能力，并塑造團結互助的精神實質。提前為游戲做準備：將三組梯子放在平行表面上，相距一米。每三人一組應放在肩膀或肘部，并站在每組梯子的起點。游戲模式：老師要求駕駛步驟;宣布比賽開始后，三個人齊頭并進，他們還喊出了有節(jié)奏的口號。折斷手臂或壓線的人將被淘汰。比賽結束后，剩余的總數(shù)為獲勝者。

3 結語

本文詳細介紹由繩梯組成的游戲結構，類似于我國傳統(tǒng)的戶外游戲“跳房子”的結構。由梯子組成的游戲也恰好是從民間游戲中汲取靈感的，它基于兒童身心發(fā)展的趨勢，借鑒了當代的體育鍛煉方法。我國傳統(tǒng)戶外運動的特色考量、繼承和創(chuàng)新，將游戲合理地融入體育教學和文化課堂教學，促進校園內民間游戲的發(fā)展，可以提高教學水平，豐富學生的戶外活動內容，以提高學生的身體素質。

大田縣級課題：《繩梯教學引入初中體育課堂的實踐研究》（課題號TKTZ-2094）。

（作者單位：福建省大田縣第六中學）