丁翠平

1 引言

耐久跑是田徑項(xiàng)目的主要內(nèi)容，也是每年國(guó)家中小學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的重要項(xiàng)目之一，關(guān)系到學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展。對(duì)于高中女生而言，大部分學(xué)生的體質(zhì)健康狀況并不理想，缺乏科學(xué)鍛煉，呈現(xiàn)出測(cè)試前學(xué)生壓力大、“臨時(shí)抱佛腳”卻成績(jī)不理想的現(xiàn)象。且這一群體對(duì)耐久跑這種枯燥項(xiàng)目的關(guān)注度不足，體驗(yàn)感明顯下降，從而影響了耐久跑的訓(xùn)練效果。對(duì)于教師而言，要圍繞高中女生的實(shí)際情況搭建“學(xué)訓(xùn)一體化”的課堂環(huán)境，讓教學(xué)與訓(xùn)練有效銜接，展現(xiàn)出耐久跑的獨(dú)特魅力。

2 高中女生耐久跑訓(xùn)練的困境

2.1 學(xué)生參與興趣不足

高中女生正處于成長(zhǎng)關(guān)鍵期，該時(shí)期的體育教育對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)的影響是多方面的。但從當(dāng)前學(xué)生的體質(zhì)健康狀況出發(fā)，現(xiàn)狀不容樂觀。主要是大部分女生缺乏科學(xué)的體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，對(duì)于學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的參與感不強(qiáng)。特別是對(duì)于耐久跑項(xiàng)目，本身的枯燥性，導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣明顯下降，無(wú)法詮釋和展現(xiàn)出耐久跑的核心價(jià)值。

2.2 學(xué)生體驗(yàn)感偏差

對(duì)于高中女生而言，要積極參與到學(xué)校的體育教育環(huán)境中，通過教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐來(lái)強(qiáng)身健體，讓訓(xùn)練全過程得到優(yōu)化。但目前耐久跑訓(xùn)練僅是以單純的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目為主，大部分女生在面對(duì)教學(xué)內(nèi)容時(shí)出現(xiàn)心理障礙，無(wú)法主動(dòng)的融入和參與其中，出現(xiàn)畏難情緒和消極心理，造成學(xué)習(xí)體驗(yàn)大打折扣。

3 高中女生耐久跑訓(xùn)練策略

針對(duì)高中女生耐久跑訓(xùn)練的進(jìn)一步的強(qiáng)化，需要做好教學(xué)和訓(xùn)練的協(xié)調(diào)安排，以多元的內(nèi)容處理好項(xiàng)目的訓(xùn)練過程，重塑教學(xué)空間。耐久跑項(xiàng)目本身的特點(diǎn)鮮明，如何圍繞該項(xiàng)目做出內(nèi)容的更新，成為擺在眼前的難點(diǎn)。要圍繞耐久跑訓(xùn)練做好強(qiáng)化，提出可行方案。

3.1 精選訓(xùn)練方案

在開展耐久跑的訓(xùn)練實(shí)踐中，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式多是以枯燥的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目為主，導(dǎo)致耐久跑訓(xùn)練效果大打折扣，學(xué)生的體驗(yàn)感明顯減弱，要不斷強(qiáng)化訓(xùn)練內(nèi)容，精選訓(xùn)練方案。方案一：創(chuàng)設(shè)障礙耐久跑項(xiàng)目。作為一種耐久跑的項(xiàng)目訓(xùn)練方案，在耐久跑的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中加入障礙元素，如問答類的題目、計(jì)算類的題目、跨欄、水坑等等，讓耐久跑不再是單純的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，讓其中所涵蓋的元素更加多元，多元的內(nèi)容學(xué)生的體驗(yàn)感將得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，高中女生的成長(zhǎng)空間被進(jìn)一步的拓展。其中障礙元素的設(shè)置處于開放狀態(tài)，教師可以根據(jù)實(shí)際情況做出靈活選擇，讓內(nèi)容呈現(xiàn)更完整;方案二：將定向運(yùn)動(dòng)引入到耐久跑的訓(xùn)練和教學(xué)實(shí)踐中。作為一種新興體育項(xiàng)目，定向運(yùn)動(dòng)的自身特點(diǎn)鮮明。該項(xiàng)目主要使用的工具有指北針和地圖工具，按照地圖當(dāng)中的目標(biāo)點(diǎn)依次到達(dá)，最終到達(dá)終點(diǎn)則獲勝。該項(xiàng)目雖然是以游戲的方式展開，但核心依舊是以耐久跑為主，鍛煉參與者的耐力素質(zhì)，以這樣的方式來(lái)確保方案本身的有效性。相比于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方案，耐久跑項(xiàng)目的自身特點(diǎn)鮮明。方案三：改善聽覺環(huán)境，用動(dòng)感的音樂分散耐久跑的疲勞感。在訓(xùn)練中播放學(xué)生喜愛的、節(jié)奏感強(qiáng)的、歌詞內(nèi)容積極向上的動(dòng)感音樂，比如：“卡路里”、“天天向上”等，并采用定時(shí)但不定量的方式，讓學(xué)生在訓(xùn)練前沒有距離的壓力，而是鼓勵(lì)學(xué)生把注意力放在動(dòng)感音樂的節(jié)奏或歌詞上，跑動(dòng)時(shí)跟上音樂的節(jié)奏。讓學(xué)生在輕松愉悅的氛圍中享受耐久跑。總之，在以靈活的方案來(lái)優(yōu)化訓(xùn)練環(huán)境，讓耐久跑本身更具趣味性，吸引高中女生積極參與其中顯得至關(guān)重要。

3.2 做好心理調(diào)節(jié)

對(duì)于高中女生而言，在開展耐久跑訓(xùn)練和教學(xué)時(shí)心理調(diào)節(jié)的重要性毋庸置疑。作為一種從心理層面出發(fā)的內(nèi)容，要協(xié)調(diào)好具體內(nèi)容，發(fā)揮出心理調(diào)節(jié)的有效性。一方面，在開展耐久跑的訓(xùn)練之前則需要做好引導(dǎo)工作，圍繞耐久跑做好心理引導(dǎo)，引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，從而更重視耐久跑訓(xùn)練的價(jià)值，主動(dòng)的參與和融入其中，感受耐久跑訓(xùn)練給自己帶來(lái)的變化;另一方面，靈活運(yùn)用多種心理調(diào)節(jié)方法。對(duì)于教育工作者要充分利用心理調(diào)節(jié)的有效性，采取靈活的心理調(diào)節(jié)方法來(lái)幫助學(xué)生克服消極心理。如適時(shí)激勵(lì)、動(dòng)態(tài)引導(dǎo)等多種模式，都可以幫助高中女生對(duì)耐久跑有正確認(rèn)知，積極參與其中，從而提高自身的耐力素養(yǎng)。心理調(diào)節(jié)對(duì)處于高中階段的女生而言至關(guān)重要，能幫助這一群體樹立正確的體育鍛煉意識(shí)。

3.3 開展訓(xùn)練評(píng)價(jià)

對(duì)耐久跑的訓(xùn)練和教學(xué)環(huán)節(jié)的優(yōu)化，打破了傳統(tǒng)枯燥的訓(xùn)練模式，開始嘗試?yán)枚嘣姆椒▉?lái)推動(dòng)教學(xué)的創(chuàng)新與發(fā)展。但為了突出多元方法的有效性，要嘗試做好訓(xùn)練評(píng)價(jià)。一方面，在耐久跑多元訓(xùn)練方案的實(shí)施過程中要把握其中的具體細(xì)節(jié)要素，對(duì)其中出現(xiàn)的問題做出糾正與處理，形成完整的方案，讓訓(xùn)練有效性凸顯出來(lái);另一方面，對(duì)學(xué)生的體驗(yàn)進(jìn)行觀察，了解高中女生在訓(xùn)練和教學(xué)實(shí)踐中反饋回來(lái)的情況，根據(jù)反饋和參與體驗(yàn)，不斷的優(yōu)化訓(xùn)練和教學(xué)方案，在根本上打造完整的課堂空間，讓耐久跑項(xiàng)目的價(jià)值凸顯出來(lái)，在全新的方案中可以綻放光彩。

綜上所述，高中女生耐久跑訓(xùn)練現(xiàn)狀不容樂觀，要嘗試通過創(chuàng)新方案的打造讓耐久跑項(xiàng)目規(guī)避枯燥，主動(dòng)的參與其中，養(yǎng)成穩(wěn)定的堅(jiān)持耐久跑鍛煉習(xí)慣，不僅可以有效發(fā)展學(xué)生耐久跑素質(zhì)，也最終為學(xué)生的成長(zhǎng)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（作者單位：南京市雨花臺(tái)中學(xué)）