阿不都艾尼?吐爾洪

在足球運(yùn)動(dòng)實(shí)際開展的過程當(dāng)中，力量往往是身為運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)中非常重要的組成部分，對(duì)于身體其他一些因素的發(fā)展也有著至關(guān)重要的作用。因此，在當(dāng)前，身為教練員，一定要針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員積極的開展專項(xiàng)力量訓(xùn)練，應(yīng)該設(shè)置明確的目標(biāo)，并積極的采取行動(dòng)落到實(shí)處，帶動(dòng)足球運(yùn)動(dòng)員本身技能和運(yùn)動(dòng)水平的不斷增強(qiáng)。

通過足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練有效的開展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身成績(jī)提升有著非常大的作用和影響。足球運(yùn)動(dòng)是對(duì)力量要求非常嚴(yán)格的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員往往需要射門、沖頂、對(duì)抗、沖刺，這些都需要力量良好的支撐，這樣才可以保障身體在運(yùn)行下得以穩(wěn)定和平衡的發(fā)展。所以，一定要不斷的針對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練設(shè)定科學(xué)合理的目標(biāo)，帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員本身核心力量的進(jìn)一步優(yōu)化。

1 足球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置分析

在針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員開展專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中，應(yīng)該將總目標(biāo)設(shè)定為通過專項(xiàng)力量訓(xùn)練的有效開展對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身競(jìng)爭(zhēng)力起到一個(gè)推動(dòng)發(fā)展的作用。所以，為了更好的推動(dòng)總目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，就應(yīng)該通過合理科學(xué)的目標(biāo)設(shè)定，保障力量訓(xùn)練在開展的過程當(dāng)中變得更加科學(xué)和合理。第一，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身現(xiàn)有力量進(jìn)行分析，明確運(yùn)動(dòng)員本身運(yùn)動(dòng)年限、身體素質(zhì)等相關(guān)因素，秉持著差異性原則，保障訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置的合理性和科學(xué)性。第二，需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所需力量來(lái)進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定。明確運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身對(duì)抗性、戰(zhàn)術(shù)性要求較高的特點(diǎn)，針對(duì)于不同群體的肌肉群來(lái)保障訓(xùn)練方法實(shí)施具有針對(duì)性，帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員本身專項(xiàng)能力得到持續(xù)發(fā)展。第三，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身持續(xù)發(fā)展為目的進(jìn)行目標(biāo)的設(shè)定，保障運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技時(shí)狀態(tài)較好，并適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員本身運(yùn)動(dòng)壽命，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際力量變化來(lái)對(duì)目標(biāo)及時(shí)調(diào)整和重新設(shè)定，讓訓(xùn)練的開展更加行之有效。

2 足球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)踐措施

2.1 規(guī)范訓(xùn)練方法，落實(shí)訓(xùn)練目標(biāo)

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要想更好的保障訓(xùn)練目標(biāo)得到達(dá)成，首先就應(yīng)該保障訓(xùn)練方法使用的規(guī)范性。這樣才能夠保障訓(xùn)練目標(biāo)得到及時(shí)的落實(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的素質(zhì)、技術(shù)、水平對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行適當(dāng)選擇。例如，一背橋訓(xùn)練。背橋訓(xùn)練主要可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身上肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員自身整體對(duì)抗水平。在運(yùn)動(dòng)中也能夠提升爭(zhēng)奪球、支配球、控制球的能力，可以借助俯臥撐、快速屈指、雙臂平舉等相應(yīng)姿勢(shì)訓(xùn)練，也可以借助杠鈴來(lái)輔助抓舉、臥腿進(jìn)行訓(xùn)練。二側(cè)橋訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，讓運(yùn)動(dòng)員身體平放在某一側(cè)，雙腿保障伸直，肘關(guān)節(jié)在一側(cè)支撐，另一手抬起，保障大腿、腹部、肌肉時(shí)刻繃緊，更好的鍛煉大腿力量以及平衡感。這樣就可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過程當(dāng)中能夠更好的滿足對(duì)抗激烈的需要，使得運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)抗強(qiáng)度得到進(jìn)一步的提高。三腹橋訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要保障俯臥在一側(cè)，通過肘部來(lái)進(jìn)行自身支撐，達(dá)到腿部、臀部、背部三者平衡。這樣可以降低在運(yùn)動(dòng)時(shí)損傷出現(xiàn)的概率，使得力量訓(xùn)練開展目標(biāo)得到落實(shí)。

2.2 秉持適當(dāng)原則，落實(shí)訓(xùn)練目標(biāo)

在力量訓(xùn)練實(shí)際開展的過程當(dāng)中，也應(yīng)該秉持著適當(dāng)性的原則。這樣才能夠真正的輔助目標(biāo)的達(dá)成。例如，首先，統(tǒng)一性原則。也就是應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前健康作為基礎(chǔ)，按照力量要求對(duì)內(nèi)容及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)統(tǒng)一進(jìn)行設(shè)定。并能夠結(jié)合當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員自身的能力水平和素質(zhì)實(shí)現(xiàn)個(gè)性化訓(xùn)練，讓個(gè)性化和統(tǒng)一化的關(guān)系得到協(xié)調(diào)。其次，健康性原則。在開展力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該最大化避免運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)問題出現(xiàn)，應(yīng)該將健康身體作為第一原則，不斷的對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新和優(yōu)化，實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員鍛煉興趣的引導(dǎo)，并且保障訓(xùn)練與比賽要求相符合。這樣就可以為運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯的延長(zhǎng)起到一個(gè)鋪墊作用，讓目標(biāo)得到真正的實(shí)現(xiàn)。

2.3 注重個(gè)體差異，落實(shí)訓(xùn)練目標(biāo)

除了以上這幾個(gè)方面，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中應(yīng)該秉持著差異性的原則。借助這樣的方式可以讓訓(xùn)練更加具有目的性和針對(duì)性，達(dá)到理想當(dāng)中的訓(xùn)練目標(biāo)。例如，在訓(xùn)練開始的過程當(dāng)中，身為訓(xùn)練員一定要明確運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的身心發(fā)展、整體力量素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上對(duì)訓(xùn)練規(guī)律、內(nèi)容、環(huán)節(jié)進(jìn)行設(shè)定。在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該對(duì)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員本身個(gè)性化方面的差異予以尊重，讓戰(zhàn)術(shù)制定得到優(yōu)化，對(duì)目標(biāo)進(jìn)行分層設(shè)定。這樣一方面可以更好的提高運(yùn)動(dòng)員鍛煉的積極性和熱情。一方面也能夠避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，讓整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃變得更加有的放矢，循序漸進(jìn)，讓預(yù)期設(shè)定目標(biāo)得到進(jìn)一步的落實(shí)，讓核心力量訓(xùn)練的有效性得到持續(xù)的提升。

3 結(jié)論

綜上所述，在現(xiàn)階段，在開展足球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際培養(yǎng)工作的過程當(dāng)中，身為教練員加強(qiáng)對(duì)其專項(xiàng)力量訓(xùn)練的開展是非常重要的。應(yīng)在日常訓(xùn)練當(dāng)中保障目標(biāo)設(shè)置的合理性和科學(xué)性，對(duì)整個(gè)訓(xùn)練起到一個(gè)帶動(dòng)的作用，達(dá)到理想當(dāng)中最佳的培養(yǎng)效果。在此過程當(dāng)中，可以通過規(guī)范訓(xùn)練方法、秉持適當(dāng)原則、注重個(gè)體差異，讓訓(xùn)練目標(biāo)得到真正的落實(shí)，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員得到更加持續(xù)的發(fā)展。

（作者單位：烏魯木齊市業(yè)余體育學(xué)校）