胡波

耐久跑項目既是對學生身體素質(zhì)的檢驗又是對學生意志力的考驗，在初中體育中考中占據(jù)很高比例的分值，但學生對耐久跑普遍存在畏懼心理。本文從耐久跑教材的內(nèi)容價值和畏懼心理產(chǎn)生的因素入手，著重對幫助學生克服耐久跑畏懼心理的六種策略進行闡述。

1 耐久跑教材的內(nèi)容價值

耐久跑是典型的周期性耐力項目，需要長時間連續(xù)的肌肉活動。經(jīng)常進行耐久跑運動有助于提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能，提高心臟供血能力，促進心臟、肺等血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，還有助于降低血液中膽固醇含量。同時對增強體能，培養(yǎng)學生克服困難、吃苦耐勞的意志品質(zhì)具有積極作用。其中女子800米、男子1000米等耐久跑項目在初中體育中考中占據(jù)很高比例的分值。

2 耐久跑畏懼心理產(chǎn)生的因素

2.1 耐久跑本身的特點

耐久跑是人體在氧氣供應充足情況下長時間跑步的能力。具有距離長、時間久、體能消耗大的特點，需要良好的有氧代謝能力和堅強的心理素質(zhì)才能更好地完成此項目。運動過程中伴隨著體力消耗和肌肉酸痛，容易出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈嘔吐的現(xiàn)象，這都是學生對耐久跑產(chǎn)生畏懼心理的直接原因。

2.2 耐久跑課程的無趣性

傳統(tǒng)的耐久跑課程，教學方式陳舊、單一，教師一般通過掐表計時、機械繞圈跑的方式反復鍛煉提升學生的跑步速度和耐力素質(zhì)，過程痛苦且成效甚小，使學生對練習內(nèi)容失去興趣，心理上很容易喪失信心，建立起消極的情緒，消極的情緒又相互傳遞擴散。而教師在面對學生耐久跑成績時，沒有積極采取有效的措施調(diào)動學生的學習興趣，經(jīng)常處于怠惰的局面，沒有想辦法去改變傳統(tǒng)的單一性教學模式，使學生成績停滯不前，加重了學生對耐久跑的排斥心理。

2.3 學生在耐久跑過程中自身認知的缺乏

不能正確認識自身身體素質(zhì)，聽到耐久跑主觀上就覺得自己身體上承受不住，將耐久跑直接和“累”建立起關系，同學之間相互傳遞擴散消極情緒。某專家學者在某校初中生中對耐久跑項目進行了統(tǒng)計調(diào)查，共360名學生參與了問卷調(diào)查，收回318份有效結(jié)果問卷。調(diào)查顯示其中只有6.9%的學生認可耐久跑是對自身身體素質(zhì)的提升，其他的學生則對耐久跑不感興趣，認為耐久跑是種折磨。

2.4 耐久跑與中考成績相關

為了確保學生的身體素質(zhì)提高，體育不得不加入了應試教育的行列，在中招考試中，體育科目成績在升學總成績中占一定比例，其中女子800米和男子1000米是大多數(shù)省市的必考科目。這個政策加重了學生思想上的負擔，也加重了學生對耐久跑的恐懼感和壓力感，把耐久跑與升學建立直接關系，潛意識中對自己耐久跑的成績形成思想包袱，加重了在訓練耐久跑時的焦慮情緒，造成了極大的精神壓力。

3 幫助學生克服耐久跑畏懼心理的策略

3.1 主題講座，對耐久跑畏懼心理開展咨詢服務

校方定期舉辦耐久跑方面的教育講座，將耐久跑過程分解成各個技術階段進行講解，起跑階段、途中跑階段、體力大量耗損后的極點階段和沖刺階段，詳細介紹呼吸方法、呼吸節(jié)奏、跑步姿勢、各階段速度及體力分配、心理調(diào)適、目標設置等技術，以此加強學生對耐久跑和自身身體的認識，讓學生從跑步過程中自身身體出現(xiàn)的現(xiàn)象來找到突破耐久跑練習瓶頸的方法。除此還可以借助心理教師，針對在耐久跑中成績排后的學生，開展“一對一”心理咨詢活動。通過詢問他們主要的困難和想法，從思想上著手，配合具體問題分析目前個人耐久跑中需要面對和解決的問題，并給出評估和下一步改進意見。

3.2 循序漸進，幫助逐步提升耐力素質(zhì)

耐久跑訓練需要循序漸進的進行，可以通過設立階段性的小目標增加對這個項目的信心和激發(fā)繼續(xù)鍛煉的動力。曾有專家的實驗證明，告知具體的目標和階段性完成進度，是增加自身自信，不斷提高耐力素質(zhì)最有效的手段。因此，教師在制定教學內(nèi)容時，既可以將耐久跑作為主教材教學也可以將耐久跑作為準備活動，讓學生在每次課的準備部分循序漸進地從心理和體力上適應耐久跑。如針對剛進校的初一學生可以慢跑400米作為準備活動，并告知他們到第二個月要變成600米，等第二個月慢跑600米作為準備活動時就告知他們到第三個月要變成800米，這樣學生有了很明確的階段目標，也有很長時間進行心理調(diào)適。經(jīng)過長時間的教學實踐證明，這個方法對克服學生耐久跑的恐懼心理非常有效。

3.3 練習多樣性，增強趣味性，提升自主性學習興趣

體育教學屬實踐類科目，不同于文化科目教學，其獨特的性質(zhì)使體育教學在很大程度上可以結(jié)合游戲項目和變換練習方式，因此應使耐久跑項目練習多樣性，趣味性，來提高學生自主參與學習的樂趣。在耐久跑課程中，“萊格爾跑”是一個很實用的練習方式。這個練習通過音樂來控制測試者的速度和跑步節(jié)奏，隨著音樂節(jié)奏的不斷加快，難度越來越大，每一次折返對學生來說都是一次克服困難的挑戰(zhàn)。學生可以通過聽折返次數(shù)的報數(shù)而快速地評估自己本次練習的狀況，這個過程中趣味性戰(zhàn)勝了枯燥性。學生也可以通過努力再堅持多一次折返來不斷提升自己的耐力素質(zhì)和磨煉意志。此外，變速跑、重復跑、定時跑、定距跑、自然地形跑、領先跑、定向跑、往返跑等多種練習方法變換使用在教學當中，也可以大大提升學生自主性學習興趣。學生練習興趣高了，畏懼心理陰影面積就小了。

3.4 多媒體技術糾正運動時行為的偏差

在開展耐久跑課程時，首先要讓學生對耐久跑建立起科學的認識和理解。利用室內(nèi)課引導學生觀看專業(yè)運動員在進行耐久跑時的規(guī)范動作，幫助學生系統(tǒng)的認識耐久跑，幫助學生理解用規(guī)范動作指導跑步的重要性。通過專業(yè)運動員的視頻，結(jié)合學生實際情況分析耐久跑各階段的速度分配和領跑或跟跑位置，幫助學生制定適合個體的耐久跑策略。在實踐課當中，體育教師可以通過拍攝學生耐久跑的多媒體視頻，將每個階段學生個體的狀態(tài)通過慢動作、暫停和回放等操作，詳細分析講解學生個體跑步姿勢、手臂擺動頻率和呼吸要領等練習中存在的問題，幫助學生掌握耐久跑各個階段的要領，從技術角度提高耐久跑水平，以此克服因為對耐久跑缺乏科學的認識和理解導致的心理恐懼感。

3.5 建立完善的課堂監(jiān)督機制，杜絕偷懶行為

在日常的體育教學中，尤其在安排耐久跑練習內(nèi)容時，廣大教師最頭痛的莫過于學生的偷懶行為，有的經(jīng)常謊稱各種病痛請假、有的學生看老師對請假管理不嚴格也跟著請假、有的雖然沒請假但練習時消極懈怠。這些偷懶行為無一不跟沒有建立完善的課堂監(jiān)督機制有關，而偷懶的根源是學生對這項運動的恐懼。針對這種種情況，建立長期的請假登記制度并結(jié)合建立“欠債登記本”不失為一個好辦法。具體的操作為，將每次課練習的內(nèi)容在登記本上標明日期和練習序號，有學生需要請假時，就在上面注明班級和姓名，標明未參加練習的內(nèi)容序號，等該名學生身體康復后就安排課間時間進行“還債”。這種方法非常有效的杜絕了無病呻吟、輕微病痛請假、跟風請假等偷懶行為，課堂上請假的學生數(shù)大大減少，學生們請假之前都會掂量一下是否真的需要請假，畢竟“欠”的練習都要“還”的。而針對沒請假但練習不認真的學生則可以多督促，利用適當?shù)膽徒浯胧﹣矶沤^偷懶行為。當偷懶行為沒辦法進行下去時，面對耐久跑等內(nèi)容時學生就會由被迫接受逐漸過渡到坦然面對。

3.6 建立成績檔案，幫助學生看到自己的進步

在長期的耐久跑教學過程中，教師能夠明顯感覺到學生都希望自己有進步，但由于各種原因，大多數(shù)時候，他們并不知道自己進步了，因此學生對練習內(nèi)容沒有信心、對自己沒有信心、對教師沒有信心。因為沒有信心，對練習也就失去了興趣，參與練習的主動性降低，對大運動量的耐久跑自然非常畏懼。要樹立信心，克服畏懼心理，建立成績檔案是個行之有效的方法。將學生入學以來歷次的各種課堂測試成績登記在冊，注明年級、學期、日期、項目等信息作為資料保存至學生畢業(yè)，在學生整個在校學習期間隨時可以翻看到之前的練習成績，方便學生進行比較。當學生缺乏信心、灰心喪氣時，當學生疲憊不堪出現(xiàn)消極負面情緒時，拿出隨身攜帶的成績登記冊，引導學生對比分析歷次成績。很多學生在對比完之前的成績后，都很欣慰的歡呼“我進步啦！”。此時教師再強化一遍學生進步的信息，告訴他們“你比原來進步了”，“原來你……，現(xiàn)在你……”，讓他們知道，這就是進步，這就是成功，他們的點滴進步老師都看在眼里，記在心里。這時學生會非常感動也非常興奮，信心有了，運動的積極性自然就調(diào)動起來，畏懼心理也得到克服。

4 小結(jié)

初中階段是學生耐力素質(zhì)發(fā)展的最佳時期，而耐久跑項目不是一個單獨的體育運動項目，還需要身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的共同配合來完成。幫助學生克服耐久跑的畏懼心理是每一個體育教師必須面對的問題，也能很好地檢驗體育教師的教學能力。教師可以通過理論和實踐相結(jié)合的方法，采取多樣性和趣味性的體育鍛煉項目幫助學生循序漸進地提高自身耐力素質(zhì)，應用現(xiàn)代化多媒體教學技術和一對一的心理輔導咨詢，完善的課堂監(jiān)督機制，建立成績檔案等策略幫助學生克服在耐久跑過程中面對的困難和阻力，使他們看到自己的進步，逐漸克服畏懼心理，提升耐力素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強、吃苦耐勞和勇于拼搏的精神。

（作者單位：廈門市大同中學）