田文濤 王軍軍

本文運用文獻資料法，訪談法等形式對三級跳遠助跑技術(shù)進行探索研究，這將為改進，完善技術(shù)，提高專項能力提供專項理論依據(jù)，并在三級跳遠的教學和訓練實踐中得以應(yīng)用。

1 前言

隨著三級跳遠技術(shù)的發(fā)展，運動成績的不斷提高，對三級跳遠技術(shù)要求更加合理，對運動員所具備的身體素質(zhì)要求也就越高。影響三級跳遠成績的主要因素之一是水平速度，因為三級跳遠是由助跑所獲得的水平速度，通過三次起跳所產(chǎn)生的合理垂直速度來取得遠度的。因此，三級跳遠的助跑技術(shù)直接影響三級跳遠的成績。

我們對三級跳遠的助跑技術(shù)進行分析和研究，這將為改進，完善技術(shù)，提高專項能力提供專項理論依據(jù)，并在三級跳遠的教學和訓練實踐中得以應(yīng)用。

2 助跑技術(shù)分析

2.1 提高助跑水平速度，應(yīng)首先提高絕對速度

百米速度對于提高助跑技術(shù)水平和提高三級跳遠成績起著絕對性的作用。上表中成績在十七米以上的優(yōu)秀運動員百米速度都在十秒八之內(nèi)。助跑速度的快慢，主要取決于百米跑的絕對速度。從表中很清晰地看出百米速度對助跑后二十米速度的作用，所以要提高助跑速度，首先必須調(diào)高絕對速度。

2.2 提高助跑水平速度，還應(yīng)完善助跑的技術(shù)

助跑的節(jié)奏應(yīng)是勻整和諧的逐漸加快的，助跑的速度應(yīng)在第一跳起跳是達到最高速度。三級跳遠對水平速度要求很高，因此助跑一定要跑好，特別是最后六步，要在步長不變的情況下加快動作節(jié)奏。要保持身體重心平穩(wěn)地向前，最后兩步身體重心不能像跳遠助跑那樣，有明顯的降低和準備，也不要為了起跳把身體重心壓向起跳腿一側(cè)，更不要向前伸小腿。倒數(shù)第二步應(yīng)略短一些，比正常步伐短五至十厘米。這是為更好地進行起跳。

2.3 提高助跑水平速度，還應(yīng)必須提高專項跳的能力。

三級跳遠的專項跳的能力，主要是針對三級跳遠運動員所具備的爆發(fā)力和下肢、腰部肌肉力量及支撐能力等。如果三級跳遠運動員的專項能力弱，就不能在較快的水平速度下進行三級起跳，每一跳的腿部都能承受很大的負擔。運動員能否在助跑中充分發(fā)揮速度，要取決于專項能力。由于跳的能力差，運動員在助跑中就不能用全速跑，在很快的速度下，進行三次起跳會出現(xiàn)技術(shù)的破壞。所以這樣就限制了助跑的速度。提高三級跳遠運動員的專項跳的能力，不僅對助跑水平速度有影響，更主要的是對三級跳遠的成績有著重要的作用。

總之，三級跳遠主要取得好成績，就必須有很高的水平速度。三級跳遠中的水平速度是提高三級跳遠成績的主要因素。但應(yīng)該注意的是助跑的速度在保持能跳起來的情況下越快越好。這里應(yīng)強調(diào)，三級跳遠是田徑項目中強度較大的項目，它要求運動員的作風要勇猛頑強，表現(xiàn)在助跑上是速度，積極地，要求在放松的情況下發(fā)揮最高速度，特別是最后幾步;應(yīng)快速積極，毫不猶豫地向板進攻，使第一跳在最快的速度下完成。

3 教學實踐

主要手段舉例如下：

3.1 提高助跑速度的訓練手段

3.1.1 提高絕對速度的練習

關(guān)于六秒鐘訓練：根據(jù)運動員在六秒鐘內(nèi)所跑的距離，正式三級跳遠從助跑到第三跳落地所需要的距離。如運動員在六秒鐘內(nèi)跑了六十米，就選用六十米進行速度練習，這對于發(fā)展絕對速度并結(jié)合專項能力有良好的效果。

計時跑：二十米、三十米、四十米行進間跑。三十米、四十米、六十米、一百米及時跑。

3.1.2 提高助跑速度的練習

在跑道上和跳遠助跑道上，進行全程助跑不起跳練習。注意最后幾步節(jié)奏或最后六步計時。下坡全程助跑練習。坡度為二度至五度，主要提高助跑的節(jié)奏和快速跑的能力。

3.1.3 提高助跑技術(shù)的訓練手段

助跑技術(shù)最主要的環(huán)節(jié)是助跑結(jié)合起跳，這是比較關(guān)鍵的技術(shù)可直接影響水平速度和三級跳遠成績。所以要反復(fù)進行練習。

（1）連續(xù)助跑結(jié)合起跳練習，五至起步連續(xù)起跳，要求起跳前兩至三步節(jié)奏要快。

（2）中程，全程助跑結(jié)合起跳單腳落入沙坑，全程助跑最后十米計時。

3.1.4 提高專項跳的能力的訓練手段

要提高助跑的速度并保持在三跳中利用，必須使運動員的技術(shù)合理，提高跳的能力，因此反復(fù)進行這方面的練習是非常重要的。

（1）專項能力練習：單足跳、跨步跳、“一、二、一”跳、跳深和蛙跳。

（2）三級跳遠各跳技術(shù)分解，完整練習。短程、中程助跑第一跳接第二跳，第二跳接第三跳落進沙坑。中程、全程助跑完整技術(shù)練習。

總之，通過以上各種訓練手段，可以提高運動員的速度和彈跳的專項能力，使技術(shù)更加合理、完善。是提高助跑速度及在三級跳中發(fā)揮、保持和利用的基礎(chǔ)，是提高運動員成績不可缺少的重要部分。

4 總結(jié)

（1）水平速度是決定三級跳遠成績的主要因素之一，他是通過助跑所獲得的。

（2）在三級跳遠的教學訓練中，要加強對助跑的練習和運動員的速度、跳的能力的訓練。

（3）以上分析和提高運動員速度、助跑技術(shù)及專項跳的能力的訓練的手段，可以在實踐中應(yīng)用。

（作者單位：1.天津市第一輕工業(yè)學校;2.天津市第二十一中學）