童顏

世界衛(wèi)生組織2020年1月發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，全球抑郁癥患者人群累計超過2.64億，每年有80萬人因抑郁死亡，中國泛抑郁狀態(tài)者逾9500萬人，并且近八成的抑郁癥患者沒有被發(fā)現(xiàn)。

近年來，隨著大眾媒體的廣泛宣傳，大家都道知道抑郁癥是一種疾病，一旦確診為中、重度，需要用藥物來治療。但實際上，抑郁癥的治療應(yīng)該是一個系統(tǒng)的修繕與重組過程，不能僅靠藥物，下面這些方法也必不可少。

缺乏維生素B6、維生素B1、煙酸和葉酸，都可能增加患抑郁癥的風險。維生素B1和煙酸影響到能量代謝，從而影響到神經(jīng)系統(tǒng)的供能，缺乏時會使人情緒沮喪、淡漠。我國研究者近年來發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B1與老年人的抑郁風險相關(guān)。維生素B6是氨基酸代謝為神經(jīng)遞質(zhì)過程中的重要輔酶，它的缺乏影響到情緒和大腦功能。葉酸屬于B族維生素，它與大腦中復(fù)合胺等一些能產(chǎn)生“良好感覺”的化學物質(zhì)有關(guān)。西班牙的一項研究發(fā)現(xiàn)，男性，尤其是吸煙者，由于葉酸攝入的減少，抑郁的概率會上升。要補充足夠B族維生素，就需要在飲食中多加入全谷物、深綠色蔬菜、豆類、薯類、瘦肉、牛奶等，把精白米面換成全谷雜豆，減少甜食的攝入，因為其會消耗B族維生素。

人體有一個復(fù)雜的腸神經(jīng)系統(tǒng)，該系統(tǒng)約有1億個神經(jīng)元組成，故腸道通常被稱為“我們的第二大腦”。不僅如此，腸道神經(jīng)細胞制造了我們身體80%～90%的血清素。與此同時，還有很多細菌聚集在人體的腸道里，這些細菌群也會對我們的情緒造成一定的影響。一些抑郁癥患者長期患有胃腸道疾病，但并沒有將腸道疾病與抑郁癥聯(lián)系在一起，故治療效果不理想。所以，在治療抑郁癥時，要先消除腸道疾病的干擾，改善腸道菌群，比如補充一些益生菌。

適量的運動有利于大腦分泌多巴胺，而多巴胺是一種能夠讓人產(chǎn)生“幸福感”的物質(zhì)。因此抑郁癥患者應(yīng)該有意識地多進行有氧運動鍛煉，比如散步、游泳、瑜伽等。其中瑜伽對于抑郁癥的治療有奇效，這一效用已經(jīng)得到了世界衛(wèi)生組織的認可：瑜伽有利于提升身體皮質(zhì)醇水平，改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強患者對情緒的控制能力，讓患者的精神狀態(tài)趨于更加穩(wěn)定。

透過現(xiàn)象看本質(zhì)，抑郁癥實際上是個體失去了對自己的情緒掌控能力，因此只能任由壞情緒不斷在自己的腦海中“發(fā)酵”，最終對身體機能造成嚴重的損害。而馬薩諸塞州總醫(yī)院的一項新研究發(fā)現(xiàn)，有意識地做一些減壓放松行為，能夠有效改變與炎癥、新陳代謝和胰島素產(chǎn)生相關(guān)的基因表達，從而使得自身情緒得到穩(wěn)定。因此抑郁癥患者開始感到恐慌、壓力較大時，可以嘗試幾次深長的呼吸，做一些減壓運動，比如冥想、瑜伽等，來控制副交感神經(jīng)系統(tǒng)的運作，排解減輕自身壓力。

除此之外，抑郁癥患者還可以嘗試自己建立一個“壓力清單”，在一張紙的左半邊寫出讓自己感到有壓力的事情，在右半邊則列出能夠讓自己感到輕松的事情。針對左邊列出的問題思考其導(dǎo)致壓力的原因，找到解決辦法后劃掉。右邊列出的事情則作為指導(dǎo)自己每天生活活動的準則，從而慢慢地讓自己的感到開心起來，逐步走出抑郁癥的陰霾。

如果人長期失眠，不僅精神狀態(tài)每況愈下，而且身體機能也會日漸衰弱，更無力抵抗負面壓力情緒帶來的沖擊。因此，抑郁癥患者可以嘗試培養(yǎng)一個健康的睡眠習慣，比如每晚9點關(guān)掉電腦與手機，并將手機放在遠離床邊的位置，還可以使用薰衣草精油等能夠讓自己平靜下來的香薰，從而更好地進入睡眠狀態(tài)。