曾環(huán)歡

長跑項(xiàng)目對于增加耐力提高體能具有很好的促進(jìn)作用，初中生的身體處于迅速的成長期，心肺功能和體能都在快速的增長，通過科學(xué)地加強(qiáng)中長跑項(xiàng)目的鍛煉，有助于初中生增強(qiáng)體魄提高協(xié)調(diào)素質(zhì)避免感統(tǒng)失調(diào)，因此在訓(xùn)練中要根據(jù)初中生的身體條件和中長跑運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法，保證初中生長跑運(yùn)動項(xiàng)目的有效開展。

長跑項(xiàng)目是初中體育的一項(xiàng)重要的內(nèi)容，這個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目可以提高耐力素質(zhì)和鍛煉毅力，而且提高心肺功能、鍛煉協(xié)調(diào)性、增加體能都有很好的作用，在以往的教學(xué)中由于不講究科學(xué)的方式方法，初中的中長跑教學(xué)項(xiàng)目開展得差強(qiáng)人意，基于此，對初中體育教學(xué)中的長跑教學(xué)方法進(jìn)行探究，意義重大。

1 運(yùn)用分組教學(xué)模式，提升長跑教學(xué)的有效性

高效的長跑教學(xué)要求每個(gè)初中生的積極投入。因此，在研制長跑教學(xué)的具體措施時(shí)，體育教師應(yīng)當(dāng)仔細(xì)觀察學(xué)生的實(shí)際狀況，依據(jù)初中生的不同學(xué)習(xí)特點(diǎn)和跑步水平展開分組訓(xùn)練。由于班級里不同層次學(xué)生的差距較大，體育教師要監(jiān)督和鼓勵(lì)初中生參與跑步訓(xùn)練，這不是一項(xiàng)容易完成的工作。所以，在長跑訓(xùn)練中采用分組教學(xué)，將跑步水平相近的學(xué)生分到一個(gè)組，各組之間既互助又競爭，如此一來就能促使所有組員都積極投入到長跑訓(xùn)練中。例如，筆者在劃分各跑步小組之前，首先對初中生的體能體質(zhì)、耐力、跑步技巧以及身體情況這四方面展開評測，每一項(xiàng)設(shè)置為25分，總分為100分，然后按分?jǐn)?shù)區(qū)間將所有學(xué)生劃分成組。最終的情況是，得分高的學(xué)生也就是長跑能力比較出色的那組成員最快完成了訓(xùn)練，而得分低的學(xué)生有的甚至不能在規(guī)定的及格時(shí)間里完成訓(xùn)練。如此一來，每組組員的長跑水平相近、沒有很大差距，就能夠展開針對性的評價(jià)與引導(dǎo)。

2 加強(qiáng)力量訓(xùn)練

長跑必須提高下肢力量，因此可以開展一些增加下肢力量的訓(xùn)練項(xiàng)目，比如可以在健身房里進(jìn)行下肢的負(fù)重鍛煉，還可以進(jìn)行立定多級跳遠(yuǎn)和跳繩跑的訓(xùn)練來增加下肢力量和協(xié)調(diào)能力。徑賽項(xiàng)目鍛煉上肢力量，也是非常的重要，因?yàn)樵谂懿街幸惨揽可现珌韼ьI(lǐng)下肢才能協(xié)調(diào)的進(jìn)行跑步，而軀干的核心力量是上下肢的橋梁，因此要通過杠鈴、啞鈴和組合器械來進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，有效地提高整體的力量水平。除了上肢和下肢的訓(xùn)練軀體腰部的核心訓(xùn)練也是必不可少的，可以利用有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動加強(qiáng)核心力量的鍛煉。核心力量的鍛煉可以采取仰臥起坐和利用大球進(jìn)行器械運(yùn)動來進(jìn)行鍛煉，在平時(shí)的訓(xùn)練中要加強(qiáng)心肺功能的訓(xùn)練，通過循序漸進(jìn)的訓(xùn)練提高中長跑的運(yùn)動水平。

3 運(yùn)用任務(wù)驅(qū)動型教學(xué)方法

研究表明，當(dāng)一個(gè)學(xué)生受到任務(wù)的驅(qū)使，那么這個(gè)學(xué)生的意志和潛力將會得到最大限度地激活。因此，初中體育教育工作者可以在長跑教學(xué)中靈活采用任務(wù)驅(qū)動法，在跑步訓(xùn)練的過程中給初中生布置對應(yīng)的任務(wù)，鼓勵(lì)他們自發(fā)主動地去解鎖跑步任務(wù)，從而有效提高初中生的長跑技能。例如，體育教師可以將跑步任務(wù)分成難度不同的階層，在跑步訓(xùn)練進(jìn)入更深層次時(shí)及時(shí)增大任務(wù)的難度。如，筆者在展開3000米長跑練習(xí)時(shí)，首先為初中生們講授了長跑的科學(xué)技巧，但是許多初中生仍不能順利地跑完3000米。所以筆者從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)進(jìn)行了仔細(xì)考慮，決定把長跑教學(xué)任務(wù)分層開展，一開始只要求初中生達(dá)成800米的目標(biāo)，經(jīng)歷了幾節(jié)課的跑步練習(xí)后，筆者把目標(biāo)量提高到1200米。由此類推，逐步增強(qiáng)跑步訓(xùn)練的難度，最終許多初中生的長跑潛力被慢慢激發(fā)。

4 加強(qiáng)學(xué)校對體育中長跑項(xiàng)目的重視

通過對社會上多所中學(xué)的調(diào)查情況來看，一些教育者還是存在一定的教育誤區(qū)，他們認(rèn)為在初中開設(shè)體育課堂完全是浪費(fèi)學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間。在教育者這種觀念的影響下，學(xué)生也往往會對體育課程表現(xiàn)出一定的排斥現(xiàn)象。他們都把知識學(xué)習(xí)當(dāng)成自己初中生活的全部，但往往也忽視了身體健康的重要性。所以為了使中長跑訓(xùn)練在初中體育課堂上能夠正常開展，應(yīng)該及時(shí)改變學(xué)校相關(guān)教育人員對體育課的認(rèn)知與態(tài)度。在教學(xué)資金投入和硬件設(shè)施方面，學(xué)?？梢酝ㄟ^購進(jìn)跑步機(jī)來輔助學(xué)生的中長跑訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠充分感受到長跑也是一項(xiàng)有趣味的體育運(yùn)動。此外學(xué)校還可以通過和教師、學(xué)生的交流，購進(jìn)一些有意義的訓(xùn)練設(shè)施。在教育知識方面，學(xué)校可以定期聘請專業(yè)人員給本校體育教師進(jìn)行相應(yīng)的知識培訓(xùn)，加強(qiáng)教師的專業(yè)知識素養(yǎng)，從而確保訓(xùn)練的科學(xué)性和高效性。比如說在學(xué)校設(shè)定中長跑教學(xué)項(xiàng)目之前，學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)首先選出一些體育教師，通過特定的培訓(xùn)去提高教師的教學(xué)水平，最后通過相關(guān)體育知識的測試去選出最優(yōu)秀的教師來進(jìn)行教學(xué)。優(yōu)秀的教師是提高學(xué)生體育成績的重要前提，也是確保中長跑訓(xùn)練順利開展的重要前提。

5 結(jié)束語

綜上所述，當(dāng)前的初中體育教學(xué)系統(tǒng)性特征較為鮮明，長跑教學(xué)需要更注重初中生的個(gè)體差距和全方位發(fā)展準(zhǔn)則，還應(yīng)當(dāng)適應(yīng)初中生的學(xué)習(xí)特征和認(rèn)知規(guī)律。除此之外，長跑訓(xùn)練的目標(biāo)還需要具備多樣化的特征，訓(xùn)練方式要富有靈活性和趣味性，訓(xùn)練內(nèi)容要表現(xiàn)出實(shí)用性。長跑教學(xué)并非是一種靜態(tài)的教學(xué)活動，所以，初中體育教育工作者應(yīng)當(dāng)充分調(diào)動初中生對長跑運(yùn)動的喜愛和動力，啟發(fā)初中生積極主動地投入到長跑鍛煉中。

（作者單位：麗水市蓮都外國語學(xué)校）