左一

了解你的感受

前些日子幫朋友做了個(gè)心理健康相關(guān)的問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有一部分人提到了自己去年到今年這段時(shí)間里，出現(xiàn)的某些情緒波動(dòng)，意外發(fā)現(xiàn)不少都有些相似之處。

怎么說呢，就是間歇性地被一種說不清道不明的情緒所困擾，對(duì)什么事情都興致缺乏，覺得人生毫無意義，有時(shí)候其實(shí)什么都沒做，卻覺得疲憊，無精打采，一句話就是，沒有任何世俗的欲望。

最近剛好在網(wǎng)上看到了一篇心理學(xué)家Adam Grant發(fā)表在《紐約時(shí)報(bào)》上的文章，用Languishing這個(gè)詞來形容上述的那種感受，所以今天就想和大家來聊一聊這個(gè)情緒。

所謂Languishing，用文章里的話來概括就是：雖然會(huì)有倦怠感，但還是有精力的，不至于覺得筋疲力盡;也不是抑郁，因?yàn)槲覀儧]有感到絕望。我們只是覺得生活有些無趣和漫無目的。

我個(gè)人傾向于把Languishing這個(gè)詞翻譯為“萎靡不振”，它是一種停滯和空虛的感覺，讓人覺得自己似乎在渾渾噩噩混日子，生活是不明朗的，就好像隔著一層霧蒙蒙的擋風(fēng)玻璃，什么都看不真切。

在心理學(xué)中，有一個(gè)衡量心理健康的大概范圍，即抑郁（Depression）到幸福的繁盛狀態(tài)（Flourishing）。抑郁是谷底，讓人感到沮喪，筋疲力盡，一文不值;繁盛狀態(tài)則是頂峰，人們會(huì)有一種強(qiáng)烈的意義感、掌控感，覺得自己對(duì)他人很重要。

Languishing則是處在這個(gè)范疇的中間位置，容易被忽視的一種情緒，是抑郁和繁盛之間的空白地段——缺乏幸福感。雖然沒有精神疾病的癥狀，但并不意味著心理處于健康狀態(tài)。雖不至于讓人覺得筋疲力盡、充滿絕望，但可能讓人處于煎熬中。它會(huì)讓人的身體機(jī)能無法完全發(fā)揮出來，削弱人的動(dòng)力，破壞專注力，降低學(xué)習(xí)、工作的效率。

心理學(xué)家認(rèn)為，這種心理狀態(tài)可能比抑郁更常見，但也更不容易引起關(guān)注。當(dāng)人們感到疲倦時(shí)，可能不會(huì)注意到愉悅感和動(dòng)力的減弱，也不會(huì)察覺自己正在慢慢陷入孤獨(dú)，或者對(duì)周遭的一切變得冷漠。當(dāng)人們看不到自己的痛苦時(shí)，往往就不會(huì)去尋求幫助，甚至不會(huì)想到要幫助自己。它更像是一種精神上的鈍痛，如果不加注意，可能會(huì)引發(fā)更為嚴(yán)重的問題。

為什么會(huì)有這種情緒

那么，為什么會(huì)有越來越多的人被Languishing這種情緒所籠罩呢？尤其是這一兩年，這種情況似乎尤為突出。

心理學(xué)家認(rèn)為，這可能跟當(dāng)下的疫情有關(guān)。不少研究表明，疫情對(duì)人們的心理健康狀態(tài)產(chǎn)生了影響，焦慮和抑郁的情緒在全球范圍內(nèi)都有所上升。

疫情給我們的生活增加了很多不確定性，在過去的一年多里，每個(gè)人或多或少都經(jīng)歷了計(jì)劃被打亂的情況。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，生活中的不確定因素越多，人們?cè)饺菀讓?duì)自己可能無法應(yīng)對(duì)的情況產(chǎn)生擔(dān)憂。

其次，生活、學(xué)業(yè)、工作等帶來的壓力和焦慮影響著每一個(gè)人，心理學(xué)家認(rèn)為，壓力會(huì)讓我們的頭腦和神經(jīng)系統(tǒng)保持警惕，除此以外，身體所消耗的能量越多，就越容易感到倦怠。

這些壓力不一定是非常激烈具有沖擊性的，可能只是各種瑣碎微小的壓力堆積而成，卻足以產(chǎn)生許多糟糕的情緒，讓人越來越缺乏動(dòng)力、干勁和滿足感。

就像我們近來常說的“報(bào)復(fù)性睡前拖延癥”，明明已經(jīng)很困了，還不愿意睡，非得熬夜刷會(huì)兒手機(jī)，看看劇才行。與其說這是為了找回我們白天失去的時(shí)間和自由而熬夜，不如說是對(duì)生活失去掌控的報(bào)復(fù)，是對(duì)壓力的無聲反抗。

如何處理或擺脫這種困境

那么，對(duì)于這樣的情況，我們能做些什么呢？

首先，我們可以給自己一些不被打擾的時(shí)間。

這意味著我們需要設(shè)定明確的界限，即生活是生活，學(xué)習(xí)（工作）是學(xué)習(xí)（工作），不管是做哪一個(gè)事，兩者都不會(huì)互相干擾。這有利于我們集中注意力，給予我們一種專注的自由，在吸引自己的事情中找到慰藉和成就感。

這就好比減肥的時(shí)候，就認(rèn)真運(yùn)動(dòng)，心無旁騖。吃炸雞蛋糕火鍋的時(shí)候，就認(rèn)真享受，不要一邊吃一邊想著：啊，這個(gè)吃下去又要胖好幾斤了，要運(yùn)動(dòng)多久才能消耗掉那些卡路里。如果帶著這種愧疚感或者罪惡感去吃，就享受不到食物的樂趣了。

其次，專注于一個(gè)小目標(biāo)。

如果覺得前路迷茫，或者生活中的一切都還不明晰，不如退一步，從目常中尋找一些小目標(biāo)。

比如每天記住一個(gè)冷門（or奇奇怪怪）的單詞，完成一道數(shù)學(xué)題，每天看20頁書，或者只是早晨起床后稍微整理下床鋪，也可以是一分鐘的運(yùn)動(dòng)等等。完成一個(gè)簡單的、有即時(shí)反饋的任務(wù)可以幫助我們建立起成就感和獲得感。

當(dāng)然，我們也可以把這個(gè)小目標(biāo)稍稍擴(kuò)大一點(diǎn)，比如嘗試一些新事物，學(xué)習(xí)一種新的技能等等。哪怕你是因?yàn)榭戳四硞€(gè)劇，或者因?yàn)榉凵狭四硞€(gè)人，而想去學(xué)都不打緊，就算只是三分鐘熱度，堅(jiān)持了幾個(gè)月就放棄了，那也無所謂。

結(jié)果固然重要，但享受過程同樣重要，只要能給生活增添一些新鮮感，那么就不算白費(fèi)力氣和時(shí)間。因?yàn)閷?duì)生活感興趣有利于人的心理健康，滿足感或幸福感也與之相關(guān)，感到生活良好的第一個(gè)關(guān)鍵就是尋求新的興趣。

同時(shí)，我們也可以試著尋找人與人之間的聯(lián)系。

和朋友、家人或者信得過的人交談，把自己的困擾、情緒表達(dá)出來。無拘無束地交談，不僅能釋法壓力，說不定還能解決一些困惑。雖然每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，有差異性，但人類的成長和生活中，總是會(huì)有一些相似的地方，得到共鳴，得到理解，有時(shí)候并不是那么難以企及的事情。

最后，沒有誰能夠做到永遠(yuǎn)樂觀，永遠(yuǎn)精力旺盛。波動(dòng)起伏的情緒是自然現(xiàn)象，有高峰，自然也會(huì)有低谷，當(dāng)你感到倦怠，感到萎靡不振時(shí)，正視它，認(rèn)真對(duì)待它，不一定要急著讓自己雀躍起來。

偶爾躺平，并不是什么可恥的事情，休息好了再整裝出發(fā)也挺好，這世上，并不是所有的事都需要那么著急去完成。

編輯/張春艷