劉志俊

人的一生中大約有1/3的時(shí)間都是在睡眠當(dāng)中度過(guò)，睡姿能在一定程度上決定你整晚的睡眠質(zhì)量，不管是平躺還是側(cè)睡，朝左或朝右，每人都有鐘愛(ài)的姿勢(shì)，聽(tīng)說(shuō)往左邊睡會(huì)壓壞心臟，這是真的嗎？

側(cè)臥位

“睡覺(jué)最好不要朝左側(cè)臥，否則會(huì)壓迫到心臟?！毕嘈藕芏嗳硕悸?tīng)到過(guò)這種說(shuō)法，乍一聽(tīng)好像很有道理，事實(shí)真的如此嗎？

實(shí)際上，心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護(hù)在里面，不是隨便就能壓壞的，除非本身心功能受損嚴(yán)重，否則絕大多數(shù)睡姿都不會(huì)壓迫到心臟。古人說(shuō)“坐如鐘，臥如弓”，側(cè)臥位是適合大多數(shù)人的睡姿，那么該朝左還是朝右睡呢？

●懷孕中后期女性

建議左側(cè)臥位。仰臥時(shí)沉重的子宮容易壓迫血管，而右側(cè)臥位可能會(huì)讓已經(jīng)向右旋轉(zhuǎn)的子宮更加右旋，壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，甚至腎積水。

●胃食管反流病患者

建議左側(cè)臥位。右側(cè)臥會(huì)降低食管括約肌的彈性，食管括約肌就像胃的一個(gè)“蓋子”，彈性一旦減低，胃酸就會(huì)突破“蓋子”的約束朝食管方向反流而去，引起燒心的癥狀。

●慢性心衰患者

建議右側(cè)臥位。左側(cè)臥位時(shí)心臟處于相對(duì)低垂位置，由于重力原因，回心血量增加，可能加重心臟負(fù)荷，嚴(yán)重時(shí)甚至誘發(fā)急性心衰。

●胃炎、消化功能不良的患者

建議右側(cè)臥位。人的胃部在整個(gè)腹部的上面，而且位置偏左，對(duì)于一些胃部有炎癥、消化功能低下者，建議采取右側(cè)臥位，有助于胃內(nèi)食物的消化和吸收。

仰臥位

面朝天頭朝地，四肢自然放松，這樣看似很舒適，但通常床面水平并不符合我們的脊柱生理彎曲，時(shí)間久了反而會(huì)導(dǎo)致頸、腰疼痛。建議選擇一個(gè)高度合適的枕頭，同時(shí)在膝蓋下方墊個(gè)軟墊，這樣的“微調(diào)”使整個(gè)身體有足夠的支撐，全身肌肉才能充分放松休息。但有一部分人，尤其適合仰臥睡姿。

●腦血栓患者

仰臥時(shí)，枕頭最好高5厘米，不宜過(guò)高或過(guò)低，以保證頸動(dòng)脈不受壓迫，使腦部供血充足，這樣有利于病情的恢復(fù)。

●關(guān)節(jié)受傷患者

從關(guān)節(jié)健康的角度來(lái)說(shuō)，推薦仰臥。因?yàn)檠雠P位身體的受力面積最大，不容易對(duì)局部造成壓迫。

●腰椎間盤(pán)突出患者

仰臥睡覺(jué)能有效緩解腰部的不適。側(cè)臥會(huì)加重椎動(dòng)脈痙攣，甚至影響腦部供血。

俯臥位

盡管肚皮朝下是大多數(shù)哺乳動(dòng)物的休息姿勢(shì)，但對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)卻是最不推薦的睡姿。俯臥位時(shí)脖子偏向一側(cè)，脊柱處于扭曲狀態(tài)，胸腹部被壓迫影響呼吸，背部拱起，身體不僅得不到放松，還增加了額外的壓力，一覺(jué)醒來(lái)，難免渾身酸痛、頭暈乏力，越睡越累。

只有極少數(shù)特殊疾病狀態(tài)下，醫(yī)生才會(huì)建議采取這個(gè)別扭的睡姿，比如呼吸窘迫患者采取間斷俯臥位，可以改善肺部通氣功能，有利于痰液引流。

對(duì)大多數(shù)身體健康的人來(lái)說(shuō)入睡之后的姿勢(shì)是無(wú)法控制的，正常人每晚平均翻身20次左右，所以，盡量在入睡時(shí)選擇合適的睡姿。