人生最后一次骨折

在我國(guó)65歲以上老人中，平均每10人就有3～4人發(fā)生過(guò)跌倒。跌倒最大的影響是引發(fā)骨折，主要部位為髖關(guān)節(jié)、脊椎骨、手腕部等處。其中，髖關(guān)節(jié)骨折最為嚴(yán)重，也被稱為“人生最后一次骨折”，其死亡率高達(dá)20%～30%，且致殘率高，42%患者不能恢復(fù)傷前活動(dòng)力，35%患者不能獨(dú)立行走。

跌倒后怎樣起身

老人摔倒后，總的原則是：不要貿(mào)然起身，先評(píng)估受傷情況，只有在沒(méi)受傷的情況下、感到自己有足夠力量時(shí)，才應(yīng)考慮站起來(lái)。

如果沒(méi)有受傷，緩慢爬起

從頭部開始轉(zhuǎn)動(dòng)，自上而下，覺(jué)得累就休息一會(huì)，直到轉(zhuǎn)為爬行姿勢(shì)；手部緩慢發(fā)力，用膝蓋撐地，爬向一個(gè)堅(jiān)固的椅子或其他家具；不要著急，感覺(jué)累就休息一下；把手放在椅子上，一次一只手；用椅子支撐自己，小腿抬起垂直于地面，腳平放在地上，另一條腿保持跪姿；雙臂和雙腿發(fā)力，慢慢起身站立，然后轉(zhuǎn)身坐在椅子上，在做其他事之前，先坐下來(lái)喘口氣。

摔倒后整個(gè)起身自救的過(guò)程就像人出生后從臥到翻身、爬行、坐起、站立的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中要慢一點(diǎn)。

如果受傷了，冷靜求助

保持冷靜，休息片刻，找出身體受傷部位；使用緊急醫(yī)療警報(bào)設(shè)備，或給120、家人打電話求助。

如果附近有枕頭，把它放在頭下；如果附近有毯子或衣服，在等待幫助時(shí)用它們保暖；如果附近沒(méi)有醫(yī)療警報(bào)設(shè)備或電話，就大聲呼救；如果不能大喊大叫，就抓住附近的東西，敲打地板或附近家具，以產(chǎn)生聲響引起注意。

最易摔倒的六個(gè)時(shí)刻

摔倒雖發(fā)生在一瞬間，但引發(fā)的條件是長(zhǎng)期形成的。

起床時(shí)

清晨是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，血壓、血糖等指標(biāo)可能不穩(wěn)定，易令人產(chǎn)生頭暈、頭痛、眼花、胸悶等癥狀。如果急著起身活動(dòng)，摔倒風(fēng)險(xiǎn)將大大增加。

洗澡時(shí)

浴室濕滑，老人行動(dòng)力下降，洗澡難免用時(shí)更長(zhǎng)。當(dāng)溫度逐漸升高會(huì)導(dǎo)致血管收縮、出汗增多，造成缺氧、頭暈、目眩等癥狀，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

起夜時(shí)

據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，超過(guò)50%的老人骨折是起夜時(shí)摔傷造成的。起夜時(shí)的血壓變化會(huì)使腦供血不足，造成短時(shí)間頭暈，而夜間光線昏暗，老人視力差，再加上半夜頭腦不清醒，極易摔傷。

接電話時(shí)

很多老人一聽到電話鈴響或震動(dòng)就會(huì)條件反射地緊張，急著去接聽，忽略了肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

上下車時(shí)

擁擠的公共交通很容易使老人摔倒，上了年紀(jì)的老人最好不要去擠公交。

乘扶梯時(shí)

老人的平衡能力差，即使扶著扶手，也可能站立不穩(wěn)。老人應(yīng)盡量選擇乘直梯，如果只能選擇乘扶梯，應(yīng)保持雙腳等肩、分開站立的姿勢(shì)。

家有老人，做好防摔排查

日常生活中，老人最容易發(fā)生摔倒、骨折意外的地方就是家里，因此，子女及照護(hù)者要排查居家環(huán)境，減少隱患。

過(guò)道別放地毯和植物

不平整的地毯和卷起來(lái)的藤蔓容易絆倒老人。另外，子女應(yīng)定期檢查老人經(jīng)常走動(dòng)的地方是否有散落的電線等障礙物，及時(shí)清除隱患，保證室內(nèi)擺設(shè)井然有序。

盡量別設(shè)門檻

對(duì)需要使用輪椅、視力欠佳、腿腳不靈便的老人來(lái)說(shuō)，門檻會(huì)給其生活帶來(lái)不便，甚至?xí)蔀榻O倒老人的罪魁禍?zhǔn)住＜矣欣先俗詈脛e設(shè)門檻，如果家里有樓梯，最好加裝防滑板。

改用毛料或棉質(zhì)等防滑材質(zhì)寢具

老人最好不要用絲緞等光滑材質(zhì)的被子和被單，以免上下床時(shí)不小心踩到滑倒，可換成防滑的毛料或棉質(zhì)寢具。

室內(nèi)加裝小夜燈

老人睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)掉床頭燈，可在臥室墻角和走廊通往廁所的地方放個(gè)小夜燈，方便起夜。

在身體條件允許的情況下，老人可進(jìn)行日常平衡訓(xùn)練，既可保存骨量，又能強(qiáng)健肌肉，加強(qiáng)平衡感和協(xié)調(diào)能力。