只有在很冷的環(huán)境下才會出現(xiàn)失溫現(xiàn)象

流言：只有在非常寒冷的極端天氣下，人體才能出現(xiàn)失溫現(xiàn)象。

真相：人體的核心溫度是固定的。表面溫度有時候可以波動，但一定會使核心溫度盡量維持在 37～37.5℃。熱了之后散熱，冷了之后產(chǎn)熱保持熱度。

相對于出汗這種散熱的方式，產(chǎn)熱和保持熱度比較被動，調(diào)節(jié)有限，所以就非常需要外界的幫助，如借助衣物和住所讓自己抵御低溫。這也是人類在進化過程中從熱帶逐漸向寒帶地區(qū)擴展的原因，只有具有一定的保溫能力，才能在寒冷地區(qū)生活。

當我們?nèi)狈σ挛锖妥∷谋Ｗo，意外出現(xiàn)在寒冷環(huán)境中時，如果維持不了核心溫度，就有可能發(fā)生失溫，甚至不需要在很寒冷的環(huán)境下也會失溫。通常來說，外界溫度越低，風力越大，環(huán)境濕度越高，越容易發(fā)生失溫。

失溫情況并不是從一開始就非常嚴重，人體會頑強地通過代償機制與這種低體溫對抗，所以暴露于低溫環(huán)境后，會由輕到重逐漸失溫。

此時，及早發(fā)現(xiàn)和識別失溫，快速采取應對措施非常重要。復溫的處理要遵循分級溫和、循序漸進的原則，不專業(yè)的施救反而可能加重對身體的傷害。比如，不要試圖給中重度的失溫者進行四肢加熱或者讓其喝熱水，因為大量低溫血液回流帶來的低血壓和溫度的進一步降低會增加體溫復蘇失敗的風險。

睡眠中忽然全身抖動驚醒是“猝死”信號

流言：迷迷糊糊快要睡著的時候，忽然全身劇烈抖動一下，這是“猝死”的信號，說明身體出了大問題。

真相：這種現(xiàn)象叫作“睡眠驚跳”，亦稱“入睡抽動”或者“入睡前肌陣攣”。大腦是人體各器官組織的總指揮官，睡眠則是大腦休息的過程。人在剛?cè)胨臅r候，大腦的一部分已經(jīng)睡著了，但有一部分尚未完全睡著。隨著睡眠的加深，大腦放松了對四肢的控制，當大腦被機體內(nèi)外存在的某些信息刺激時，就可能出現(xiàn)身體局部肌肉突然抽動的情況，這就是睡眠驚跳。

理解了睡眠驚跳產(chǎn)生的原因，就會知道，所謂睡眠中忽然全身抖動，是由于大腦“罷工”導致身體抽動來提示我們有生命危險的說法是不正確的，這也并不是“猝死”的信號。據(jù)報道，大約有60%～70%的人都有過這種體驗。

需要注意的是，睡眠驚跳大多數(shù)是一種生理性表現(xiàn)，常為偶發(fā)性質(zhì)，一晚上不會超過3次，動作幅度也不會太大。如果頻繁出現(xiàn)肢體抽動（一晚上超過5次）或因驚跳頻繁發(fā)作、反復覺醒而干擾到正常睡眠，就需要警惕了，有必要到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？崎T診就診，并進行多導睡眠監(jiān)測檢查。這項檢查有助于鑒別睡眠驚跳與睡眠期間出現(xiàn)的其他原因引起的肢體運動。同時，還可以通過血液檢查、影像學檢查等其他檢查，來明確自身是否存在其他病因。

“上吊式”健身能治療頸椎病

流言：將頭吊起，隨著繩子搖晃、擺動，這種“吊脖”健身能修復頸椎疾患。

真相：“吊脖健身”鍛煉類似臨床上的“頸椎牽引”，熱衷于“吊脖健身”的中老年人以為讓脖子受到牽引就對頸椎有好處。

但這樣做并不能達到修復目的。因為通過這種不正當?shù)摹暗醪苯∩怼彼@得的牽引力量遠大于臨床治療所需，可能會損傷神經(jīng)組織、肌肉、肌腱和韌帶等，導致病情加重，甚至可能會引起截癱，危及生命。

做牽引治療時，我們需要遵循兩個原則，即對癥原則和適度原則。

在臨床上，有兩種頸椎病適合進行牽引治療：一是慢性頸肩疼痛，通過適度牽引可使緊張的肌肉松弛下來，有效緩解疼痛。二是神經(jīng)根型頸椎病，臨床癥狀常表現(xiàn)為上肢放射性疼痛或發(fā)麻、感覺沉重及握力減退等，我們可以通過適當?shù)臓恳M行治療，但切忌強度過大和時間過長，像上述的“吊脖”式鍛煉肯定是不可取的。

另外，需要特別注意的是，臨床上被診斷為“脊髓型頸椎病、有眩暈癥狀的頸椎病、不穩(wěn)定型頸椎病”禁做牽引治療，原因是高強度的“吊脖”式牽引有可能破壞已經(jīng)不穩(wěn)定的椎間盤內(nèi)核結(jié)構(gòu)，進一步壓迫神經(jīng)，加重疼痛及麻木癥狀，甚至有可能造成患者癱瘓、死亡等不良后果。

因此，做牽引治療前一定要到正規(guī)醫(yī)院完善相關檢查，經(jīng)過專業(yè)評估后，在醫(yī)生的指導下進行牽引治療。

少吃主食就能治好糖尿病

流言：戒掉淀粉類食物、少吃果糖含量高的水果、不喝飲料、拒絕加工食品，就可以治好糖尿病。

真相：治療糖尿病的方法有很多，大多數(shù)情況下，病情的好轉(zhuǎn)是飲食、運動、藥物等多種方法共同作用的結(jié)果，不能以此為由片面夸大某種特定方法的功效。

18世紀末，英國的約翰·羅洛醫(yī)生率先注意到低碳水飲食對于糖尿病的治療價值。他所倡導的“低碳水化合物飲食、高脂肪、高蛋白飲食模式”影響深遠，讓人們認識到高碳水飲食對于糖尿病的不利影響，這也是當前眾多飲食誤區(qū)的思想源頭，比如“糖尿病患者不能吃水果”“隨便吃菜不要緊”等。

如果過度限制主食，長期不進食或極少進食碳水化合物，脂肪不得不過度提供熱量，這對以葡萄糖供能為主的大腦和心肌代謝會帶來不利影響；同時，高脂、高蛋白的過量攝入會加重肝腎代謝負荷，心腦血管并發(fā)癥的發(fā)病率也有可能因此升高。

事實上，科學的糖尿病飲食模式并不是絕對、單一的，而是要針對每個人的不同口味、喜好等，在專業(yè)人員指導下，選擇適合自己的個性化飲食，以健康的方式最大限度地繼續(xù)享受喜愛的食物，而不能盲目追求某種飲食“特效”。