張正修

夏日里，清涼裝一上身，很多女生就開始抱怨這里胖了，那里長(zhǎng)肉了，減肥計(jì)劃也馬上提上日程。尤其是超短裙、露背裝成了街頭最養(yǎng)眼的風(fēng)景，身體健碩、稍胖的女性感到壓力“山大”，看到別人翩躚身姿羨慕不已。為了苗條，為了纖細(xì)，有人一味節(jié)食、有人抵制甜食、有人增加運(yùn)動(dòng)……然而，天氣炎熱時(shí)也是身體最虛弱之時(shí)，千萬(wàn)不要在減肥的同時(shí)也減掉了健康。

一日五頓? 少吃多餐? 讓減肥者感到幸運(yùn)的是，炎熱的天氣抑制食欲，白天時(shí)間較長(zhǎng)，天熱容易睡眠不足，體內(nèi)的新陳代謝旺盛，相對(duì)散發(fā)的熱量增多，很多人老是不覺得餓，想趁機(jī)減肥。其實(shí)適量的節(jié)食是有必要的，但如果減肥期間飲食控制太嚴(yán)，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡，影響健康。天氣炎熱，人們活動(dòng)時(shí)出汗增多，能量的消耗較大，脂肪細(xì)胞代謝較快，可多食一些清淡的食物，如蘿卜、黃瓜、竹筍、海帶、山楂等，要營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)。特別提醒：每天吃五頓飯，少吃多餐。

別被數(shù)字所迷惑? 為了“骨感美”，很多人單純以體重減輕的數(shù)字來(lái)評(píng)估自己的身材。其實(shí)，一些流行的減肥方法只是減去身體中的水分，表面看體重很快降了下來(lái)，實(shí)質(zhì)上卻沒有任何效果。因此，不要輕信那一瞬間的減肥效果，要觀察一段時(shí)間再做結(jié)論。此外，還要提防減肥速度過快對(duì)人體內(nèi)分泌造成的影響。減肥不是將“粗水桶”變成“細(xì)麻竿”，一味追求減輕體重，帶來(lái)的可能只是體重上的減輕，卻更可能對(duì)人體造成損害?？茖W(xué)的減肥是將身體里的脂肪顆?？s小，控制脂肪細(xì)胞再生，減少脂肪吸收熱量，不讓體重反彈，而不是單純的體重?cái)?shù)字。瘦弱不是美，健康才是美。

抵制甜食誘惑? 夏季，美味的甜食、點(diǎn)心對(duì)女人誘惑無(wú)限，啤酒則是男士們最好的夏日飲品。但這些都是高熱量食物，也是肥胖的“美味炸彈”，會(huì)讓你很快增肥。決心減肥的人一定要管好自己的嘴巴，盡量控制冰激凌和啤酒的進(jìn)食。可以請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師，為自己制定一份個(gè)性化減肥食譜，合理減少熱量攝入。當(dāng)然，在少吃甜點(diǎn)的同時(shí)，一定要保證每天飲用8杯白開水，以維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。尤其是在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到身體脫水了再補(bǔ)充。

要運(yùn)動(dòng)不要中暑? 烈日曝曬，容易出汗，很多人不由自主減少了運(yùn)動(dòng)量，更多時(shí)間躲在空調(diào)房享受清涼。其實(shí)在這樣的季節(jié)應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)不要讓高溫傷害自己。一是減少劇烈的運(yùn)動(dòng)，二是運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在早晨。身體較好的人堅(jiān)持游泳是不錯(cuò)的減肥方法。此外，夏日溫度、濕度較高，汗液不易蒸發(fā)，容易中暑，有高血壓、心臟病等疾病的人，更要選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、慢跑等，以免血壓升高。

簡(jiǎn)單行走就能減肥? 很多人每天都在做著減肥計(jì)劃，節(jié)食減肥、健身鍛煉、服用保健品等，但很少有人會(huì)堅(jiān)持多年如一日實(shí)施那些“宏偉”的計(jì)劃。其實(shí)要減肥，就從自己身邊最簡(jiǎn)單的事情開始，如每天步行上班、早上堅(jiān)持跑步、抽時(shí)間去健身房做運(yùn)動(dòng)等。走路可使體內(nèi)血液系統(tǒng)循環(huán)加快，燃燒掉不少卡路里。走得越快越多，燃燒脂肪也就越多。只要每天能堅(jiān)持下來(lái)，不但可以節(jié)省下“銀子”，減肥的目標(biāo)也應(yīng)該不遠(yuǎn)了。

減肥不相信絕招? 現(xiàn)在，傳播減肥信息的渠道多種多樣，各種減肥速成、絕招、秘籍鋪天蓋地。在選擇決定自己的減肥方法前，請(qǐng)先甄別減肥陷阱和誤區(qū)，以免走彎路、走歧途，傷及健康。減肥的定義是減去身體里過多的體脂肪組織。這可不能和減重相混淆。后者是減肥的結(jié)果之一，也可以只是人體細(xì)胞內(nèi)外液的丟失，簡(jiǎn)單而言就是脫水。體重僅僅是減肥的一項(xiàng)動(dòng)態(tài)檢測(cè)指標(biāo)，一些生化評(píng)估方法才能真正反映減肥成效。另外，減肥可能沒有顯著的減重效果，因?yàn)闃O有可能是通過運(yùn)動(dòng)而增加了肌肉量。