肖素華 謝川

對青少年田徑運動員來說，在中學(xué)階段的運動訓(xùn)練中應(yīng)打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，并確立運動專項，無論對未來的專業(yè)化發(fā)展，還是對升學(xué)考試都非常重要。如何幫助運動員在眾多田徑項目中找到適合自身天賦的專項，如何合理制訂訓(xùn)練計劃幫助運動員提高運動成績、在升學(xué)考試中充分發(fā)揮水平，是每名中學(xué)田徑教練都需要思考的問題。

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練的全面性與個體差異

全程性多年訓(xùn)練包括基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項提高階段、最佳競技階段、競技保持階段4個階段?；A(chǔ)訓(xùn)練階段是全程性多年訓(xùn)練的起始階段，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練過程是否科學(xué)、系統(tǒng)、全面，以及是否與運動員的身體發(fā)育情況相結(jié)合，都對運動員日后運動成績合理穩(wěn)定的提升和延長運動壽命起著重要的作用。尤其在18歲之前，運動員有較強的發(fā)育變化的可塑性空間，必須在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段掌握運動員身體素質(zhì)發(fā)展的規(guī)律和特點，考慮青少年的可持續(xù)發(fā)展，做出長期的訓(xùn)練計劃?；A(chǔ)訓(xùn)練階段主要是根據(jù)未來高水平專項競技的需要發(fā)展運動員的基礎(chǔ)運動能力，身體素質(zhì)的訓(xùn)練是教練員的“訓(xùn)”和運動員的“練”在互動過程中共同完成訓(xùn)練任務(wù)的過程，基本操作方法主要包括分解、完整、重復(fù)、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)及比賽等。教練員不能違反青少年生理、心理發(fā)育規(guī)律，一味采用成人的訓(xùn)練方法，而要依據(jù)青少年運動員的個體差異和個人情況制訂個人訓(xùn)練計劃。

如，短跨、跳躍項目訓(xùn)練中，教練員應(yīng)充分觀察運動員，掌握運動員的天賦等個體情況。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，以發(fā)展全面身體素質(zhì)，掌握短跨、跳躍項目運動技術(shù)為主要訓(xùn)練內(nèi)容，禁止在青少年訓(xùn)練中為過度追求運動成績而采用狹窄的專門化訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)對運動員的心理素質(zhì)進行測試并在實踐中觀察，以心理穩(wěn)定性好、意志堅強、自控能力強為優(yōu);對運動員的專項成績、身體素質(zhì)發(fā)展水平、基本技術(shù)掌握程度等進行全面測試和評定，觀察分析運動員運動可塑性，判定運動員的生長發(fā)育類型。短跨、跳躍項目的運動員選拔應(yīng)以正常發(fā)育、發(fā)育高潮期持續(xù)時間長者為優(yōu)，但運動水平起點高、發(fā)育高潮期持續(xù)時間正常的青少年也具有一定的發(fā)展?jié)摿Α?/p>

二、基礎(chǔ)訓(xùn)練周期的劃分及安排策略

基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要任務(wù)是發(fā)展運動員最基本的運動能力，應(yīng)在“敏感期”合理抓好速度、力量、耐力、柔韌、靈活性、反應(yīng)靈敏度素質(zhì)的訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練周期一般為3～5年。主要以建立、擴展和完善形成競技狀態(tài)的基礎(chǔ)為前提。訓(xùn)練是以周期循環(huán)的方式進行的，這一周期的訓(xùn)練是在上一訓(xùn)練周期的基礎(chǔ)上不斷提高訓(xùn)練的質(zhì)量（包括運動量、運動強度以及技術(shù)要求），以提高運動員的成績。多年訓(xùn)練是以年度訓(xùn)練計劃為基礎(chǔ)的，教練員需考慮一年中的身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、各項基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的時間及比重如何分配，而訓(xùn)練中出現(xiàn)的時間節(jié)點、與比賽的關(guān)系、比賽表現(xiàn)和身體狀態(tài)的呈現(xiàn)，則需要有多年系統(tǒng)訓(xùn)練的規(guī)劃安排。

雙周期和多周期訓(xùn)練計劃主要根據(jù)一年中比賽的重要程度劃分。運動員并非每次比賽都處于身體的最佳狀態(tài)，教練員需要通過對不同比賽中運動員狀態(tài)的觀察和分析，作為調(diào)整訓(xùn)練階段和內(nèi)容的重要依據(jù)。教練員最清楚運動員的成績是在何種狀態(tài)、何種訓(xùn)練條件下達成的，因此，如何保證運動員在最重要的比賽前獲得最佳的身體積累和良好感覺，在比賽中發(fā)揮最想達成的比賽水平，體現(xiàn)了教練員合理安排訓(xùn)練周期的能力。雙周期、多周期的安排，要根據(jù)運動員的年齡及參與訓(xùn)練的時間、個體發(fā)展的預(yù)期及團隊比賽的重要程度進行規(guī)劃，以利于學(xué)生運動員在關(guān)鍵比賽和考試中創(chuàng)造最佳成績，建立其成長的自信心。

訓(xùn)練周期的劃分最核心的是比賽，單位時間內(nèi)比賽的次數(shù)及比賽的重要程度決定了訓(xùn)練周期的劃分。如，1年有2個以上的重要比賽，則采取雙周期或多周期的訓(xùn)練安排。以比賽的重要程度劃分各訓(xùn)練階段的時間，以調(diào)整和保證運動員的身心狀態(tài)，促使其在最重要的比賽中拿出最佳的表現(xiàn)。重視對專項最具影響力的身體素質(zhì)和專項能力，并在不同的周期對其進行合理適宜的訓(xùn)練和優(yōu)先發(fā)展。對于中學(xué)教練員而言，更需要考慮6年或3年的多年訓(xùn)練計劃的制訂，根據(jù)學(xué)校的學(xué)制條件，從學(xué)生入學(xué)到輸送，劃分每年的訓(xùn)練周期。從年度比賽的情況、身體發(fā)育的狀況，預(yù)計各階段的訓(xùn)練時間、程度，站在運動員整個運動生命發(fā)展的角度進行全面考慮，判斷訓(xùn)練周期運動量可實現(xiàn)的接受條件。盡量避免盲目為競賽成績而錯過運動員身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期和身體素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，忽視運動員訓(xùn)練態(tài)度、人生規(guī)劃、生活規(guī)律等方面的引導(dǎo)。通過周期訓(xùn)練規(guī)劃，保證運動員能夠通過比賽客觀真實地了解自己的身體表現(xiàn)，調(diào)整自己的身心狀態(tài)，更好地理解教練員的訓(xùn)練安排。

三、專項選擇與運動員自身條件的關(guān)聯(lián)

1.根據(jù)運動員自身條件和運動表現(xiàn)選擇專項。小學(xué)升初中，運動員的身體素質(zhì)發(fā)育情況初現(xiàn)端倪，其參加升學(xué)考試的項目與小學(xué)訓(xùn)練的環(huán)境、師資條件有直接關(guān)系，但運動員的升學(xué)考試項目并不一定是其身體發(fā)展的優(yōu)勢項目或最適合該運動員田徑專項發(fā)展的項目。

教練員應(yīng)根據(jù)運動員的身體條件、身體素質(zhì)的原始特征和運動感覺、運動表現(xiàn)，在運動員全面鍛煉的基礎(chǔ)上，選擇適合運動員發(fā)展的運動項目。而對于高中學(xué)生來說，教練員則主要通過運動員的運動表現(xiàn)，在相同類型項目上觀察、調(diào)劑。如，運動員速度快，要判斷他是跑的慣性保持放松能力強，還是跑跳的轉(zhuǎn)換能力強，還是身體動作在彎道的適應(yīng)能力強，還是奔跑中跨越障礙的信心足……教練員要根據(jù)運動員的具體訓(xùn)練感覺和接受能力，在雙項目發(fā)展的基礎(chǔ)上，選擇適合運動員特點的項目。

2.根據(jù)田徑項目突出特點選擇專項。教練員要了解每個項目的制勝因素，如，跳遠的制勝因素是速度、爆發(fā)力，根據(jù)項目的特點和運動員動作的自然表現(xiàn)，選擇適合其發(fā)展的項目，重新定位運動員身體素質(zhì)發(fā)展及專項訓(xùn)練的重點，準(zhǔn)確定位運動員的特點，再逐步按周期制訂計劃，促進運動員保持自身優(yōu)勢與專項制勝特點，向?qū)ｍ椈较虬l(fā)展。

3.依據(jù)運動員生理和心理指標(biāo)選擇專項。學(xué)生入學(xué)時，教練員可以制訂一些簡單的測試方案，為選擇專項提供參考。如，原地單純的動作頻率測試、加擺臂的原地快速高抬腿、原地單腳跳等，排除后天訓(xùn)練的干擾，觀察其原始動作速率、協(xié)調(diào)能力。如，立定跳遠專項（高中可立定三級跳遠）需觀察學(xué)生的發(fā)力協(xié)調(diào)程度、身體滯空感覺，以及身體放松的能力。從生理學(xué)上可觀察紅?。。?、白肌（快?。┑谋壤捅憩F(xiàn)，原地向上跳起便是測量快肌纖維的好方法，向上跳起高度越高，說明快肌越多。短跑、跳躍、跨欄項目的運動員應(yīng)該挑選白肌纖維多的學(xué)生，長跑運動員應(yīng)該選擇紅肌纖維多的學(xué)生。教練員也可以讓學(xué)生在黑板（紙）上打點，以10s計時，打點越多，說明快肌越多，這是一種簡單常用的方法。此外，簡單的生理指標(biāo)也對選擇運動項目有輔助作用，如，肺活量大、血紅蛋白高的學(xué)生適合長跑，血睪酮高的學(xué)生適合短跑。

運動員的身體條件、身體素質(zhì)發(fā)展水平、對運動項目的感知領(lǐng)悟能力等是影響其專項選擇和運動成績的主要因素。初高中階段的運動員發(fā)育尚不完全，身心發(fā)展水平受發(fā)育程度影響而呈現(xiàn)較大差異。因此，初中階段應(yīng)通過各項目的快速動作練習(xí)、克服自身體重狀態(tài)下的身體練習(xí)、結(jié)合專項技能的輔助練習(xí)等，讓運動員逐步建立對運動專項的身體感知和理解，在多項目練習(xí)發(fā)展的基礎(chǔ)上逐漸找到更合理自然的身體動作理解和表現(xiàn)。高中階段則應(yīng)逐步提高專項訓(xùn)練的針對性和強度，在身體能力協(xié)調(diào)發(fā)展的基礎(chǔ)上，增加專項能力訓(xùn)練，幫助運動員歸正對運動專項的認知，在當(dāng)前身體狀態(tài)下理解和把控專項的核心技術(shù)，逐步引導(dǎo)運動員向精細的專項技術(shù)技能靠攏，形成對運動專項的基本認知和身體感覺，并通過增加比賽次數(shù)、提高訓(xùn)練強度，檢驗訓(xùn)練的有效性，提升專項運動能力。