孫業(yè)遠

在小學體能教學時，練習的安全性和趣味性常常會給體育教師帶來困擾，為解決這一問題，筆者嘗試在體能練習中引入標志貼，創(chuàng)編多種圖形，并結(jié)合圖形特點進行多種練習，既增強了學生的練習興趣，也提高了安全性。對于場地受限的學校，只需選擇一塊平整的場地，布置好多種標志貼圖案，就可以為學生課間的體能練習提供場地器材保障。通過練習，學生的力量、敏捷、速度、柔韌、平衡等體能素質(zhì)均得到有效增強。

一、繩梯式

練習目的：提高腳步靈活性，增強小腿肌肉力量。

場地布置：利用膠帶在地上貼出多個（個數(shù)根據(jù)場地大小和練習需要決定）長60cm、寬50cm的方格，組成一定長度的“繩梯”，每隔一格貼上直徑為40cm的圓形數(shù)字貼，第一格前方貼上“腳印”（圖1-1）。教師可根據(jù)學生水平段平均身高的情況對標志貼的尺寸進行適當調(diào)整。需要注意的是，木地板使用標志貼為佳，水泥地可改用油漆繪制代替標志貼。

練習方法：學生站在“腳印”處準備，膝蓋微屈，上體稍前傾，雙手自然放于體前準備。練習開始，學生雙腳腳后跟抬起，前腳掌蹬地，向前做小碎步，遇到有數(shù)字的格子，則需加大兩腳間距，于格子外側(cè)以小碎步向前移動（圖1-2），遇到無數(shù)字的格子，則做雙腳進進出出動作（圖1-3），直至抵達終點。

練習建議：利用自制標志貼“繩梯”還可以進行多種腳步的拓展練習，如，單、雙腳進進出出，單、雙腳跳進跳出，并腳向前跳遇到數(shù)字格子變換開合跳等。

二、九宮格式

練習目的：提高快速反應能力，增強踝關(guān)節(jié)力量。

場地布置：用膠帶先在地上貼出邊長為1.5m的大正方形，再等分成9個邊長為50cm的小正方形，每個小正方形中間貼上直徑為40cm的圓形數(shù)字貼，正中的格子貼上“腳印”（圖2-1）。教師可根據(jù)學生水平段平均身高的情況對標志貼的尺寸進行適當調(diào)整。

練習方法：學生站在腳印處準備，膝蓋微屈，上體稍前傾、兩手自然放于體前。練習開始，學生根據(jù)教師報出的數(shù)字移動腳步，如，當報到數(shù)字“1”時，學生雙腳前腳掌迅速蹬地，左腳向左前方邁出，向數(shù)字“1”的格子做一進一出的動作（圖2-2），當報到數(shù)字“3”時，右腳向右前方邁出，向數(shù)字“3”格子做一進一出動作（圖2-3）。

練習建議：通過自制標志貼“九宮格”可以進行多種腳步拓展練習，如根據(jù)口令進行多方向的高抬腿、多方向的單腳跳、多方向的并腳跳、多方向的轉(zhuǎn)體開合跳等。

三、散點式

練習目的：提高學生專注度與快速反應能力，增強上肢及核心力量。

場地布置：準備紅藍兩套“1”～“9”的數(shù)字貼，先用膠帶在地上貼一條長為1.5m的直線，將兩套數(shù)字貼分別分散（間距20cm）貼在橫線的上下方，組成“米”字型，數(shù)字上方與下方分別張貼“手印”和“腳印”（相距1.2m）（圖3-1）。教師可根據(jù)學生水平段平均身高的情況對標志貼的尺寸進行適當調(diào)整。

練習方法：學生雙腳踩在“腳印”處，雙手撐于“掌印”處，使身體形成四點支撐姿勢。練習開始，學生根據(jù)教師報出的數(shù)字，提膝收腹，就近腳迅速邁出，用前腳掌踩紅線下方相對應的數(shù)字（圖3-2），之后踩回“腳印”處;再伸出就近一側(cè)的手，迅速用手觸摸紅線上方相對應的數(shù)字（圖3-3），然后放回“掌印”處。

練習建議：練習過程中教師要提醒學生腹部發(fā)力，控制身體的穩(wěn)定，避免身體晃動，防止支撐不穩(wěn)而摔倒。對身高較矮的學生，可以讓其手撐掌印的下方，以便更好地進行練習。

四、折線式

練習目的：提高學生的身體控制能力，增強腿部和臀部肌肉力量。

場地布置：用膠帶在地上貼出折線，每個折角為90°，每個方向的線段長1m，前方延長處貼上“1”～“3”的數(shù)字貼，起點貼上“腳印”，數(shù)字貼旁貼上“掌印”標志貼（圖4-1）。

練習方法：學生在“腳印”處自然站立做準備姿勢。練習開始，根據(jù)折線的路線，單腳向折線方向邁出，呈弓步姿勢，學生根據(jù)自己的能力和身高，腳踩在能觸及的最大數(shù)字上（圖4-2），停留2s，然后以相同的方法換另一只腳沿折線方向邁出。當遇到“手掌”標志貼時，學生需根據(jù)“手掌”方向?qū)氖终朴|碰標志貼（見圖4-3）。按照此要求前進，直至抵達終點。

練習建議：對于臂展不夠的學生，可以先不進行摸手印練習。弓步向前邁步時，教師應提醒學生腰部挺直，動作標準、身體穩(wěn)定，不要追求速度。對于高年級的學生，教師還可以充分利用折線方向的多變性，組織學生練習多方向側(cè)身跑、側(cè)滑步、單腳跳等，發(fā)展學生對身體的控制能力。

五、多邊形式

練習目的：提高學生下肢力量和身體穩(wěn)定性。

場地布置：利用膠帶貼出邊長為50cm的八邊形，每各頂角和中心位置貼上數(shù)字貼，用膠帶連接每個數(shù)字貼，在八邊形中間貼上“腳印”（圖5-1）。

練習方法：學生在“腳印”處自然站立做準備姿勢。練習開始，一只腳向后上方抬起，腿部盡量伸直與地面平行，同時上體前傾，雙臂向前下方伸出，去觸碰多邊形邊框上的數(shù)字貼（圖5-2），摸到之后還原。以相同方法摸完所有的數(shù)字貼為止。

練習建議：練習過程中，教師需提醒學生控制身體的穩(wěn)定，避免左右晃動，起初練習時可以慢一些，避免摔倒。教師還可以改變練習形式，如，一只腳踩在“腳印”處，另一只腳踩在數(shù)字貼上，進行鐘擺深蹲跳。

六、十字式

練習目的：提高學生柔韌性，增強上肢力量。

場地布置：在地上貼2條長2m的膠帶，組成“十字”，每條膠帶的兩端貼出間隔5cm的刻度條，中間貼上相距40cm的“手印”（圖6-1）。

練習方法：學生雙手按在“手印”處，蹲在“十字”中心做準備姿勢。練習開始，雙腳前后伸出，兩臂撐直，抬頭挺胸，眼看前方，直至達到兩腳能伸出的最遠距離，并記下所到達的刻度位置，多次進行挑戰(zhàn)（圖6-2）。

練習建議：也可以用相同的方法，兩腳向左右伸出。練習過程中，教師應提醒學生上身挺直，在姿態(tài)標準的前提下挑戰(zhàn)遠度。