專(zhuān)家介紹

周紫涵? 南京醫(yī)科大學(xué)附屬老年醫(yī)院（江蘇省省級(jí)機(jī)關(guān)醫(yī)院）骨外科護(hù)師，擅長(zhǎng)老年外科術(shù)后護(hù)理及其護(hù)理教育。

骨質(zhì)疏松癥是一種與年齡增長(zhǎng)有關(guān)的全身性骨骼疾病，多見(jiàn)于絕經(jīng)后的女性，也見(jiàn)于老年男性。據(jù)研究調(diào)查顯示，65歲以上老年女性的患病率為51.6%，這相當(dāng)于每10位老年女性中就有5位出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，而男性患病率為10.7%。

人體的骨骼構(gòu)造就好比是一棟房子，內(nèi)部結(jié)構(gòu)致密，而房?jī)?nèi)的鋼筋就相當(dāng)于骨量。隨著房子內(nèi)部結(jié)構(gòu)的破壞，鋼筋就會(huì)逐漸被損傷，房子便會(huì)搖搖欲墜。低骨量會(huì)導(dǎo)致骨骼微結(jié)構(gòu)的破壞、骨強(qiáng)度下降、骨脆性增加，從而容易引發(fā)骨折。值得注意的是，很多骨質(zhì)疏松癥患者，并不是要摔一跤才會(huì)發(fā)生骨折，而只是打了一個(gè)噴嚏就發(fā)生了骨折。

為什么骨質(zhì)疏松癥多見(jiàn)于女性？這與一個(gè)關(guān)鍵的激素——雌激素有關(guān)。女性絕經(jīng)后3～5年內(nèi)，分泌功能會(huì)開(kāi)始減退，體內(nèi)激素的合成代謝刺激就會(huì)減少，雌激素水平會(huì)迅速降低，造成骨鈣的大量丟失，這對(duì)骨骼的打擊無(wú)疑是巨大的。此外，很多“以瘦為美”的現(xiàn)代求美觀念和越來(lái)越大的工作強(qiáng)度，讓很多現(xiàn)代女性處于長(zhǎng)期不當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)量不足的狀態(tài)。近年來(lái)，女性骨量下降的速度是同齡男性的5～10倍。

那么，生活中我們應(yīng)當(dāng)如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生呢？如果自己已經(jīng)到了高發(fā)年齡，又該做好哪些準(zhǔn)備呢？

1.多攝入含鈣量豐富的食物，例如豆制品、奶制品等。最好保證每天一瓶牛奶，如果飲食上攝取較少，可適當(dāng)攝入鈣片進(jìn)行補(bǔ)充。

2.多去戶(hù)外曬曬太陽(yáng)。陽(yáng)光中的紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，從而促進(jìn)鈣的吸收和骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。

3.加強(qiáng)體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的機(jī)械刺激，從而促進(jìn)骨形成，減少骨量流失，并輕度增加雌激素的分泌。可以選擇散步、游泳、跳廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)方式，注意循序漸進(jìn)、持之以恒。

4.很多老人發(fā)生骨折的原因是摔跤，我們經(jīng)常能聽(tīng)到這樣一句話：“老人的一次摔跤，可能就是‘人生的最后一次摔跤”，所以，生活中避免摔跤非常重要。

5.定期復(fù)查。50歲以上的老年人，尤其是老年女性，應(yīng)每1～2年復(fù)查1次骨密度，便于定期檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí)及時(shí)治療。

（編輯? ? 楊小龍）