王興軍

對(duì)于不少有健身愛好的朋友來說，如何在空氣污染環(huán)境中科學(xué)、安全地進(jìn)行體育鍛煉，采取什么樣的保護(hù)措施可以避免不良空氣的負(fù)面影響，是個(gè)令人困擾的問題。

參考空氣質(zhì)量指數(shù)

空氣質(zhì)量狀況依次分為優(yōu)、良、輕度污染、中度污染、重度污染和嚴(yán)重污染六個(gè)級(jí)別。當(dāng)空氣污染指數(shù)為0～50時(shí)，空氣質(zhì)量級(jí)別為一級(jí)，空氣質(zhì)量狀況屬于優(yōu)。當(dāng)空氣污染指數(shù)為51～100時(shí)，空氣質(zhì)量級(jí)別為二級(jí)，空氣質(zhì)量狀況屬于良。當(dāng)空氣污染指數(shù)為101～150時(shí)，空氣質(zhì)量級(jí)別為三級(jí)，空氣質(zhì)量狀況屬于輕度污染。

當(dāng)空氣質(zhì)量級(jí)別處于優(yōu)、良時(shí)，進(jìn)行體育健身對(duì)身心狀態(tài)都會(huì)產(chǎn)生積極的作用，而當(dāng)空氣質(zhì)量級(jí)別處于輕度污染及以上時(shí)，則不應(yīng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中高強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)。尤其是對(duì)于兒童、老年人和患有呼吸系統(tǒng)疾病的患者來說，其負(fù)面影響及健康隱患會(huì)更大。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

即便空氣質(zhì)量較好，也建議您避免在車輛川流不息的公路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，以防尾氣污染、車輛帶起來的塵埃等對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。您可以選擇在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、學(xué)校的操場(chǎng)、公園、安靜的小區(qū)內(nèi)道路，或者比較開闊的場(chǎng)所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果戶外空氣質(zhì)量不佳，應(yīng)選擇在室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)。例如，可選擇騎公路自行車、跑步機(jī)跑步、自重健身、器械健身，瑜伽練習(xí)或一般性伸展練習(xí)等。

戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)佩戴口罩

在空氣質(zhì)量不佳的戶外環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，佩戴口罩是很有必要的，而且要佩戴防塵口罩。但口罩在過濾掉灰塵和污染物的同時(shí)，也會(huì)在一定程度上影響到我們的肺通氣量和呼吸效率，容易引起呼吸困難和機(jī)體缺氧等問題。因此，在佩戴口罩進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免從事長(zhǎng)時(shí)間的中、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可選擇強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，或間歇性力量練習(xí)等。結(jié)束運(yùn)動(dòng)后應(yīng)洗頭、洗澡，更換衣物。肺為嬌臟，秋冬季節(jié)寒冷干燥的空氣通過鼻子經(jīng)過氣管、支氣管，最后進(jìn)入肺泡將可能造成機(jī)體不適，并導(dǎo)致疾病。因此，秋冬季節(jié)即便戶外空氣質(zhì)量較好，也應(yīng)佩戴口罩保暖，為即將進(jìn)入肺部的空氣“預(yù)熱”。

食用“護(hù)肺”食物

每天應(yīng)攝入充足的新鮮蔬菜和水果，保證機(jī)體攝入足夠量的“抗氧化劑”，以減輕空氣污染給身體帶來的損害?？梢赃m度多吃些滋陰潤(rùn)肺的食物，如山藥、銀耳、白蘿卜、百合等。您也可以選擇蘋果、桃子、青梅、橄欖等具有生津功能的食物。