跑步減脂效果是非常好的，我們身邊有很多這樣的案例，堅持跑步幾月的人，會有很明顯的身材變化，并且經(jīng)常運動的人除了身材跟比人不一樣，氣質也會不太一樣。

堅持跑步對很多人來說都是為了減脂，但是減脂的時候你同樣有一些需要注意的地方，如果你以為跑步只是單純的跑步，那你在鍛煉的時候可能就沒有什么效果。

很多人都有這樣的感受，兩個人一起堅持跑步，但是有一個人瘦下來了，而另一個人怎么也瘦不下來，很多人把這種情況歸咎于體質，但是這種情況出現(xiàn)的原因更多是因為細節(jié)沒到位導致的。

首先我們要清楚一件事，那就是跑步的基本原理是什么，我們跑步的時候以及平時工作生活，身體會消耗能量，而我們平時吃東西的時候是在攝入能量。

如果說我們身體攝入的能量比你消耗的能量多，按照能量守恒，你身體就必須把這些能量儲存起來，而儲存能量的這些物質就是脂肪，所以明白這個道理，我們就知道怎么減脂。那就是消耗大于攝入就可以。

跑步的時候如果想要鍛煉效果比較好，你就必須做更多的努力，而不是像完成任務一樣，每天隨便跑跑，你要完成以下兩個條件，才能有很好的效果。

第一個條件，跑步的時候要盡量消耗體能。我們在進行有氧慢跑的時候，維持同一個速度，持續(xù)時間越長效果越好，持續(xù)時間越長跑步時消耗脂肪的速度越快。

我們身體在提供能量的時候，主要是依托糖分和脂肪，再加上少量的蛋白質，在跑步前期的時候，糖分消耗快一些，脂肪消耗慢一些，持續(xù)時間越長脂肪消耗速度越快。

所以在跑步的時候，你不能像完成任務一樣，跑步跑一會覺得差不多了就不跑了，或者每天給自己定一個任務，比如五公里。每次都是跑完了就不跑了，這其實是很耽誤你的效果的。

跑慢跑又不是讓你參加競技運動，不會達到你的生理極限，沒有必要給自己很多保留，尤其是對一些體能比較強的人來說，五公里跟玩一樣，但是他卻不去嘗試增加跑步量，這怎么能瘦下來呢。

第二個條件，飲食條件。很多人都不懂得怎么在減脂的時候搭配飲食，不知道怎么去選擇飲食的食物和種類，這里我們大概講一下飲食搭配的方向。

首先我們在吃東西之前，先去查一下這種食物的能量含量，然后跟其他食物做一下對比，看他的能量算不算多，其次我們要看這種食物中的脂肪和碳水的含量是怎么樣的，蛋白質含量有多少。

我們在減脂的時候，可以攝入一點脂肪，碳水的攝入量必須嚴格控制，要降低碳水的攝入量，因為很多人長胖，碳水是主要原因，碳水比脂肪更容易讓人長胖。