鄒國(guó)雙 （寧南縣人民醫(yī)院）

在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們身體消耗的鈣很大，身體是不能缺少鈣的，特別是胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體。所以，孕婦孕期進(jìn)行補(bǔ)鈣是必不可缺少的。但是，孕婦應(yīng)該如何科學(xué)補(bǔ)鈣呢？下面小編為大家總結(jié)了一些補(bǔ)鈣的知識(shí)，準(zhǔn)媽媽們一起來看看吧。

缺鈣的癥狀

容易抽筋。孕婦如果缺鈣，最明顯的癥狀就是容易抽筋。由于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要吸收大量的鈣質(zhì)，如果孕婦每天補(bǔ)充的鈣不足，那么就容易出現(xiàn)抽筋癥狀，特別是在晚上。關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。當(dāng)孕婦血液中的鈣質(zhì)濃度不足時(shí)，骨骼中的鈣質(zhì)會(huì)被釋放出來進(jìn)行補(bǔ)充，滿足自身和胎兒的需求，這時(shí)候關(guān)節(jié)的鈣就不足，會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。牙齒松動(dòng)。牙齒上也有大量的鈣質(zhì)，同樣屬于人體的骨骼。如果孕婦缺鈣，也會(huì)影響牙齒的正常功能，使牙齒松動(dòng)，或者產(chǎn)生齲齒。高血壓。在準(zhǔn)媽媽懷孕期間，如果缺鈣，會(huì)有血壓升高的情況出現(xiàn)，增加患高血壓癥的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充的鈣元素低于500mg的孕婦，患上高血壓的概率比補(bǔ)鈣元素超過1000mg的孕婦高10倍以上。

每日所需鈣量

對(duì)于不同階段的孕婦，每日所需鈣量的需求是不同的。（1）對(duì)于孕早期的孕婦，每日需要補(bǔ)充800mg左右的鈣元素，只需每日飲用250ml的鮮奶或酸奶即可。平時(shí)無需額外補(bǔ)充鈣元素，正常飲食，多曬太陽便能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。（2）對(duì)于孕中期的孕婦，每日需要補(bǔ)充1000mg左右的鈣元素，需要飲用500ml的鮮奶或酸奶，分兩次或三次飲用，也可服用500mg的鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。（3）對(duì)于孕晚期的孕婦，每日需要補(bǔ)充1200mg左右的鈣元素，每日需要飲用500ml牛奶或者酸奶，補(bǔ)充500mg的鈣劑，還需要食用一些鈣元素含量豐富的食物。

科學(xué)補(bǔ)鈣4原則

時(shí)間很重要。選擇正確的補(bǔ)鈣時(shí)間，對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣來說是事半功倍的。孕媽媽在備孕期就需要開始進(jìn)行補(bǔ)鈣，在懷孕期間的補(bǔ)鈣尤為關(guān)鍵。此外，在一天中，早晨、飯后和睡前進(jìn)行補(bǔ)鈣，是最佳補(bǔ)鈣時(shí)間。合理補(bǔ)鈣。不是每個(gè)孕婦都需要大量進(jìn)行補(bǔ)鈣的，需根據(jù)每個(gè)媽媽自身的情況而定。首先，需要孕媽媽們保持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證體內(nèi)微量元素平衡，不能一味地補(bǔ)鈣，顧此失彼。因?yàn)殁}質(zhì)的吸收，需要配合體內(nèi)鐵元素和其他營(yíng)養(yǎng)元素共同作用才能完成，若只是大量地補(bǔ)充鈣元素，其他元素缺失，仍然無法達(dá)到鈣質(zhì)的吸收，母體會(huì)將多余的鈣質(zhì)排除。其次，對(duì)于缺鈣的孕媽媽，才需要多補(bǔ)充一些鈣，對(duì)于補(bǔ)鈣過多的孕媽媽，則需要減少鈣的補(bǔ)充，注意身體的微量元素平衡。分階段補(bǔ)鈣。由于孕媽媽在不同階段，所需的鈣量是不同的，所以需要注意分階段補(bǔ)鈣，具體可以分為孕早期，即懷孕1-12周之間；孕中期，即13-26周之間；孕晚期，即27-40周之間。根據(jù)每個(gè)階段不同的鈣元素需求，合理補(bǔ)充需要的鈣量。選擇正確補(bǔ)鈣方式。食補(bǔ)對(duì)于孕媽媽們補(bǔ)鈣來說，是一個(gè)明智之舉，因?yàn)槭澄镏屑群锈}元素，又含有其他多種微量元素，有利于孕婦體內(nèi)微量元素平衡，同時(shí)成分比較健康。但是食補(bǔ)不一定能達(dá)到孕婦所需鈣量的要求，此時(shí)需要服用一些保健品。需要注意的是，選擇保健品時(shí)，必須確保其是否適合孕婦，需要咨詢醫(yī)生。

科學(xué)補(bǔ)鈣的方式

食補(bǔ)。孕媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì)，最重要的方式就是從食物中獲取。在一日三餐之中，胃部會(huì)分泌更多的胃液，有利于分離出鈣離子，促進(jìn)鈣元素的吸收。另外，常見的含鈣量豐富的食物有：雞蛋、牛奶、芝麻、海帶、紫菜、豆腐、蝦皮等。補(bǔ)充維生素D。維生素D能夠更好地幫助鈣進(jìn)行吸收，所以孕媽媽們?cè)谘a(bǔ)鈣期間，需要注意補(bǔ)充維生素D。補(bǔ)充維生素D的方法可以通過適量曬太陽獲得，進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，有利于補(bǔ)充維生素D，既能增加運(yùn)動(dòng)，鍛煉體質(zhì)，又能增加光照時(shí)間，補(bǔ)充維生素D。藥補(bǔ)。只有在食物中無法獲取足夠的鈣元素時(shí)，才需要進(jìn)行藥補(bǔ)。在進(jìn)行藥補(bǔ)時(shí)，安全可靠最重要，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。常見的補(bǔ)鈣產(chǎn)品有：鈣爾奇、碳酸鈣、巨能鈣成人咀嚼片、迪巧維D鈣咀嚼片、安利鈣鎂片等。另外，因?yàn)樵袐D懷孕期間食欲不好，可以選擇水果味的咀嚼片，口感比較好，而且有不含糖的水果味咀嚼片。醫(yī)學(xué)研究表面，過多攝入糖分，不利于孕媽媽孕期保健。

孕媽媽在懷孕期間，要想補(bǔ)充鈣量，需要科學(xué)合理地進(jìn)行，切勿盲目補(bǔ)鈣。了解相關(guān)的知識(shí)再進(jìn)行補(bǔ)鈣，更有利于孕媽媽和胎兒的健康。因此，補(bǔ)鈣要科學(xué)，切勿盲目補(bǔ)鈣。