劉珈伶　盧東升

【摘要】體能是經(jīng)過鍛煉所表現(xiàn)出來的人體運動各項必備綜合能力，是運動員在鍛煉過程中必須具備的重要能力，體能素質(zhì)的高低直接決定著運動員綜合素質(zhì)的高低，體能包括運動過程中所具備的力量、速度、靈敏度、協(xié)調(diào)能力等等。這些都是體能訓練的重要內(nèi)容，也是最能反映運動員的體能綜合狀況。重視體能訓練的重要性，結(jié)合當前存在的問題，針對力量、靈敏度、速度以及耐力等選擇 有效的訓練方法，強化學生體能素質(zhì)，服務乒乓球練習。

【關鍵詞】高校乒乓球教學;體能訓練;重要性;問題;方法

乒乓球是高校最常見的體育運動，也是體育教學最重要的課程，有著非常廣泛的群眾基礎。且場地要求相對較小，活動非常方便，無論室內(nèi)還是室外，都能隨時練習。并且乒乓球是中國競技體育最具優(yōu)勢的一個項目，有著良好的社會運動文化氛圍。高校開展乒乓球教學，有利于學生培養(yǎng)體育興趣，幫助學生體育鍛煉，塑造強壯的身體。乒乓球教學要注重學生乒乓球技能訓練，還應注重學生的體能訓練，采取有效的方法和策略，強化學生的體能素質(zhì)，為學生更好地練習乒乓球打下堅實的基礎。

一、高校乒乓球體能訓練的重要性分析

乒乓球運動是一項戶外或室內(nèi)有氧運動，對運動員體能要求非常之高，乒乓球訓練一定要做好體能訓練，讓學生有充足的體能儲備。尤其是隨著我國乒乓球教學的不斷改進，乒乓球競技研究越來越全面深入，乒乓球教學專業(yè)化程度也在不斷提升，對體能要求會不斷提高，對運動員的意志力也是一種極大的挑戰(zhàn)，高校乒乓球教學重視體能訓練十分必要。

（一）體能訓練是高校開展乒乓球運動教學的重要基礎和前提

乒乓球運動是一項綜合性運動項目，需要運動員掌握乒乓球的動作技巧和戰(zhàn)術能力，更需要乒乓球運動員具有較為全面的素質(zhì)能力。運動要消耗大量的能量，不僅在扣球、發(fā)球，進攻，防守等過程中對臂力運動能力要求較高，且在運動過程中騰、跳、挪、移等各項動作，都需要消耗很大的能量。在運動過程中要具有較強的靈敏性、柔韌性，身體要具有較強的協(xié)調(diào)能力，只有具備這些運動能力，才能參加這項運動，才能在運動過程中更好地發(fā)揮技能優(yōu)勢。乒乓球作為我國最受歡迎的運動項目，在現(xiàn)代國際體育競爭中有著獨特的優(yōu)勢，深受廣大高校學生的喜愛，有著非常高的學習需求。高校開展乒乓球運動有著非常好的群眾基礎，而要將這項運動更好地普及，培養(yǎng)更多的乒乓球運動員，進一步夯實這項運動的群眾基礎，尤其是乒乓球運動員練就扎實的基本功，必須注重體能訓練。只有具備較強的體能素質(zhì)，才能在運動過程中減少各種拉傷，應對更為激烈的乒乓球運動。如果缺乏必要的體能素質(zhì)，不僅不能夠在運動中很好地展示，而且可能會出現(xiàn)各種意外現(xiàn)象，影響身體鍛煉。為此，乒乓球運動要首先注重學生的體能訓練，這是開展乒乓球運動教學的重要內(nèi)容，尤其是對運動員來講，又是練就高技能的是重要前提。

（二）進一步深化學生對乒乓球運動的認識

在一般人的淺層認知里，乒乓球是小球運動，和籃球、足球以及橄欖球等相比，好像沒有更強的對抗性，而實際上乒乓球運動對運動員上下肢力量、爆發(fā)力、忍耐力、速度等都有著非常高的要求。學生參加乒乓球運動，不能僅僅是因為一種情感上的喜歡或者認知上的簡單好學，而要真正學好這項運動，要將其作為一生喜愛的運動項目，必須更深入了解乒乓球運動，這樣才能把握乒乓球運動的實質(zhì)，才能體會運動的魅力，才能真正掌握這項運動。高校乒乓球教學要將體能訓練作為最重要的教學任務之一，讓學生能夠真正練好乒乓球，深化乒乓球教學的認識。只有通過體能訓練，才能讓學生在運動過程中變得動作更加靈巧，反應更為靈敏，身體素質(zhì)更加強壯，才能通過自身耐力來承擔較長時間的乒乓球?qū)?，依靠自身的靈活性應對乒乓球?qū)κ值母鞣N刁難動作，從而提高學生的乒乓球運動技能，這樣才能真正推動乒乓球教學，提高教學質(zhì)量。

（三）進一步強化體能乒乓球運動教學中的地位

一直以來，高校大學生對乒乓球的認知存在一個誤區(qū)，忽視體能在整個運動中的重要地位和作用。在學習中過分注重技能學習，而忽視體能訓練，造成很多學生體能不足，嚴重影響乒乓球教學，影響學生能力發(fā)揮。體育教師在對學生進行乒乓球教學時也過分注重對乒乓球技巧講解，讓學生掌握各種發(fā)球、扣球、進攻防守的各種技巧，學好乒乓球的基本的戰(zhàn)術和戰(zhàn)略思想，以此來讓學生感知乒乓球的運動樂趣，學生更直觀的來欣賞乒乓球。這樣導致廣大師生單一重視乒乓球技能訓練，而缺乏對體能的足夠關注。要進一步提升學生的乒乓球運動能力，必須充分重視體能在運動中的地位，通過強化體能訓練來轉(zhuǎn)變學生的認識，依托體能訓練來進一步推動乒乓球運動能力的提升。良好的身體素質(zhì)是參與乒乓球運動的重要基礎，也是乒乓球運動所要達到的訓練目標，過硬的乒乓球運動技能是參與與乒乓球運動的重要前提，也是重要保障，盡可能全面地認知乒乓球，并重視學生的身體素質(zhì)。尤其是注重他們反應能力訓練，特別是增加學生各部分肌肉的力量，以此來進一步強化學生對運動的感知能力，確保學生在運動過程中身體更加協(xié)調(diào)，各項動作保持靈敏性與靈活性，從而讓學生在乒乓球運動中將戰(zhàn)術、技能、體能很好地統(tǒng)一起來。

二、高校乒乓球運動體能訓練存在的問題分析

（一）師生對乒乓球運動的體能訓練重視程度不夠

思想認識決定行為實踐活動，高校師生對體能認識和重視程度直接影響著教學內(nèi)容安排、體能訓練方式以及訓練的效果。由于廣大師生對體能訓練認識存在一定的偏頗，表現(xiàn)在教學實踐中必然對體能訓練重視不夠，很多學生因為體能訓練較為枯燥、勞累等，而不愿意參加體能訓練;而體育教師為了完成相應的教學任務，特別是要照顧學生的心理和情緒，往往對學生比較關注的乒乓球運動技巧和戰(zhàn)術訓練用心，而忽視學生的乒乓球體能訓練。這樣就會造成廣大乒乓球運動員和學生的體能嚴重不足，在運動過程中表現(xiàn)出體力不支，靈敏度不夠，耐力不強，也不利于學生掌握乒乓球的運動技巧，影響學生的可持續(xù)發(fā)展。

（二）缺乏更為完善的乒乓球體能訓練體系

乒乓球體能訓練包括內(nèi)容較多，要有力量訓練，還要有靈敏度訓練、靈活性訓練以及速度和耐力訓練，這些體能鍛煉要形成一定的體制，并且進行有效的系統(tǒng)化訓練，才能讓學生的力量得到很好的增強，靈敏度進一步提升，身體的柔韌性進一步強化，以及耐力得到增強，這樣才能達到預期的效果，更好地服務學生乒乓球運動。但是，高校乒乓球體能訓練缺乏更為系統(tǒng)有效的訓練組織，需要對他們進行相應的技術指導和動作矯正，更需要對他們進行持續(xù)的訓練規(guī)劃，還要有一套較為完善的監(jiān)督評價量化機制。這樣才能讓學生在運動過程中持續(xù)鍛煉，不斷提升，讓他們看到成績，增強自信，獲得較強的動力。在教學過程中，很多高校只是給學生以基本的技巧講解，然后讓學生做一些跑步或熱身訓練，而不能進行持續(xù)有效的進行體能練習，這樣必然會影響體能訓練的效果，最終不利于乒乓球技能的全面提升。

三、高校乒乓球球體能訓練方法分析

高校乒乓球體能訓練首先從基礎做起，讓學生打好堅實的運動基礎，這樣能夠更好的參與常規(guī)乒乓球訓練，然后逐步開展升級訓練，讓學生掌握體能訓練的基本方法，逐漸提升學生的體能素質(zhì)，最終達到良好的訓練效果。

（一）訓練學生力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是乒乓球體能訓練的重要基礎，力量素質(zhì)指運動員的機體或機體部分肌肉在工作時需要克服各種內(nèi)外阻力的一種能力，這種能力是最能體現(xiàn)體能素質(zhì)一種能力。在運動過程中，各種體育器材重量需要擔起，在運動中需要具有一定的支撐力，還要客服各種外在事物的阻力，比如空氣、水的阻力，或者各種運動過程中產(chǎn)生的摩擦力、支撐反作用力等，乒乓球運動上下肢和腰部都需要更多的力量。體能訓練要注重學生的力量素質(zhì)，強化學生力量，讓他們獲得足夠的克服內(nèi)外阻力的能力。

首先，要做好學生的下肢力量訓練，讓學生在運動過程中能夠支撐身體，更能做好乒乓球運動過程中的跳、挪、騰、移等各種對抗性輔助動作。乒乓球運動過程中，上下肢的運動量都非常大。上肢力量主要是胳膊揮動乒乓球拍做各種動作，而在運動過程中，這些力量都會作用在下肢，且下肢還要做各種動作。因此，做好力量訓練重點是強化下肢力量訓練，這是乒乓球力量訓練的重點。做負重深蹲、連續(xù)蛙跳、抗阻伸膝、負重跑等運動，能夠有效增加學生下肢的力量，教師乒乓球教學都要組織學生開展一定時間的下肢訓練，并且將這些訓練方式交錯排練練習，再一定的游戲活動或競賽活動，采取一定的語言放松等消除這些運動的單調(diào)性、枯燥性以及疲勞感。并且讓他們運動之后再做好放松練習，這樣可以增加運動的樂趣，更能保證學生下肢力量的增強。

其次，發(fā)展學生的上肢力量也是乒乓球運動訓練的重點，是體能訓練最能直接體現(xiàn)服務乒乓球運動的重點所在。在運動過程中，胳膊和手腕要揮拍擊球或接球，要有足夠的上肢力量才能將乒乓球出去有更強的殺傷力，因此，要強化上肢力量。通過俯臥撐練習、持輕啞鈴等動作練習，訓練學生上肢的力量，并且進行抗阻練習，讓學生能夠強化扣殺、擊遠等這些動作。強化學生的上肢力量，在反復訓練中逐步提升上肢力量。把力量體能訓練與乒乓球的動作技巧相結(jié)合，這樣能夠?qū)崿F(xiàn)體能訓練與乒乓球技能強化相統(tǒng)一，在訓練過程中還要注重學生興趣的強化和培養(yǎng)，要適當安排一些腰部、腹部力量的練習，這樣使得全身的力量都能得到很好的鍛煉。在某一部分身體鍛煉時，還可以讓其他肢體或器官能夠得到有效的休息，在力量訓練過程中一定要堅持循序漸進的原則，防止過長時間的運動造成學生體力的嚴重消耗，產(chǎn)生較強的厭倦心理。注重那強度和練習的次數(shù)，采取逐步加量方式，將大運動、小運動、中運動等很好地統(tǒng)一起來，完善力量訓練的結(jié)構(gòu)層次，這樣能夠保證訓練的效果，保證訓練的可持續(xù)性。

（二）靈敏度訓練

靈敏度是人體在各種突發(fā)情況下，能夠迅速準確做出判斷并協(xié)調(diào)靈活完成動作的一項基本能力，是人的運動技能和身體素質(zhì)在大腦作用下一種綜合反應。大腦皮層神經(jīng)活動過程的靈敏性和分析綜合能力是靈敏素質(zhì)最為重要的基礎，乒乓球運動場地相對較小，球的運動速度較快，球運動方向性不確定，高度也不確定，對乒乓球運動員來說，必須具有較高的靈敏度，能夠快速判斷乒乓球的運動方向速度，并能夠快速做出反應、每一次的乒乓球動作都需要較高的靈敏度，這樣對大腦的神經(jīng)活動要求非常之高，發(fā)展運動員或?qū)W生的靈敏度是乒乓球體能訓練的又一重要內(nèi)容。不同于籃球、足球項目，乒乓球時刻出于一種高度緊張狀態(tài)，靈敏度要求非常之高。通過有效的體能訓練，增強學生感受器官功能，能夠進一步提高大腦皮層神經(jīng)活動的靈敏性，提升大腦的快速反應能力，這些能力需要在反復訓練中提高。在乒乓球體能訓練中，根據(jù)靈敏度發(fā)展需要，采取有針對性的訓練方式，比如，通過折返跑、穿梭跑、八字跑等，在跑步訓練過程中，除了訓練力量強度，更多的是訓練靈敏度，在跑步或起跳的過程中改變速度、調(diào)整方向，轉(zhuǎn)換身體姿勢。并且，在運動過程中能夠快速啟動，快速停止，通過這些運動能夠強化他們的靈敏度，在訓練過程中適當增加變向和變速練習是提高靈敏素質(zhì)的有效方法。在訓練過程中要杜絕單一枯燥的練習，可以采用各種游戲訓練法，將這些變向變速練習融入到相應的游戲活動中，增強運動練習的趣味性，消除學生的枯燥感，更能讓學生在娛樂中得到很好的強化訓練，以此也達到較好的訓練效果，實現(xiàn)體能訓練方法的改革和創(chuàng)新。為此，體育教師需要選擇或者創(chuàng)制有針對性的游戲活動，這樣能夠根據(jù)訓練需要靈活安排，自由調(diào)度，強化訓練實效。

（三）做好速度訓練

乒乓球練習，發(fā)球、扣球、防守、攻擊除了需要一定的技巧，在對抗過程中，對力量有較高的要求，且速度也是制勝的最為重要的方式，乒乓球運動在很大程度上取決于速度，速度越快，給對方的反應時間越短。而反應速度越快，才能快速判斷對方發(fā)球的方向、力度，找到對應的接球方式，并適當變防守為進攻，且給對方以最快的還擊。速度即是乒乓球運動的速度，也是運動員肢體運動的速度，這就要求兩種速度都要具備，尤其是運動的速度，運動員要在有限的場地內(nèi)快速的移動身體，跟上乒乓球運動的方向和速度。通過往返沖跑練習、多球練習、快速揮臂練習、接力跑練習等這些機具爆發(fā)力訓練方式來提升學生的速度素質(zhì)。

總之，體能訓練是乒乓球運動訓練的重要基礎，要進一步強化體能訓練，并結(jié)合學生實際創(chuàng)造性的開展各種活動，堅持循序漸進和科學指導的原則，訓練學生的體能素質(zhì)，確保學生有較充足的體能，真正勝任乒乓球運動。

參考文獻

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