胡墨涵
高考近在眼前,在專心復(fù)習(xí)之余,也要重視心理健康問(wèn)題。
備戰(zhàn)高考是一場(chǎng)曠日持久的長(zhǎng)跑。這場(chǎng)長(zhǎng)跑不僅考核學(xué)生對(duì)知識(shí)的積累和運(yùn)用,更考核學(xué)生的綜合素質(zhì)。想要在這場(chǎng)長(zhǎng)跑中取得好成績(jī),健康的心理狀態(tài)必不可少。
在備戰(zhàn)高考的過(guò)程中,不少學(xué)生面臨著心理問(wèn)題。有的過(guò)度焦慮,有的產(chǎn)生失落、沮喪的情緒,有的長(zhǎng)期處于不良心理狀態(tài),甚至?xí)l(fā)展為抑郁癥。
如何克服心理難關(guān),以更加樂觀自信的態(tài)度迎接高考?這不僅是每位考生要思考的問(wèn)題,也需要家庭、學(xué)校和社會(huì)各界合力探 索。
學(xué)會(huì)接受失利
“挫折教育”不可少
在高考這場(chǎng)長(zhǎng)跑中,心理問(wèn)題引發(fā)的悲劇不勝枚舉。
2013年,四川崇州市的一名高考復(fù)讀生因?yàn)槌煽?jī)差本科線6分而選擇了服農(nóng)藥自殺。據(jù)《華西都市報(bào)》報(bào)道,這名學(xué)生平時(shí)成績(jī)一直很好,而且很努力。悲劇發(fā)生后,家屬稱孩子堅(jiān)信一定要考上本科,才能出人頭地。
針對(duì)這一案例,四川大學(xué)華西醫(yī)學(xué)院心理衛(wèi)生中心馬渝根稱,這名考生或許將高考成功作為了人生唯一的夢(mèng)想,但高考的失利其實(shí)只是一時(shí)的,人生是漫長(zhǎng)的。“遇到挫折后,需要用一種正確的眼光去看待它、思考它?!瘪R渝根說(shuō)。
近幾年來(lái),“挫折教育”越來(lái)越多地被提及。所謂“挫折教育”,指的是教育學(xué)生在遭遇挫折后能夠正視挫折。
《海南日?qǐng)?bào)》于2020年7月發(fā)文稱,在青少年群體中發(fā)生的悲劇性事件雖然誘因不一,卻引發(fā)了人們對(duì)挫折教育的思考。海南省心理健康教育特級(jí)教師李惠君說(shuō),許多心理輔導(dǎo)對(duì)象都無(wú)力應(yīng)對(duì)挫折。一些學(xué)生在成績(jī)下滑或者父母給予壓力后不能正確應(yīng)對(duì),出現(xiàn)了情緒崩潰、逃學(xué)、厭學(xué)等問(wèn)題。李惠君表示,造成這種后果的原因比較多,包括太過(guò)強(qiáng)調(diào)“成功文化”、家庭保護(hù)過(guò)度、刻意打擊學(xué)生等原因。為了幫助學(xué)生正確面對(duì)挫折,家庭要給予情感支持,學(xué)校也應(yīng)該給予學(xué)生心理輔導(dǎo)。
過(guò)分焦慮弊大于利
復(fù)習(xí)壓力大,往往會(huì)催生焦慮感。據(jù)《瀟湘晨報(bào)》報(bào)道,近15年來(lái),我國(guó)的考試焦慮發(fā)生率平均為22%左右。受訪的醫(yī)學(xué)專家稱,處在高中階段的學(xué)生發(fā)生焦慮的可能性要大于大學(xué)生。本質(zhì)上來(lái)看,產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因是學(xué)生面臨的挑戰(zhàn)不能得到解決,焦慮情緒一直無(wú)法消失。
焦慮本來(lái)是一種正常的情緒反應(yīng),但長(zhǎng)時(shí)間不受控制的焦慮則會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。不受控制的焦慮可能導(dǎo)致學(xué)生感到慌張、手足無(wú)措,因此影響學(xué)習(xí)。
除此之外,焦慮還會(huì)影響身體健康。最常見的是腸胃方面的問(wèn)題,有些學(xué)生在緊張的復(fù)習(xí)中會(huì)出現(xiàn)胃腸痙攣甚至胃痛,這有可能是緊張、焦慮的情緒引起的。
2020年9月13日,據(jù)《瀟湘晨報(bào)》旗下醫(yī)療新聞賬號(hào)“瀟湘名醫(yī)”報(bào)道,長(zhǎng)沙一名17歲的高中生長(zhǎng)期腸胃功能紊亂,就醫(yī)后被確診為患有強(qiáng)迫性的焦慮性精神障礙。焦慮性精神障礙間接導(dǎo)致了消化系統(tǒng)植物神經(jīng)的紊 亂。
除此之外,焦慮導(dǎo)致的生理問(wèn)題還有很多。有的學(xué)生會(huì)發(fā)生食欲減退、厭食惡心;有的學(xué)生則在復(fù)習(xí)中會(huì)大量出汗、頭痛氣喘、心跳過(guò)快。
抑郁癥非小事
出現(xiàn)癥狀要及時(shí)就醫(yī)
2019年,人民網(wǎng)報(bào)道了這樣一個(gè)案例:18歲的曉月打算放棄高考,徹底根治已經(jīng)困擾她5年的抑郁癥,學(xué)業(yè)壓力是抑郁癥出現(xiàn)的誘因。很早以前,曉月就開始就醫(yī),但是每當(dāng)癥狀有所好轉(zhuǎn),她就又投入學(xué)習(xí)中,因此抑郁癥不斷復(fù)發(fā)。曉月表示,自己對(duì)自身的要求、自己和父母之間的沖突,也是造成自己心理問(wèn)題的因素。
患抑郁癥的高中生不止曉月一個(gè)。全國(guó)存在大量患抑郁癥的高中生,他們中的許多都像曉月一樣,在學(xué)習(xí)方面對(duì)自己有很高的要求。
2018年,鄭州市第八人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師張中發(fā)在媒體采訪中表示,近年來(lái)抑郁癥已成為高中生心理健康方面的主要疾病,在備戰(zhàn)高考期間,要謹(jǐn)防考生患上抑郁癥。他表示,來(lái)院就診的很多高三學(xué)生都是心氣高、求勝心強(qiáng)、性格內(nèi)向的學(xué)生,他們已然成為了抑郁癥的高發(fā)人群。
抑郁癥是一種常見的精神科疾病。心境的持續(xù)低迷是抑郁癥的顯著癥狀。患者的思維會(huì)變得遲緩,說(shuō)話變得緩慢,認(rèn)知功能也可能會(huì)發(fā)生損害。如果學(xué)生出現(xiàn)了類似的癥狀,一定要及時(shí)與家長(zhǎng)、老師聯(lián)系,必要情況下及時(shí)就醫(yī)。
邁過(guò)高考的坎兒
廣闊世界在等你
近些年來(lái),青少年的心理問(wèn)題愈發(fā)受到關(guān)注。發(fā)布于2013年的《哈爾濱地區(qū)的中學(xué)生心理健康狀況調(diào)查報(bào)告》指出,該地區(qū)有近一半的中學(xué)生存在心理健康問(wèn)題。哈爾濱市第一??漆t(yī)院院長(zhǎng)張聰沛表示,2005年該地區(qū)存在心理健康問(wèn)題的中學(xué)生還不到40%,而8年以后,這個(gè)數(shù)據(jù)上漲了近一成。
中國(guó)科學(xué)院研究發(fā)布的《中國(guó)心理健康發(fā)展報(bào)告》顯示,2020年青少年抑郁檢出率為24%左右。新華社評(píng)論稱,青少年心理問(wèn)題已日益受到政府和社會(huì)的關(guān)注。這些報(bào)告在提醒人們,看不見的“心魔”已經(jīng)盯上了青少年。目前各地院校配套的心理咨詢團(tuán)隊(duì)、心理輔導(dǎo)師資總量不足、專業(yè)性不強(qiáng)。老師、家長(zhǎng)乃至全社會(huì)都應(yīng)合力讓青少年敞開心扉,學(xué)會(huì)向外界尋求幫助。
高考生群體面臨的學(xué)習(xí)壓力大,心理問(wèn)題也更嚴(yán)重。這一問(wèn)題也受到了學(xué)校和社會(huì)各界的重視。2021年,高考即將來(lái)臨之際,全國(guó)各地的很多中學(xué)都進(jìn)行了考前心理輔導(dǎo)工作,開設(shè)了心理咨詢室,部分地方電臺(tái)還開設(shè)了心理指導(dǎo)講座。
高考只是人生的一個(gè)小門坎兒。《中國(guó)青年報(bào)》2020年發(fā)表的《致2020年高考的你》一文中引用了北京豐臺(tái)二中校長(zhǎng)何石明的信。信中說(shuō),“高考只是千回百轉(zhuǎn)人生路上的一座橋,一段經(jīng)歷,不是命運(yùn)的唯一決定因素,不是人生的終極追求,不是最終人生價(jià)值的體現(xiàn)。”對(duì)于考生而言,高考只是人生中的小考驗(yàn),更廣闊的世界還在高考之后等待著他們。跳過(guò)這道門坎兒,將能夠擁抱更加美好的未來(lái)。
拎客:
考前緩解心理問(wèn)題的方法
2021年高考臨近,學(xué)生們應(yīng)保持良好的心態(tài)迎接考試。
隨著復(fù)習(xí)時(shí)間越來(lái)越少,不少同學(xué)容易感到緊張和焦慮。如果在考前發(fā)現(xiàn)易錯(cuò)題型仍沒有掌握,或者計(jì)劃背誦的部分怎么也背不下來(lái),切不可因此陷入不良情緒。考前出現(xiàn)很多問(wèn)題是正常的,這些問(wèn)題也許對(duì)考試的總體分?jǐn)?shù)影響不大,但因解決不了問(wèn)題而產(chǎn)生的不良情緒卻可能會(huì)被帶到考場(chǎng)上,影響總體發(fā)揮。
如果考前出現(xiàn)焦慮心理,要及時(shí)排解。宣泄是一種排解不良心理的好辦法,學(xué)生可以將自己焦慮情緒向他人傾訴。學(xué)生也可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)??茖W(xué)證明,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益身心,可以緩解神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題。在時(shí)間和精力允許的情況下,可以抽出10到20分鐘進(jìn)行慢跑、跳健身操等運(yùn)動(dòng)。深呼吸也是一種緩解焦慮的好方法。有規(guī)律的吸氣與呼氣,可以使身心放輕松,緩解因焦慮而帶來(lái)的心跳過(guò)快等生理問(wèn)題。