我是一個高二的女生，可能是因為小時候被父母強迫叫人和參加集體活動，再加上因為身體不好導(dǎo)致身材瘦小被人嘲笑，長大后我的性格就變得越來越內(nèi)向。

盡管上中學(xué)后聽到“漂亮”“可愛”的評價越來越多，但還是不能讓自己變得自信?，F(xiàn)在和陌生人說話的時候會非常緊張，臉紅、發(fā)抖、想哭、大腦一片空白，特別是和異性說話的時候。

甚至連聊微信時，也會很害怕說錯話而斟酌半天，很多剛認識的人因為這樣就逐漸不理我了。逢年過節(jié)不會叫人和說客套話，總是被父母批評“沒有禮貌”。該怎么變得開朗起來呢？

小閑同學(xué)：

你好！

你的這種緊張感不是無來由，而是從小到大，因為一些否定的客觀點評，積累下來，讓你感覺特別的沒有安全感，從而難以相信別人。所以對于別人對你的優(yōu)質(zhì)點評，你才會保持著一個自我懷疑和懷疑他人的態(tài)度。

相信你也知道，開朗是一種心情狀態(tài)，是能夠被鍛煉出來的，人快樂的狀態(tài)是一種綜合體現(xiàn)。心情的變化是每天都不一樣的，想要保持開朗的狀態(tài)，我們會經(jīng)歷幾個階段。首先是心情放松，開心，保持溫暖，積極，然后開朗的狀態(tài)就會出現(xiàn)。其次，培養(yǎng)自信，也是有助于我們保持開朗的?？梢酝ㄟ^以下的一些簡單的訓(xùn)練和練習(xí)來幫助自己，鍛煉自己的自信，讓自己保持開朗的狀態(tài)。

【自我認可法則】 這是一個比較傳統(tǒng)而簡單易學(xué)的方法，就是每一天早上醒來之后，給自己心里面默念三個關(guān)鍵詞語。比如說，告訴自己，我是一個積極、樂觀、開朗的人。然后給自己的心里種下一個“心錨”，帶著這種“心錨”回到你的學(xué)習(xí)生活中。原理是給人一種積極的心理暗示，讓我們在內(nèi)心深處埋下一顆樂觀的種子。

【日記記錄】 每一天在臨睡前用可以幫助你的日記本去記下當(dāng)天讓你感覺有成就感的三件事，你需要感恩的人，還有每天學(xué)習(xí)到的東西。通過這三種的記錄練習(xí)，可以塑造你的正念的思維肌肉，長此以往你的思維模式也會漸漸地發(fā)生一些改變的。

【找到真正的熱情所在】 我們經(jīng)常有一句老話說，熱愛可抵歲月漫長，看得出你現(xiàn)在正處于讀書階段，但是這也并不影響你進行自己人生成長興趣的一些嘗試和探索。建議你參加一些感興趣的社團或者一些比賽項目，在這一個準(zhǔn)備還有比賽的過程當(dāng)中，也可以鍛煉出膽量和自信，說不定還能夠找到更多志同道合的朋友。

【關(guān)閉外在對你的點評聲音】 當(dāng)我們的內(nèi)心還不夠強大的時候，外面的聲音就很容易動搖，我們對自己的價值信任感還不夠堅定。所以在這個信念塑造的過程當(dāng)中，建議你可以先把外面的聲音弱化下，鍛煉好自己的內(nèi)在狀態(tài)，有助于你活出自己的精彩，感覺到很不一樣的狀態(tài)。

（來源：壹心理）