雷偉杰

當(dāng)負(fù)面情緒壓抑太多、太久，就很難排解，造成“情緒超載”。如果出現(xiàn)以下一些行為，就要有意識(shí)地關(guān)注了。

1. 覺得“好無聊”“沒勁” 無聊感的主要原因有：一是外部刺激弱。人長期處在單調(diào)、重復(fù)或壓抑的環(huán)境中時(shí)，會(huì)有對(duì)新鮮感、興奮感和變化的渴望，而這種渴望無法滿足時(shí)產(chǎn)生的心理體驗(yàn)就是無聊感。二是自身調(diào)節(jié)差。當(dāng)人對(duì)自己內(nèi)在狀態(tài)不甚了解時(shí)，即不知道自己的需求和愿望是什么，找不到生活目標(biāo)和意義，也會(huì)出現(xiàn)無聊感。

建議：改善一下客觀環(huán)境，比如重新布置家居、培養(yǎng)新的興趣愛好等;也可通過內(nèi)觀訓(xùn)練，提升自我感知，深入了解自己，內(nèi)部消化壓抑情緒。

2. 食量變大 閑下來時(shí)總想吃東西，你可能出現(xiàn)了情緒化飲食，即生活中按心情變化來吃東西，或用飲食來平衡、應(yīng)付負(fù)面情緒而不是因?yàn)轲囸I。

建議：若暫時(shí)無法控制進(jìn)食狀態(tài)，就多用健康食物代替高熱量食物;積極選擇減壓活動(dòng)，如散步、看電影等，把注意力從吃喝中轉(zhuǎn)移出來。

3. 一點(diǎn)小事就抓狂 遇到有人不小心撞到你或找不到東西等小事時(shí)，就突然情緒崩潰開始抓狂，導(dǎo)致情緒易激惹。這是一種壓力過大、情緒不好導(dǎo)致疲勞的現(xiàn)象。

建議：應(yīng)對(duì)情緒易激惹，首先要讓自己充分休息，身心太疲倦和緊繃就容易失控。另外，要嘗試讓自己停下來，聽聽內(nèi)心聲音，關(guān)注自己的情況，問問自己最近因?yàn)槭裁词虑闊┰?，這些事情能不能解決，不能解決會(huì)帶來什么壞的影響，自己能否接受等，通過分析和自我溝通來降低緊張感。也可以找朋友傾訴內(nèi)心焦慮，疏解情緒。

4. 對(duì)親朋發(fā)怒 每種不良情緒的背后都有未被滿足的需求。比如，憤怒往往發(fā)生在挫折感、恐慌感之后，這是對(duì)自己無能的一種自責(zé)，但我們經(jīng)常會(huì)把氣撒在親近的人身上。

建議：面對(duì)突如其來的怒氣，別沖動(dòng)地對(duì)無辜的人宣泄，可暫時(shí)離開現(xiàn)場，冷靜一下，喝口水和深呼吸都有幫助。

5. 想躲起來 人在壓力大的時(shí)候，可能原本正常的環(huán)境此時(shí)會(huì)讓你感覺很嘈雜，迫切想找個(gè)安靜的地方待著或者就在家里不愿出門。

建議：專家認(rèn)為，獨(dú)處一會(huì)兒對(duì)緩解壓力是有好處的，但也要關(guān)注自己的狀態(tài)，如果已經(jīng)開始變得封閉自我、不愿說話，要及時(shí)意識(shí)到，并采取行動(dòng)不讓其惡化。

（據(jù)《健康之友》）