短視頻為何一刷就上癮？因?yàn)樗惴ㄒ寻涯忝噶?/h1>
2021-05-29 16:20:12曉林
現(xiàn)代家長(zhǎng) 2021年5期
曉林
隨著自媒體的快速發(fā)展，短視頻自媒體平臺(tái)如雨后春筍般冒出來，快手、抖音、火山、西瓜、美拍、微視……可能很多人都有過這種體會(huì)：刷短視頻時(shí)，時(shí)間過得非?？?，即使理智上想克制，但就是停不下來——
盡管互聯(lián)網(wǎng)公司聲稱短視頻是用來消化碎片時(shí)間的工具，但結(jié)果卻是浪費(fèi)了大把大把的時(shí)間
初二女生小田春節(jié)收到了舅舅送她的禮物：一部新款智能手機(jī)。這是她的第一部智能手機(jī)，她自然愛不釋手。在表姐的指導(dǎo)下，小田下載了抖音APP，開始好奇地刷短視頻，吃飯時(shí)都不忍放下手機(jī)。因?yàn)檎岛伲√锏膵寢尳古肯胱屌畠盒?，于是放松了管理?/p>
一段時(shí)間以后，焦女士發(fā)現(xiàn)大事不妙：小田就像中邪了一樣，每天手機(jī)不離手，一天要充電四五次。焦女士留意觀察，還好，小田沒有沉迷手機(jī)游戲，只是在刷短視頻，于是放了心。
又過了一段時(shí)間，焦女士感覺不對(duì)勁兒了，因?yàn)樾√镆呀?jīng)整整一周沒有做寒假作業(yè)了。這還了得！焦女士急忙干預(yù)，要求小田趕進(jìn)度補(bǔ)作業(yè)，否則就沒收手機(jī)。
聽說要沒收手機(jī)，小田強(qiáng)烈抗議，揚(yáng)言如果媽媽沒收手機(jī)，她就休學(xué)。
面對(duì)小田布滿血絲的雙眼，以及怒不可遏的眼神，焦女士知道遇到了麻煩，急忙來到我的咨詢室。
“短短十幾秒的短視頻有什么迷人的？”見面后，焦女士疑惑地問，“我偷偷在旁邊看小田刷手機(jī)，短視頻沒有什么不健康內(nèi)容，無非是些小貓小狗的搞笑片段。小田早就央求我讓她養(yǎng)一只貓，我擔(dān)心影響她學(xué)習(xí)，就沒答應(yīng)，她就在小視頻里過過癮，所以我也沒有阻止。哪承想，刷視頻也能上癮！別看一個(gè)短視頻只有區(qū)區(qū)十幾秒，她手指不停地滑來滑去，兩個(gè)小時(shí)轉(zhuǎn)眼就過去了，真的有‘山中一日，世上千年的感覺。請(qǐng)問，刷短視頻停不下來算不算上癮行為？”
我告訴她，通俗地講，上癮行為是指做了一件事讓你感覺很好，于是情不自禁地還想做，哪怕你知道這樣做可能對(duì)自己不利，但還是很難打住。此外，當(dāng)你感到不愉快的時(shí)候，也會(huì)想通過做那些感覺很好的事來避免體驗(yàn)不愉快，這樣下去，就會(huì)成癮，產(chǎn)生依賴。除了毒品、賭博、煙酒、游戲這些讓大家深惡痛絕的惡習(xí)以外，還有很多千奇百怪的上癮行為，刷短視頻是最近出現(xiàn)的一種。
短視頻之所以讓人欲罷不能，主要是因?yàn)槠鋬?nèi)容新奇、節(jié)奏輕快、輕松幽默，抓住了用戶的興奮點(diǎn)。也有很多短視頻不惜劍走偏鋒，以浮夸的表演、出格的搞怪、偏激的嘲諷，配合著各種特效進(jìn)行感官刺激博眼球。短視頻的吸引力，成年人都難以抵擋，更不用說自制力較弱的青少年了。盡管互聯(lián)網(wǎng)公司聲稱短視頻是用來消化碎片時(shí)間的工具，但時(shí)間往往大把大把地被浪費(fèi)，客觀上造成了用戶上癮。
我說：“判斷小田是否已經(jīng)對(duì)短視頻上癮，最好看她是否曾嘗試戒掉這個(gè)習(xí)慣，以及結(jié)果如何?！?/p>
“小田戒過，但是失敗了?！苯古空f，“在我苦口婆心教育下，她發(fā)誓不再刷短視頻，還當(dāng)著我的面卸載了幾個(gè)短視頻APP。我們約定，每天只在晚飯后玩一小時(shí)手機(jī)，其他時(shí)間學(xué)習(xí)?？墒堑诙彀胍刮揖桶l(fā)現(xiàn)她在衛(wèi)生間偷偷刷短視頻。她哭著告訴我，她發(fā)誓不再刷短視頻是出于真心，但她很快就被刷短視頻的欲望俘虜了，重新下載了短視頻APP。我看來軟的不行，這才要沒收她的手機(jī)?！?/p>
種種跡象表明，小田刷短視頻已經(jīng)上癮。
當(dāng)孩子不停地刷短視頻時(shí)，他的大腦神經(jīng)處理模式和吸毒時(shí)是一樣的，都是欲罷不能
“為什么刷短視頻這么容易上癮？”焦女士問，“聽別的家長(zhǎng)說，他們的孩子刷短視頻也是停不下來，孩子的年齡從七八歲到十七八歲，都成了短視頻的俘虜?！?/p>
我告訴她，當(dāng)孩子在不停地刷短視頻時(shí)，他的大腦神經(jīng)處理模式和吸毒時(shí)是一樣的。上癮行為的特點(diǎn)是“欲罷不能”。孩子刷短視頻時(shí)，一邊深深地厭惡自己的行為，一邊又深深地渴望著這份快樂。
行為上癮的心理公式是：B（行為）=M（動(dòng)機(jī)）×A（能力）×T（觸發(fā)）。動(dòng)機(jī)是指孩子刷短視頻的動(dòng)力，能力是完成這件事的綜合因素，觸發(fā)是指因觸動(dòng)而激發(fā)某種反應(yīng)。
“例如，”關(guān)于“觸發(fā)”，我舉例說明，“您打算用網(wǎng)絡(luò)查資料時(shí)，頁面上出現(xiàn)很多‘雙十一的促銷活動(dòng)、優(yōu)惠券領(lǐng)取的廣告。廣告頻頻閃動(dòng)，吸引著原本就計(jì)劃去購物的您去點(diǎn)擊。這就是設(shè)計(jì)者故意設(shè)計(jì)的一個(gè)觸發(fā)開關(guān)，目的是在心理層面上引發(fā)您的上癮行為。您沒有遇到過這樣的誘惑嗎？”
“幾乎天天遇到，而且不止一次?！苯古空f，“難以想象，有人故意設(shè)計(jì)這樣的東西來引誘人上癮。”
我告訴她，美國(guó)硅谷有一家名叫“多巴胺實(shí)驗(yàn)室”的公司，創(chuàng)始人拉姆塞·布朗是一位神經(jīng)生物學(xué)博士。他有句名言：“這世界上肯定存在讓人上癮的計(jì)算機(jī)代碼?！彼龅木褪前焉窠?jīng)科學(xué)理論應(yīng)用到代碼中，比如適時(shí)點(diǎn)贊，虛擬的貨幣等獎(jiǎng)賞機(jī)制，然后根據(jù)大數(shù)據(jù)算法，讓用戶一直停留在符合其喜好的視頻娛樂里面。
我說：“基于人工智能的算法技術(shù)和信息流技術(shù)，加上龐大的用戶群，短視頻發(fā)布平臺(tái)能給用戶推送無窮無盡的新內(nèi)容，自律性較弱的孩子會(huì)陷入其中不能自拔?！?/p>
焦女士說：“有時(shí)候，通過刷短視頻也能學(xué)到有用的東西。比如，小田推薦我看一個(gè)示范疊衣服的視頻，我就學(xué)了一招兒?！?/p>
我問：“接下來是不是有更多疊衣服的視頻？”
焦女士點(diǎn)頭：“對(duì)，沒完沒了，看得人視覺疲勞?！?/p>
我說：“互聯(lián)網(wǎng)推薦算法經(jīng)過優(yōu)化后，您跟推送的內(nèi)容就有了互動(dòng)。您每一次上滑手機(jī)屏幕，平臺(tái)就會(huì)推送給您一個(gè)隨機(jī)的、未知的，但同樣被大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析后認(rèn)為是被您高度點(diǎn)贊、最常瀏覽的有趣內(nèi)容，讓您繼續(xù)觀看——這意味著，不光其他無關(guān)的內(nèi)容不會(huì)向您推送，可能相關(guān)內(nèi)容下的其他觀點(diǎn)，您也看不見，好像全世界都是您的知己。看似您在選擇內(nèi)容，實(shí)質(zhì)是推送平臺(tái)按照人工智能算法，為您推送能夠成癮的內(nèi)容。”
焦女士憤怒了：“為什么這種APP的設(shè)計(jì)者要毒害人？”
我說：“短視頻通過流量獲得收益，使用者停留時(shí)間越久越有利于平臺(tái)方，后臺(tái)推送內(nèi)容讓使用者成癮是獲得商業(yè)利益的手段?！?/p>
焦女士提高了聲調(diào)：“可是，孩子會(huì)因?yàn)樗⒍桃曨l上癮而耽誤學(xué)習(xí)的！”
“不僅耽誤學(xué)習(xí)，刷短視頻上癮的危害多著呢。”我扳著手指頭列舉，“長(zhǎng)期被動(dòng)接受短視頻這種直白的信息，會(huì)讓孩子失去獨(dú)立思考的能力;平臺(tái)和短視頻發(fā)布者唯利是圖，什么容易吸引眼球、什么容易提高成癮性，就會(huì)將什么內(nèi)容源源不斷地呈現(xiàn)給孩子，而人性中的貪婪、驕奢淫逸、獵奇、不勞而獲、破壞規(guī)矩等惡習(xí)會(huì)被無限放大;長(zhǎng)期收看短視頻，會(huì)對(duì)現(xiàn)實(shí)生活產(chǎn)生鈍感，因?yàn)樯畈皇谴髷?shù)據(jù)推送，好的壞的都要面對(duì)，而短視頻只給孩子最喜歡的部分，容易讓孩子形成逃避現(xiàn)實(shí)的心理;長(zhǎng)期逃避現(xiàn)實(shí)，孩子會(huì)喪失斗志，進(jìn)入封閉意識(shí)狀態(tài)，和真實(shí)世界脫節(jié)，罔顧法律與道德，很難面對(duì)挫敗和現(xiàn)實(shí)世界的起伏，形成極端心理和偏激行為，比如厭學(xué)、反抗父母、自殘……”
算法技術(shù)再強(qiáng)大，也得通過攻擊人的弱點(diǎn)才能得逞，只要幫孩子加固心理防線，就能有效避開這種攻擊
“太可怕了！”焦女士用驚呼打斷我，“原來我女兒刷短視頻上癮，是因?yàn)橛心敲炊嗳擞媚敲聪冗M(jìn)的技術(shù)在算計(jì)她！請(qǐng)問，您有辦法幫她戒掉‘視頻癮嗎？”
我說：“算法技術(shù)再強(qiáng)大，也得通過攻擊人的弱點(diǎn)才能得逞，只要幫孩子加固心理防線，就能有效避開這種攻擊?！?/p>
我告訴焦女士，幫助小田擺脫短視頻的糾纏，可以從以下幾個(gè)方面入手：
第一，給孩子更多的陪伴。
酒精上癮者不是因?yàn)榫坪煤?，吸毒者也不是因?yàn)槎酒访牢丁Ｍ?，小田玩手機(jī)不是因?yàn)槭謾C(jī)好玩，而是因?yàn)闊o聊和空虛，或者說只是渴望那種時(shí)間被填滿的感覺。
另外，心理學(xué)研究顯示，當(dāng)人不愉快的時(shí)候，會(huì)本能地做那些感覺較好的事，以此避免不愉快的體驗(yàn)，獲得存在感和心理上的撫慰。
小田迷戀短視頻，有可能與學(xué)習(xí)壓力大、人際關(guān)系不佳等負(fù)面因素有關(guān)。對(duì)此，父母的陪伴有助于消解她的不愉快，可以從根本上化解行為上癮的可能。
身處互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，父母要主動(dòng)學(xué)習(xí)，尋找與孩子的共同話題，這樣才能更好地引導(dǎo)孩子正確上網(wǎng)、正確看待短視頻。
第二，多巴胺適可而止，內(nèi)啡肽多多益善。
引導(dǎo)小田深入認(rèn)知快樂和幸福。刷短視頻讓人快樂是多巴胺在起作用，但這種快樂只是感官上的刺激，很容易消散。運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)之后帶來的快樂是內(nèi)啡肽在起作用，內(nèi)啡肽會(huì)帶來更長(zhǎng)久的滿足和幸福。
第三，從微習(xí)慣入手，堅(jiān)持不懈地培養(yǎng)好習(xí)慣。
告訴小田，沉迷碎片化的快樂非常容易，但好習(xí)慣的養(yǎng)成需要消耗許多精力，大多數(shù)人都很難堅(jiān)持。不過，重視微習(xí)慣是形成好習(xí)慣的好辦法。所謂“微習(xí)慣”，就是非常微小的積極行為，它小到幾乎不需要花費(fèi)精力，比如每天少看5分鐘短視頻，堅(jiān)持下去就會(huì)逐漸擺脫對(duì)短視頻的依賴。
第四，設(shè)置阻礙，增大過癮成本。
卸載相關(guān)軟件、限制手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)、關(guān)閉權(quán)限入口、睡覺時(shí)把手機(jī)放在客廳等，可以讓刷短視頻變得困難。當(dāng)小田想刷短視頻時(shí)，會(huì)有一種“哎呀好麻煩”的感覺，欲望就得到了一定程度上的抑制，久而久之，“視頻癮”有望戒除。
第五，使用防沉迷系統(tǒng)。
開啟短視頻APP的防沉迷系統(tǒng)或者家長(zhǎng)模式，可以防止孩子刷短視頻的時(shí)間過長(zhǎng)。也可以借用有趣的小軟件來進(jìn)行自我管理。比如培養(yǎng)專注力的軟件forest（專注森林），可以給手機(jī)上鎖，用它種一棵兩小時(shí)的樹，其間不能玩手機(jī)，否則樹會(huì)死掉。
第六，用現(xiàn)實(shí)生活替代虛擬世界。
長(zhǎng)時(shí)間刷短視頻會(huì)感覺空虛，看看窗外的陽光，非常刺眼，覺得自己像幽閉的吸血鬼一樣在陽光下慢慢融化。這是在虛擬世界沉浸太久的緣故。
因此，多安排一些家庭活動(dòng)，可以幫助小田走出虛擬世界?；顒?dòng)可以豐富多彩，家庭旅行、走親訪友、參觀展覽、戶外散步、體育比賽等，其間最好關(guān)閉手機(jī)。
【編輯：陳彤】
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又過了一段時(shí)間，焦女士感覺不對(duì)勁兒了，因?yàn)樾√镆呀?jīng)整整一周沒有做寒假作業(yè)了。這還了得！焦女士急忙干預(yù)，要求小田趕進(jìn)度補(bǔ)作業(yè)，否則就沒收手機(jī)。
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“短短十幾秒的短視頻有什么迷人的？”見面后，焦女士疑惑地問，“我偷偷在旁邊看小田刷手機(jī)，短視頻沒有什么不健康內(nèi)容，無非是些小貓小狗的搞笑片段。小田早就央求我讓她養(yǎng)一只貓，我擔(dān)心影響她學(xué)習(xí)，就沒答應(yīng)，她就在小視頻里過過癮，所以我也沒有阻止。哪承想，刷視頻也能上癮！別看一個(gè)短視頻只有區(qū)區(qū)十幾秒，她手指不停地滑來滑去，兩個(gè)小時(shí)轉(zhuǎn)眼就過去了，真的有‘山中一日，世上千年的感覺。請(qǐng)問，刷短視頻停不下來算不算上癮行為？”
我告訴她，通俗地講，上癮行為是指做了一件事讓你感覺很好，于是情不自禁地還想做，哪怕你知道這樣做可能對(duì)自己不利，但還是很難打住。此外，當(dāng)你感到不愉快的時(shí)候，也會(huì)想通過做那些感覺很好的事來避免體驗(yàn)不愉快，這樣下去，就會(huì)成癮，產(chǎn)生依賴。除了毒品、賭博、煙酒、游戲這些讓大家深惡痛絕的惡習(xí)以外，還有很多千奇百怪的上癮行為，刷短視頻是最近出現(xiàn)的一種。
短視頻之所以讓人欲罷不能，主要是因?yàn)槠鋬?nèi)容新奇、節(jié)奏輕快、輕松幽默，抓住了用戶的興奮點(diǎn)。也有很多短視頻不惜劍走偏鋒，以浮夸的表演、出格的搞怪、偏激的嘲諷，配合著各種特效進(jìn)行感官刺激博眼球。短視頻的吸引力，成年人都難以抵擋，更不用說自制力較弱的青少年了。盡管互聯(lián)網(wǎng)公司聲稱短視頻是用來消化碎片時(shí)間的工具，但時(shí)間往往大把大把地被浪費(fèi)，客觀上造成了用戶上癮。
我說：“判斷小田是否已經(jīng)對(duì)短視頻上癮，最好看她是否曾嘗試戒掉這個(gè)習(xí)慣，以及結(jié)果如何?！?/p>
“小田戒過，但是失敗了?！苯古空f，“在我苦口婆心教育下，她發(fā)誓不再刷短視頻，還當(dāng)著我的面卸載了幾個(gè)短視頻APP。我們約定，每天只在晚飯后玩一小時(shí)手機(jī)，其他時(shí)間學(xué)習(xí)?？墒堑诙彀胍刮揖桶l(fā)現(xiàn)她在衛(wèi)生間偷偷刷短視頻。她哭著告訴我，她發(fā)誓不再刷短視頻是出于真心，但她很快就被刷短視頻的欲望俘虜了，重新下載了短視頻APP。我看來軟的不行，這才要沒收她的手機(jī)?！?/p>
種種跡象表明，小田刷短視頻已經(jīng)上癮。
當(dāng)孩子不停地刷短視頻時(shí)，他的大腦神經(jīng)處理模式和吸毒時(shí)是一樣的，都是欲罷不能
“為什么刷短視頻這么容易上癮？”焦女士問，“聽別的家長(zhǎng)說，他們的孩子刷短視頻也是停不下來，孩子的年齡從七八歲到十七八歲，都成了短視頻的俘虜?！?/p>
我告訴她，當(dāng)孩子在不停地刷短視頻時(shí)，他的大腦神經(jīng)處理模式和吸毒時(shí)是一樣的。上癮行為的特點(diǎn)是“欲罷不能”。孩子刷短視頻時(shí)，一邊深深地厭惡自己的行為，一邊又深深地渴望著這份快樂。
行為上癮的心理公式是：B（行為）=M（動(dòng)機(jī)）×A（能力）×T（觸發(fā)）。動(dòng)機(jī)是指孩子刷短視頻的動(dòng)力，能力是完成這件事的綜合因素，觸發(fā)是指因觸動(dòng)而激發(fā)某種反應(yīng)。
“例如，”關(guān)于“觸發(fā)”，我舉例說明，“您打算用網(wǎng)絡(luò)查資料時(shí)，頁面上出現(xiàn)很多‘雙十一的促銷活動(dòng)、優(yōu)惠券領(lǐng)取的廣告。廣告頻頻閃動(dòng)，吸引著原本就計(jì)劃去購物的您去點(diǎn)擊。這就是設(shè)計(jì)者故意設(shè)計(jì)的一個(gè)觸發(fā)開關(guān)，目的是在心理層面上引發(fā)您的上癮行為。您沒有遇到過這樣的誘惑嗎？”
“幾乎天天遇到，而且不止一次?！苯古空f，“難以想象，有人故意設(shè)計(jì)這樣的東西來引誘人上癮。”
我告訴她，美國(guó)硅谷有一家名叫“多巴胺實(shí)驗(yàn)室”的公司，創(chuàng)始人拉姆塞·布朗是一位神經(jīng)生物學(xué)博士。他有句名言：“這世界上肯定存在讓人上癮的計(jì)算機(jī)代碼?！彼龅木褪前焉窠?jīng)科學(xué)理論應(yīng)用到代碼中，比如適時(shí)點(diǎn)贊，虛擬的貨幣等獎(jiǎng)賞機(jī)制，然后根據(jù)大數(shù)據(jù)算法，讓用戶一直停留在符合其喜好的視頻娛樂里面。
我說：“基于人工智能的算法技術(shù)和信息流技術(shù)，加上龐大的用戶群，短視頻發(fā)布平臺(tái)能給用戶推送無窮無盡的新內(nèi)容，自律性較弱的孩子會(huì)陷入其中不能自拔?！?/p>
焦女士說：“有時(shí)候，通過刷短視頻也能學(xué)到有用的東西。比如，小田推薦我看一個(gè)示范疊衣服的視頻，我就學(xué)了一招兒?！?/p>
我問：“接下來是不是有更多疊衣服的視頻？”
焦女士點(diǎn)頭：“對(duì)，沒完沒了，看得人視覺疲勞?！?/p>
我說：“互聯(lián)網(wǎng)推薦算法經(jīng)過優(yōu)化后，您跟推送的內(nèi)容就有了互動(dòng)。您每一次上滑手機(jī)屏幕，平臺(tái)就會(huì)推送給您一個(gè)隨機(jī)的、未知的，但同樣被大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析后認(rèn)為是被您高度點(diǎn)贊、最常瀏覽的有趣內(nèi)容，讓您繼續(xù)觀看——這意味著，不光其他無關(guān)的內(nèi)容不會(huì)向您推送，可能相關(guān)內(nèi)容下的其他觀點(diǎn)，您也看不見，好像全世界都是您的知己。看似您在選擇內(nèi)容，實(shí)質(zhì)是推送平臺(tái)按照人工智能算法，為您推送能夠成癮的內(nèi)容。”
焦女士憤怒了：“為什么這種APP的設(shè)計(jì)者要毒害人？”
我說：“短視頻通過流量獲得收益，使用者停留時(shí)間越久越有利于平臺(tái)方，后臺(tái)推送內(nèi)容讓使用者成癮是獲得商業(yè)利益的手段?！?/p>
焦女士提高了聲調(diào)：“可是，孩子會(huì)因?yàn)樗⒍桃曨l上癮而耽誤學(xué)習(xí)的！”
“不僅耽誤學(xué)習(xí)，刷短視頻上癮的危害多著呢。”我扳著手指頭列舉，“長(zhǎng)期被動(dòng)接受短視頻這種直白的信息，會(huì)讓孩子失去獨(dú)立思考的能力;平臺(tái)和短視頻發(fā)布者唯利是圖，什么容易吸引眼球、什么容易提高成癮性，就會(huì)將什么內(nèi)容源源不斷地呈現(xiàn)給孩子，而人性中的貪婪、驕奢淫逸、獵奇、不勞而獲、破壞規(guī)矩等惡習(xí)會(huì)被無限放大;長(zhǎng)期收看短視頻，會(huì)對(duì)現(xiàn)實(shí)生活產(chǎn)生鈍感，因?yàn)樯畈皇谴髷?shù)據(jù)推送，好的壞的都要面對(duì)，而短視頻只給孩子最喜歡的部分，容易讓孩子形成逃避現(xiàn)實(shí)的心理;長(zhǎng)期逃避現(xiàn)實(shí)，孩子會(huì)喪失斗志，進(jìn)入封閉意識(shí)狀態(tài)，和真實(shí)世界脫節(jié)，罔顧法律與道德，很難面對(duì)挫敗和現(xiàn)實(shí)世界的起伏，形成極端心理和偏激行為，比如厭學(xué)、反抗父母、自殘……”
算法技術(shù)再強(qiáng)大，也得通過攻擊人的弱點(diǎn)才能得逞，只要幫孩子加固心理防線，就能有效避開這種攻擊
“太可怕了！”焦女士用驚呼打斷我，“原來我女兒刷短視頻上癮，是因?yàn)橛心敲炊嗳擞媚敲聪冗M(jìn)的技術(shù)在算計(jì)她！請(qǐng)問，您有辦法幫她戒掉‘視頻癮嗎？”
我說：“算法技術(shù)再強(qiáng)大，也得通過攻擊人的弱點(diǎn)才能得逞，只要幫孩子加固心理防線，就能有效避開這種攻擊?！?/p>
我告訴焦女士，幫助小田擺脫短視頻的糾纏，可以從以下幾個(gè)方面入手：
第一，給孩子更多的陪伴。
酒精上癮者不是因?yàn)榫坪煤?，吸毒者也不是因?yàn)槎酒访牢丁Ｍ?，小田玩手機(jī)不是因?yàn)槭謾C(jī)好玩，而是因?yàn)闊o聊和空虛，或者說只是渴望那種時(shí)間被填滿的感覺。
另外，心理學(xué)研究顯示，當(dāng)人不愉快的時(shí)候，會(huì)本能地做那些感覺較好的事，以此避免不愉快的體驗(yàn)，獲得存在感和心理上的撫慰。
小田迷戀短視頻，有可能與學(xué)習(xí)壓力大、人際關(guān)系不佳等負(fù)面因素有關(guān)。對(duì)此，父母的陪伴有助于消解她的不愉快，可以從根本上化解行為上癮的可能。
身處互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，父母要主動(dòng)學(xué)習(xí)，尋找與孩子的共同話題，這樣才能更好地引導(dǎo)孩子正確上網(wǎng)、正確看待短視頻。
第二，多巴胺適可而止，內(nèi)啡肽多多益善。
引導(dǎo)小田深入認(rèn)知快樂和幸福。刷短視頻讓人快樂是多巴胺在起作用，但這種快樂只是感官上的刺激，很容易消散。運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)之后帶來的快樂是內(nèi)啡肽在起作用，內(nèi)啡肽會(huì)帶來更長(zhǎng)久的滿足和幸福。
第三，從微習(xí)慣入手，堅(jiān)持不懈地培養(yǎng)好習(xí)慣。
告訴小田，沉迷碎片化的快樂非常容易，但好習(xí)慣的養(yǎng)成需要消耗許多精力，大多數(shù)人都很難堅(jiān)持。不過，重視微習(xí)慣是形成好習(xí)慣的好辦法。所謂“微習(xí)慣”，就是非常微小的積極行為，它小到幾乎不需要花費(fèi)精力，比如每天少看5分鐘短視頻，堅(jiān)持下去就會(huì)逐漸擺脫對(duì)短視頻的依賴。
第四，設(shè)置阻礙，增大過癮成本。
卸載相關(guān)軟件、限制手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)、關(guān)閉權(quán)限入口、睡覺時(shí)把手機(jī)放在客廳等，可以讓刷短視頻變得困難。當(dāng)小田想刷短視頻時(shí)，會(huì)有一種“哎呀好麻煩”的感覺，欲望就得到了一定程度上的抑制，久而久之，“視頻癮”有望戒除。
第五，使用防沉迷系統(tǒng)。
開啟短視頻APP的防沉迷系統(tǒng)或者家長(zhǎng)模式，可以防止孩子刷短視頻的時(shí)間過長(zhǎng)。也可以借用有趣的小軟件來進(jìn)行自我管理。比如培養(yǎng)專注力的軟件forest（專注森林），可以給手機(jī)上鎖，用它種一棵兩小時(shí)的樹，其間不能玩手機(jī)，否則樹會(huì)死掉。
第六，用現(xiàn)實(shí)生活替代虛擬世界。
長(zhǎng)時(shí)間刷短視頻會(huì)感覺空虛，看看窗外的陽光，非常刺眼，覺得自己像幽閉的吸血鬼一樣在陽光下慢慢融化。這是在虛擬世界沉浸太久的緣故。
因此，多安排一些家庭活動(dòng)，可以幫助小田走出虛擬世界?；顒?dòng)可以豐富多彩，家庭旅行、走親訪友、參觀展覽、戶外散步、體育比賽等，其間最好關(guān)閉手機(jī)。
【編輯：陳彤】
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