依據(jù)古人時(shí)辰與健康的關(guān)系理論，民間總結(jié)出“不戀一更食，不貪三更色，不動(dòng)五更氣”的說(shuō)法，對(duì)養(yǎng)生很有指導(dǎo)意義。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為人體氣血的運(yùn)行會(huì)遵循大自然規(guī)律而變化，即“天人相應(yīng)”。這些節(jié)律影響機(jī)體氣血盛衰﹑經(jīng)絡(luò)流注以及臟腑強(qiáng)弱。古人的每一更與一個(gè)時(shí)辰相等，代表2個(gè)小時(shí)。

不戀一更食。依據(jù)十二時(shí)辰氣血流注特點(diǎn)，一更為戌時(shí)（19～21點(diǎn)），此時(shí)是心包經(jīng)主時(shí)。古人常在晚上5點(diǎn)左右按時(shí)晚餐，7點(diǎn)以后則以適量運(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)為宜，有助氣血運(yùn)行、怡養(yǎng)心神、養(yǎng)護(hù)心氣?！安粦僖桓场?，意思是晚7點(diǎn)以后已不適合大量進(jìn)食。如果晚飯吃得太晚或太飽，會(huì)給腸胃造成巨大負(fù)擔(dān)，從而影響身體健康。因此，建議晚飯時(shí)間盡量放在7點(diǎn)前，七分飽為宜，以清淡飲食為主，吃完后就不要再“加餐”了。如果實(shí)在做不到7點(diǎn)前吃晚餐，那么可喝點(diǎn)粥，切不可暴飲暴食。水果和零食建議下午3～5點(diǎn)吃，此時(shí)為膀胱經(jīng)主時(shí)，多吃水果，有利代謝廢物的排出。

不貪三更色。三更為子時(shí)，即晚11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)。如果子時(shí)行房事，激情澎湃，會(huì)大傷肝膽，并累及腎、心、肺等臟腑，非常不利身體健康。中醫(yī)認(rèn)為，子夜是肝膽經(jīng)當(dāng)值之時(shí)，肝藏血，人體靜臥有利血液流回肝膽，提升肝排毒和膽更替膽汁的功能。反之，就會(huì)導(dǎo)致肝血不足或肝火大盛，難收滋陰潛陽(yáng)之功，甚至灼肺。而膽更換膽汁受阻，會(huì)使膽汁濃度升高，久而久之，引發(fā)膽結(jié)石。另外，肝膽受傷，會(huì)影響人的情志，引起暴躁、不安等情緒問(wèn)題，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致失眠、抑郁。

不動(dòng)五更氣。五更也就是天快亮的時(shí)候，古人等到雄雞叫三遍，也就是凌晨3～5點(diǎn)（寅時(shí)）之間，就要開(kāi)始起來(lái)忙活了?！耙蝗罩?jì)在于晨”，不動(dòng)五更氣，是說(shuō)清晨早起不要?jiǎng)託獍l(fā)怒。寅時(shí)為肺經(jīng)主時(shí)，人剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)，大腦還未完全清醒。體內(nèi)器官經(jīng)過(guò)一夜休整，還沒(méi)完全恢復(fù)過(guò)來(lái)。起床就心情不暢，不僅影響一天的心情，還會(huì)導(dǎo)致人體氣機(jī)郁結(jié)或偏亢，阻礙氣血正常循行。因此，早起后，要以飽滿的精神迎接新的一天。（來(lái)源：《中國(guó)青年報(bào)》）